Czytelnicy tacy jak ty pomagają wspierać MUO. Kiedy dokonujesz zakupu za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską. Czytaj więcej.

Ograniczające fałszywe przekonania to negatywne historie, które możesz sobie nieświadomie opowiadać, a które powstrzymują cię przed podjęciem ryzyka, spróbowaniem czegoś nowego lub dokonaniem zmiany. Wraz z ograniczającymi przekonaniami pojawiają się fałszywe nagrody – usprawiedliwienia dla pozostania w (pozornie bezpiecznych) strefach komfortu. Ale życie w strachu oznacza, że ​​nie wykorzystasz w pełni swojego potencjału, a Twoje samopoczucie na tym cierpi.

Aby zwiększyć swoją pewność siebie i żyć spełnionym życiem, musisz uwolnić się od swoich samoograniczających lęków i fałszywych nagród. Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć te fałszywe nagrody dla lepszego samopoczucia.

Czym są ograniczające przekonania i fałszywe nagrody?

Oto kilka przykładów ograniczających przekonań i fałszywych nagród, które je usprawiedliwiają:

  • randki: Jeśli powiesz sobie, że nie jesteś w stanie znaleźć odpowiedniego partnera (ograniczające przekonanie), możesz uniknąć niepokoju i podatności na randki, całkowicie unikając tego procesu (fałszywa nagroda).
    instagram viewer
  • Próba nowego hobby: Jeśli uważasz, że jesteś za stary, aby rozpocząć nowe hobby, takie jak jazda na deskorolce (ograniczenie fałszywego przekonania), możesz uniknąć upokorzenia się przed innymi, gdy nauczysz się czegoś nowego (fałszywa nagroda).
  • Znalezienie nowej pracy: Jeśli powiesz sobie, że jesteś za stary, aby znaleźć nową pracę (fałszywe przekonanie), możesz pozostać w swojej obecnej stagnacji i nie ryzykuj potencjalnej obniżki wynagrodzenia lub niepowodzenia (fałszywa nagroda), zamiast rozpocząć karierę w czymś, co naprawdę byś prosperowało W.

Problem z trzymaniem się fałszywych przekonań i ich późniejszymi fałszywymi nagrodami polega na tym, że odmawiasz sobie prawdziwie satysfakcjonującego życia, co może negatywnie wpłynąć na twoje samopoczucie. Aby uciec od tego restrykcyjnego sposobu życia, zwiększyć poczucie własnej wartości i dążyć do celów, o których zawsze marzyłeś, podejmij następujące kroki, aby uwolnić się od fałszywych nagród.

1. Ćwicz świadomość i uważność

3 obrazy

Twoje ograniczające przekonania są często podświadome — możesz je nosić przez długi czas, nie zdając sobie sprawy, że kontrolują twoje decyzje. Pierwszym krokiem do zakwestionowania fałszywych przekonań jest ćwiczenie samoświadomości i zwracanie uwagi na historie, które sobie opowiadasz.

Insight Timer to popularna aplikacja do medytacji, za pomocą której możesz zidentyfikować swoje historie i przezwyciężyć ograniczające przekonania. Możesz go użyć, aby zidentyfikować i osłabić swoje fałszywe nagrody, zastosować praktyki medytacyjne, aby uspokoić umysł, wyciszyć swój negatywny wewnętrzny głos i skupić się na tym, co prawdziwe i pozytywne.

Oto kilka sposobów wykorzystania Insight Timer do ćwiczenia samoświadomości:

  • Użyj Badać zakładkę, aby znaleźć medytacje, które pomogą uświadomić sobie twoje ograniczające przekonania. (Do wyboru jest ponad 140 000 medytacji.)
  • Użyj Wspólnota kartę, aby dołączyć do kursów na żywo, warsztatów i mentoringu, które pomogą Ci stać się świadomym swoich myśli.
  • Znaleźć Dziennik pod Zakładka zakładkę, aby rejestrować swoje myśli podczas badania swoich ograniczających przekonań.

Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak Insight Timer może poprawić Twoje samopoczucie w naszym przewodniku informacyjnym.

Pobierać: Zegar Insight dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Zwróć uwagę na to, jak zwracasz uwagę

3 obrazy

Oprócz podnoszenia samoświadomości spróbuj sięgnąć po stoicyzm. Stoicyzm to filozofia, która koncentruje się na panowaniu nad emocjami i zapewnia praktyczną mądrość, aby prowadzić sensowne życie.

Stoicyzm głosi, że to my wybieramy, jak postrzegamy świat i że wszystkie zdarzenia są obiektywne – to my decydujemy, czy coś jest „dobre” lub zły." Ponieważ twoje fałszywe przekonania są obiektywnymi pomysłami, które wygenerowałeś, możesz łatwo zastąpić te myśli nowymi „rzeczywistość”.

Oto kilka sposobów korzystania z aplikacji Stoic, aby zwracać uwagę i zmieniać perspektywę:

  • Zacznij od porannych przygotowań. Pytania aplikacji — od prostych („Jak spałeś?”) do bardziej złożonych („Jak możesz pokazać wdzięczność za dobroć nieznajomych dzisiaj?”) — pomoże ci zachować samoświadomość przez cały czas dzień.
  • Wypróbuj codzienną afirmację. Powszechnie wiadomo, że praktykowanie afirmacji może zmniejszyć stres i niepokój, więc upewnij się, że czytasz swoją codzienną afirmację, aby zmienić sposób myślenia.
  • Notuj swoje myśli. Ponieważ twoje samoograniczające przekonania są tworzone przez twoje własne myśli, dobrze jest rzucić wyzwanie swojej wewnętrznej narracji, zapisując to, co myślisz. Stoicyzm mocno wierzy, że najlepszym narzędziem, które pomoże nam zrozumieć nasze myśli, jest prowadzenie dziennika. Aplikacja zawiera krótkie ćwiczenie z prowadzenia dziennika, które pomoże Ci zacząć.

Opanowanie stoickiego sposobu myślenia może poprawić samoopiekę i szczęście. Aplikacja Stoic oferuje skoncentrowane techniki oddychania, medytację i inne funkcje poprawiające samopoczucie.

Pobierać: Aplikacja Stoic dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

3. Zidentyfikuj, jakie są Twoje historie i rzuć wyzwanie fałszywym nagrodom

Teraz możesz zmienić swoją perspektywę, nadszedł czas, aby zmierzyć się z historiami, które sam sobie opowiadasz. Przyczyniają się one do twoich fałszywych przekonań, ale można je przepisać.

Przyjęcie stylu dziennika opartego na strumieniu świadomości (w którym nieprzerwanie przelewasz wszystkie swoje myśli na stronę lub aplikację) może być najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia tego celu. Wypróbuj ZenJournal, aby uzyskać prostą aplikację do dziennika zaprojektowaną do szybkiego zapisywania myśli.

Korzystając z aplikacji ZenJournal lub aplikacji do notatek w telefonie, wykonaj następujące czynności:

  • Zidentyfikuj swoje historie. Zacznij od zapisania myśli o sobie, które zaczynają się od „Powinienem”, „Nie mogę” lub „Chciałbym”, aby zidentyfikować Twoje najczęstsze ograniczające historie.
  • Zidentyfikuj fałszywe nagrody. Zadaj sobie pytanie, co umożliwiają Twoje historie. Czy współczujesz temu, że jesteś singlem? Czy czujesz się bezpieczniej, nie próbując umawiać się na randki (a tym samym unikając potencjalnego odrzucenia)? Poszukaj swoich stref komfortu i tego, czego się boisz, aby zidentyfikować fałszywe nagrody.
  • Przepisz swoje historie. Przekształć swoje ograniczające historie i fałszywe nagrody w pozytywne stwierdzenia. Zamiast „Nie mogę znaleźć miłości, ponieważ boję się odrzucenia, wolałbym pozostać bezpieczny i samotny”, spróbuj wyobrazić sobie alternatywę: jak się poczujesz, gdy spotkasz właściwą osobę. Zmień perspektywę na pozytywną: „Mogę znaleźć miłość – mam pewność, że mogę chodzić na randki i spotykać właściwą osobę”.

Zidentyfikowanie swoich historii i fałszywych nagród, które dzięki nim uzyskasz, może zająć trochę czasu, więc nie spiesz się z tym krokiem. Powiedz szczerze, jak się czujesz i czego naprawdę chcesz.

Pobierać: ZenJournal dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

4. Stwórz tablicę wizji swoich nowych historii

3 obrazy

Po zapisaniu nowych historii w dzienniku lub aplikacji do notatek nadszedł czas, aby je zwizualizować, aby ożywić. Scrapbooking i tablice korkowe to najlepsze sposoby na wizualizację celu lub marzenia, więc skup się na swoich nowych celach i życiu za pomocą Pinteresta.

Pinterest to aplikacja do przypinania obrazów, której można używać jako cyfrowego albumu z wycinkami. Użyj go, aby wyszukać obrazy przedstawiające Twoje nowe cele życiowe, niezależnie od tego, czy jest to wypróbowanie nowego hobby, randka czy podróż do nowego miejsca.

  • Stuknij w szkło powiększające ikonę, aby wyświetlić kartę wyszukiwania.
  • Wpisz słowo kluczowe (np. „snowboard”) w pasku wyszukiwania i dotknij szukaj.
  • Przewiń wyniki. Aby zapisać pomysł, przytrzymaj palec na obrazie, aż pojawi się menu. Przeciągnij palcem do szpilka ikonę, aby zapisać ją na tablicy nastrojów.
  • Stuknij istniejącą nazwę tablicy, aby zapisać obraz, w przeciwnym razie stuknij stworzyć tablicę rozpocząć nową kolekcję.

Dowiedz się więcej o Pintereście i o tym, jak z niego korzystać w naszym przewodniku krok po kroku.

Pobierać: Pinterest dla Android | iOS (Bezpłatny)

Uwolnij się od ograniczających historii i fałszywych nagród

Nie pozwól, aby twoje fałszywe nagrody uwięziły cię w rutynie strefy komfortu. Po zidentyfikowaniu ograniczających przekonań i rzuceniu wyzwania fałszywym nagrodom, które kiedyś wydawały się tak kuszące, możesz przejść do zdrowszego stanu umysłu.

Uświadomienie sobie swoich „historii” i zwrócenie uwagi na swoje otoczenie pomoże ci się uziemić. Łatwo jest dać się pochłonąć negatywom życia i nie dostrzegać wszystkiego, co dobre, ani możliwości wokół siebie. Spróbuj użyć powyższych aplikacji, aby to osiągnąć, a uwolnisz się od fałszywych nagród w mgnieniu oka.