Zbyt wiele osób nie ma spokojnego snu, którego potrzebują dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Wykazano, że dobry sen wpływa na nastrój, energię, zdrowie wewnętrzne i kilka innych czynników. Te bezpłatne aplikacje i strony internetowe pomogą Ci łatwiej zasnąć lub spać bez kilkukrotnego budzenia się w nocy.
Niektórzy ludzie propagują słuchanie medytacji, aby zasnąć, podczas gdy inni przysięgają na pejzaże dźwiękowe, które blokują hałas. Kilka popularnych technik audio działa na różne osoby, a nawet na różne nastroje tej samej osoby. Sleep Jar łączy je w jedną aplikację w czterech głównych kategoriach:
- Dźwięki do spania: To są serie pejzaże dźwiękowe zaprojektowane do relaksu i zasypiania, takie jak opady deszczu, ocean, biały szum itp.
- Historie snu: Jeśli czytanie bajki w dzieciństwie pomogło ci zasnąć, dlaczego nie zadziała u dorosłego? Sleep Jar ma kilka oryginalnych historii opowiadanych przez ich lektorów.
- Medytacje podczas snu: Udowodniono, że krótkie medytacje z przewodnikiem, które pomagają zwolnić, spojrzeć do wewnątrz lub stłumić wewnętrzny głos, pozwalają na zrelaksowany sposób myślenia.
- Podróże senne: Dla osób z aktywną wyobraźnią Sleep Journeys to wizualnie opisowe wycieczki z przewodnikiem, takie jak podróż pociągiem śnieżnym na Alasce lub wędrówka do leśnej chaty, wszystkie opowiadane kojącymi głosami.
Darmowa wersja Sleep Jar oferuje wybraną wersję tych dźwięków, opowieści, medytacji i podróży do nieograniczonego odtwarzania. Wersja premium (1,99 USD miesięcznie) odblokowuje pełny katalog i opcje, takie jak pobieranie ich do odtwarzania offline.
Pobierać: Słój do snu dla Android | iOS (Bezpłatny)
2. Śnij dobrze (Android, iOS): Dziennik snów oraz Dźwięki i techniki snu
Czy sny mogą decydować o jakości snu? Prowadzenie dziennika snów i snu jest jednym z wielu niezbadane sposoby na dobry sen, ale jest coraz bardziej popularny w internecie. Ludzie w DreamWell wierzą, że to dobra praktyka i chcą ułatwić ci zapamiętywanie, o czym śniłeś, jak się czułeś i jak spałeś.
Każdego ranka DreamWell zadaje pytania w trzech kategoriach: opisy snów, opisy nastroju i opisy snu. Rzadko musisz coś wpisywać i możesz dotknąć kilku znaczników wielokrotnego wyboru, aby błyskawicznie wypełnić swój dziennik. Jeśli chcesz szczegółowo opisać swój sen, to zależy od ciebie. DreamWell zapisuje dzienniki Twojego snu, snów i nastroju, aby pokazać statystyki na wykresie dotyczące Twoich ostatnich i długoterminowych wzorców.
Aplikacja zawiera również inne popularne techniki, które pomogą Ci lepiej spać. Znajdziesz tu odgłosy snu i historie snu, a także wskazówki dotyczące technik oddychania lub ponownego zasypiania. Podobnie jak większość tego typu aplikacji, tylko kilka jest dostępnych w wersji darmowej, natomiast opłacenie pakietu premium odblokowuje cały katalog. To powiedziawszy, dziennik snu działa doskonale w darmowej wersji, a to i tak główna siła DreamWell.
Pobierać: DreamWell dla Android | iOS (Bezpłatny)
3. Przewodnik po śnie & Dług snu (Internet): Podstawy i nauka o higienie snu
Rise Science to aplikacja do spania, której celem jest pomoc w uzyskaniu odpoczynku potrzebnego organizmowi za pomocą metod popartych naukowo. Sama aplikacja jest płatna, ale zespół wydał doskonały przewodnik po koncepcjach, które się za nią kryją.
Przewodnik po śnie autorstwa Rise Science zaleca sześć różnych kroków higieny snu, aby poprawić czas odpoczynku. U podstaw leżą to, co zespół nazywa dwoma prawami snu: długiem snu i rytmem okołodobowym. Rytm okołodobowy to twój wewnętrzny zegar biologiczny, a przewodnik zaleca wiele sposobów, aby to zrozumieć, gdy lepiej poznasz siebie.
Dług snu to ilość snu potrzebna organizmowi w ciągu ostatnich dwóch tygodni w porównaniu z ilością snu. Aplikacja Rise jest do tego najlepsza, ale istnieje wiele bezpłatnych alternatyw online, takich jak Kalkulator zadłużenia snu Sleepopolis istnieć. Gdy masz już analizę, użyj jej wraz z przewodnikiem Rise Science, aby spłacić dług snu wobec organizmu.
4. Nawyk. JESTEM (Internet): Bezpłatna aplikacja do śledzenia nawyków i pasm dla najlepszych praktyk związanych ze snem
Aplikacje i narzędzia do śledzenia nawyków okazały się skuteczne w pomaganiu w trzymaniu się długoterminowych celów. Jest coś satysfakcjonującego w regularnym odnotowywaniu swoich postępów, a także zachęca cię, abyś nie przerywał łańcucha. Nawyk. IM to aplikacja służąca do śledzenia nawyków, przeznaczona specjalnie do zachowań związanych ze snem i najlepszych praktyk.
Aplikacja poleca szereg rzeczy, które powinieneś robić codziennie, aby dobrze się wyspać. Czynności są podzielone na cztery sekcje: rano iw ciągu dnia, 6 godzin przed snem, 2 godziny przed snem oraz tuż przed snem i podczas snu. To fajna lista kontrolna przypomnień, takich jak „unikaj alkoholu i papierosów” w sekcji 6 godzin przed snem lub „śpij dzisiaj o tej samej porze co wczoraj” w ostatniej sekcji.
Wszystkie porady w aplikacji to coś, co już słyszałeś. Cel nawyku. Komunikator ma pomóc Ci trzymać się tych dobrych nawyków związanych ze snem, codziennie sprawdzając każdy z nich, aby osiągnąć 100% satysfakcji z cyklu snu. Progresywna aplikacja internetowa działa również na telefonach bez instalowania czegokolwiek.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Filmy z jogą Nidra z przewodnikiem dla relaksującego snu
Jeśli zmagałeś się ze snem, prawdopodobnie spotkałeś się kiedyś z terminem „joga nidra”. Jest to praktyka jogi, w której kładziesz się i wchodzisz w stan „uśpienia świadomej świadomości”, jak to określa Cleveland Clinic. Jennifer Piercy jest jednym z najpopularniejszych przewodników po jodze nidry na YouTube, a także w aplikacjach i interaktywnych warsztatach.
Kanał Piercy'ego na YouTube oferuje bezpłatne filmy o różnej długości, od zaledwie 20 minut do nawet trzech godzin. Wideo nie jest do tego potrzebne i możesz słuchać ich jako czystego dźwięku, ponieważ Piercy prowadzi cię przez proces medytacji. Z mikrofon Do Informator biznesowy, kilku użytkowników, którzy od lat zmagali się ze snem i bezsennością, poręczyło za Piercy'ego.
Jeśli nie lubisz YouTube, możesz też znaleźć technikę jogi nidra Piercy'ego Zegar wglądu, aplikacja do medytacji z kilkoma celami oprócz snu. Ewentualnie sprawdź jej bezpłatną medytację jogi nidra Ćwicz ze mną jogę.
Znajdź to, co Ci odpowiada
Dlaczego więc istnieje tak wiele różnych aplikacji i metod, które pomogą Ci spać spokojnie? Cóż, różne rzeczy działają na różnych ludzi, ponieważ nasze problemy fizyczne, nasze zdrowie psychiczne i warunki snu są bardzo różne. W rezultacie nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania na lepszy sen i to jest w porządku. Prawdopodobnie będziesz musiał wypróbować te różne aplikacje i znaleźć to, co Ci odpowiada. Biorąc pod uwagę subiektywność tego tematu, nie ma znaczenia, jaką metodą jest dobry sen, o ile go otrzymujesz.