Jeśli przyłapiesz się na podjadaniu, gdy jesteś zmartwiony lub smutny, skorzystaj z tych narzędzi na smartfony, aby pomóc kontrolować pokusy.
Jeśli kiedykolwiek zauważysz, że jesz więcej, gdy doświadczasz silnych negatywnych emocji, możesz być emocjonalnym zjadaczem. Być może czujesz się niespokojny, zestresowany, smutny, a nawet samotny i natychmiast sięgasz po swoje ulubione pocieszające jedzenie. Jest to charakterystyczny znak emocjonalnego lub stresującego jedzenia.
Możesz nie myśleć, że emocjonalne jedzenie jest problemem, ale może wymknąć się spod kontroli, jeśli przesadzisz za każdym razem, gdy nie możesz poradzić sobie ze swoimi emocjami. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapobiegać lub kontrolować jedzenie związane ze stresem, zanim stanie się ono złym nawykiem.
1. Użyj Any.do, aby ustawić przypomnienie o zameldowaniu się u siebie
Możesz być tak przyzwyczajony do emocjonalnego jedzenia, że nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz. Ważne jest, aby sprawdzać siebie przez cały dzień, aby zrozumieć, co go wywołuje. Możesz użyć aplikacji Any.do, aby ustawić sobie przypomnienia w ciągu dnia, aby móc ocenić swoje nawyki żywieniowe.
Po prostu dodaj nowe zadanie, wybierz częstotliwość przypomnienia i dodaj niezbędne tagi lub notatki. Możesz nawet bezproblemowo synchronizować, aby otrzymywać przypomnienia na urządzeniu do noszenia.
Pobierać: Dowolne.zrób dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Użyj Waterful, aby wypić szklankę wody zamiast jedzenia
Czy wiesz, że woda jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt? Więc następnym razem, gdy będziesz miał ochotę sięgnąć po tabliczkę czekolady lub paczkę chipsów, zamiast tego wypij szklankę wody. Wodny to a aplikacja do śledzenia wody i przypominania o piciu to jest słodkie i łatwe w użyciu.
Użyj aplikacji, aby zmotywować się do picia większej ilości wody i zapisuj za każdym razem, gdy wypijesz trochę wody, niezależnie od tego, czy jest to 100 ml, czy 800 ml. Dodatkowo możesz śledzić inne płyny, które pijesz, takie jak kawa, napoje gazowane, mleko, a nawet napoje alkoholowe.
Pobierać: Wodny dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Użyj Shutterbite, aby ćwiczyć uważne jedzenie
Shutterbite jest aplikacja promująca uważne jedzenie poprzez jednoczesne śledzenie posiłków i stanu emocjonalnego. Kiedy dodajesz nowy posiłek, Shutterbite pyta, dlaczego jadłeś, jak się czujesz i jaki jest Twój poziom głodu przed i po.
Co więcej, jeśli odczuwasz negatywne emocje, możesz szybko sprawdzić, jak się czujesz. Aplikacja prowadzi dziennik posiłków i nawyków żywieniowych, dzięki czemu możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak twój nastrój wpływa na poziom głodu i apetytu.
Pobierać: Przerwa dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Użyj Pelotonu lub Tonala, aby wykonać energiczne ćwiczenia
Zamiast ulegać emocjom, skieruj swoją energię na coś innego, na przykład energiczne ćwiczenia. Jeśli masz miejsce i zaangażowanie, Peleton oferuje wysokiej jakości sprzęt do domowej siłowni, taki jak rowerki stacjonarne, bieżnie i wioślarze.
Nie wspominając już o aplikacji Peloton, która ma ogromną bibliotekę zajęć na żądanie i transmitowanych na żywo. Tonal wszechstronna inteligentna domowa maszyna do ćwiczeń to także doskonała opcja treningu, która oferuje ponad 200 różnych ćwiczeń.
5. Użyj Wisdo, aby porozmawiać z grupą wsparcia
Aplikacja Wisdo to doskonały sposób na kontakt z podobnie myślącymi ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz. Niezależnie od tego, czy jesz, ponieważ jesteś samotny, czy zmartwiony, warto porozmawiać o swoim emocjonalnym jedzeniu, a także o tym, co może być jego przyczyną.
Wisdo pozwala dołączyć do różnych społeczności wsparcia obejmujących różne tematy, od radzenia sobie z depresją po redukcję stresu w pracy. Ponadto możesz brać udział w grupach coachingowych na żywo, a nawet wyznaczać sobie wiele celów.
Pobierać: Mądrość dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Użyj Cookpad, aby zamiast tego wybrać zdrową przekąskę
Odłóż kawałek pizzy lub miskę makaronu z serem i wybierz zdrową przekąskę. Aby pomóc Ci wymyślić zdrowe przekąski, które nie są nudne, użyj Cookpad. Aplikacja Cookpad oferuje domowe przepisy od prawdziwych ludzi z całego świata.
Jeśli więc czujesz się zagubiony, wpisz „zdrowe przekąski”, a Cookpad zajmie się resztą. Możesz użyć filtrów, aby zawęzić wyszukiwanie i uwzględnić lub wykluczyć określone składniki. Co więcej, kiedy skończysz gotować, możesz zrobić „pstryknięcie” i podzielić się swoim daniem ze społecznością.
Pobierać: Płyta kuchenna dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Użyj Headspace, aby wypróbować techniki relaksacyjne
Z kierowane medytacje do snu pejzaże dźwiękowe, Headspace to najlepsza aplikacja do uważności. Headspace może pomóc bez względu na to, z czym masz do czynienia. Oferuje szereg technik relaksacyjnych, które zajmują tylko kilka minut.
Na przykład, zamiast niepotrzebnie jeść, spróbuj posłuchać kojącego snu, zrobić dobre zajęcia jogi lub wykonać prostą sesję pracy z oddechem. Ponadto aplikacja Headspace zawiera podcasty, kursy, muzykę i filmy fitness.
Pobierać: Przestrzeń nad głową dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Użyj Fitbit, aby wybrać się na spacer na zewnątrz
Aplikacja Fitbit może motywować Cię do wyjścia na zewnątrz i poruszania się, śledząc codzienne kroki, kilometry i kalorie. Ponadto możesz korzystać z dziennych, tygodniowych, miesięcznych i rocznych wykresów danych, aby mieć oko na postęp swojej aktywności. Ponadto możesz dzielić się swoimi najnowszymi osiągnięciami w kanale społeczności.
Niesamowite jest to, że nie potrzebujesz trackera do noszenia, aby korzystać z aplikacji Fitbit, możesz po prostu śledzić swoją aktywność za pomocą telefonu. Jednak aplikacja działa bardziej efektywnie po sparowaniu z urządzeniem.
Pobierać: Fitbit dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
9. Użyj Mealime, aby stworzyć zdrowy plan posiłków
Planowanie posiłków może pomóc uniknąć wpadnięcia w pułapkę emocjonalnego jedzenia! Mealime to całkowicie darmowa aplikacja, która Ci pomaga stworzyć zdrowy plan posiłków i uporządkuj swoje zakupy. Na początek aplikacja zaleca plan posiłków na podstawie Twoich preferencji żywieniowych, w tym alergii i diety.
Alternatywnie możesz stworzyć swój własny, niestandardowy plan posiłków ze wszystkich przepisów, które uważasz za najbardziej atrakcyjne. Istnieje nieskończona liczba kategorii przepisów do przeglądania, od najlepiej ocenianych dań i szybkich i łatwych posiłków po przepisy na curry i pyszne desery.
Pobierać: Posiłek dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
10. Użyj My Oasis, aby rozproszyć się zabawną i relaksującą aktywnością
Odtwarzanie zabawna i relaksująca gra mobilna jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie emocji i walkę z emocjonalnym jedzeniem. My Oasis to prosta, swobodna gra polegająca na klikaniu i stukaniu, która polega na budowaniu własnej wirtualnej wyspy i zbieraniu uroczych zwierząt naziemnych i latających.
Aby rosnąć, musisz stukać i zbierać serca. Im więcej serc zbierzesz, tym więcej możesz ulepszyć swoją wirtualną oazę. Zwierzęta i rośliny również często wysyłają przyjemne wiadomości, które naprawdę mogą uspokoić umysł.
Pobierać: Moja oaza dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Proste, proste kroki, aby zatrzymać emocjonalne jedzenie
Różni ludzie radzą sobie ze swoimi emocjami na różne sposoby. Niektórzy ludzie unikają jedzenia, gdy odczuwają intensywne emocje, podczas gdy inni używają jedzenia, aby się uspokoić.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które biegną do lodówki, gdy czujesz się zestresowany, smutny lub niespokojny, prawdopodobnie jesteś emocjonalnym zjadaczem. Te ważne kroki i wskazówki mogą pomóc Ci zapobiegać i kontrolować siebie, gdy wszystko, co chcesz zrobić, to zjeść swoje uczucia!
