5 sposobów na poprawę zdrowia psychicznego popartych badaniami

Wspieranie dobrego samopoczucia psychicznego nie zawsze wymaga dużo czasu ani wysiłku. W rzeczywistości kilka prostych zmian w Twojej cotygodniowej rutynie może pomóc zmniejszyć stres i wnieść więcej radości do Twojego życia. Oto kilka prostych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego już dziś.

1. Połącz się z innymi

Stuknij w swój krąg społecznościowy. Poczucie przynależności do grupy wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia psychicznego i wiąże się z mniejszą liczbą przypadków depresji. American Journal of Lifestyle Medicine. Nawet krótka pogawędka ze starym znajomym może w jednej chwili poprawić ci humor.

Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną lub znajdź nową grupę osób o podobnych zainteresowaniach na stronie takiej jak Spotkanie. Niezależnie od tego, czy lubisz wspinaczkę skałkową, czy uczysz się nowego języka, prawdopodobnie w pobliżu jest odpowiednia grupa spotkań. Jeśli nie, możesz sam założyć nową grupę, aby poznać podobnie myślących ludzi.

Ponadto użyj aplikacje społecznościowe, aby nawiązywać znajomości w Twojej okolicy. Niektóre aplikacje, takie jak Hej! VINA, mają na celu wspieranie nowych przyjaźni. Nawet większe witryny, takie jak Facebook, mają tendencję do wymieniania wydarzeń w Twojej okolicy, które byłyby doskonałym źródłem do znajdowania nowych znajomych.

Niezależnie od tego, czy pielęgnujesz istniejące relacje, czy poznajesz nowych ludzi, utrzymywanie zdrowego życia towarzyskiego jest niesamowitą inwestycją w Twoje ogólne samopoczucie.

2. Poruszać się

Ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać, a także mogą zmniejszyć przypadki lęku i depresji Dziennik zdrowia i kondycji ACSM. Jeśli chodzi o poprawę ogólnej jakości życia, więcej ruchu w ciągu dnia zazwyczaj przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Trening nie musi być też nudną harówką. Użyj zabawnej aplikacji do ćwiczeń, takiej jak Playfitt, aby ćwiczenia przypominały grę.

Za wykonywanie wyzwań i robienie przysiadów, desek lub zwiększanie liczby kroków aplikacja nagradza Cię monetami. Mogą one iść na karty podarunkowe do miejsc takich jak Amazon lub Allbirds.

Instrukcje towarzyszą każdemu ćwiczeniu, a motywujący głos gratuluje osiągnięcia celów treningowych. To świetny sposób na odkrycie rodzajów ćwiczeń, które sprawiają Ci największą przyjemność, a nagrody sprawiają, że wszystko jest zabawne i motywujące.

Możesz także łączyć się ze znajomymi, aby przypominać sobie nawzajem o swoich ruchach. Wypróbuj aplikację i obserwuj, jak Twoje monety sumują się w mgnieniu oka.

Pobierać: Playfitt dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

3. Ćwicz uważność

Przegląd ponad 200 badań wykazał, że terapia oparta na uważności była skuteczna w zmniejszaniu lęku, depresji i stresu. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Jeśli interesuje Cię medytacja uważności, ale nie wiesz, od czego zacząć, aplikacje to prosty sposób na poznanie podstaw.

Bezpłatna aplikacja Healthy Minds Program uczy podstawowych technik medytacji uważności w serii lekcji zaprojektowanych w celu zmniejszenia stresu. Na Moja ścieżka ekranie, posłuchaj wstępnego dźwięku, który wyjaśnia, w jaki sposób program ostatecznie trenuje umysł, aby stał się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany.

Przedstawione w przejrzysty, przyjazny sposób lekcje poparte nauką przypominają słuchanie uspokajającego podcastu. Od razu weźmiesz głęboki oddech w uważny sposób i zaczniesz pracować nad podstawami medytacji.

I w przeciwieństwie do innych programów, ten zawiera również aktywne medytacje, wprowadzając ruch do twojej praktyki. Jeśli brzmi to interesująco, możesz chcieć dowiedzieć się więcej o praktykowanie medytacji chodzonej również.

W większości ta bezpłatna aplikacja oferuje przystępne i dokładne wprowadzenie do uważności, które zajmuje tylko kilka minut dziennie. Co więcej, jest to całkowicie bezpłatne.

Pobierać: Program Zdrowe Umysły dla iOS | Android (Bezpłatny)

4. Ciesz się zajęciami rekreacyjnymi

Poświęcenie trochę czasu na relaksujące zajęcia, takie jak tworzenie sztuki, słuchanie muzyki lub hobby, może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji, lęku i stresu. Psychiatria Lanceta. Niestety, łatwo jest odłożyć te zabawne zajęcia na bok, gdy twój harmonogram staje się zbyt napięty.

W miarę możliwości staraj się co tydzień poświęcać czas na hobby, które lubisz, takie jak czytanie, praca w ogrodzie lub nadrabianie zaległości w serwisie Netflix. Lub zdobądź nowe umiejętności z pomocą aplikacji takiej jak Craftsy, która oferuje zajęcia i porady dotyczące wszystkiego, od szycia po tworzenie biżuterii.

Dowiedz się więcej o szydełku, robieniu na drutach, dekorowaniu ciast lub rysowaniu Odkryć ekran. Weź lekcje, na przykład, jak zrobić kołdrę na koszulkę lub stworzyć urocze zwierzęta amigurumi. Są szanse, że na Craftsy znajdziesz zajęcia, które wzbudzą Twoje zainteresowanie i kreatywność.

Ponadto Klasy sekcja zawiera instrukcje wideo dotyczące wielu różnych projektów, niezależnie od tego, czy chcesz pracować nad kaligrafią, malowaniem akrylowym czy fotografią z bliska. Zasadniczo, jeśli chcesz mieć więcej kreatywnych rynków zbytu, aplikacja Craftsy jest gigantycznym zasobem, który zajmie Cię nowymi projektami przez dłuższy czas.

Pobierać: Sprytny dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

5. Spędzaj czas na łonie natury

Według badań przeprowadzonych wśród studentów college'u w Granice w psychologii. Kontakt z naturą, nawet w najmniejszych dawkach, może najlepiej poprawić nastrój. Nawet szybki spacer po lokalnym parku jest skutecznym sposobem na pozbycie się stresu.

Aby spędzać jeszcze więcej czasu na świeżym powietrzu, aplikacja OuterSpatial pomaga znajdować nowe miejsca do zwiedzania, nawigować po szlakach i łączyć się z innymi ludźmi na świeżym powietrzu. To świetny sposób na znajdowanie nowych miejsc na świeżym powietrzu w pobliżu domu, a także wyszukiwanie wspaniałych szlaków, parków i innych miejsc podczas podróży.

Szukaj według obszarów przyjaznych rodzinom, psom, bezpiecznych dla rowerzystów i nie tylko Dom ekran. Lub stuknij ikonę Badać zakładkę, aby wyświetlić mapę swojego obszaru z lokalizacjami na świeżym powietrzu zaznaczonymi zielonymi kropkami. Mamy nadzieję, że znajdziesz wiele pobliskich terenów zielonych.

Pobierać: OuterSpatial dla iOS (Bezpłatny)

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne dzięki prostym nawykom

Spędzanie większej ilości czasu na łonie natury, odkrywanie nowego hobby i łączenie się z innymi to proste sposoby na wsparcie zdrowia psychicznego. Z pomocą kilku aplikacji i innych zasobów zadbaj o swoje ogólne samopoczucie psychiczne, korzystając z dowolnej opcji, która najlepiej Ci odpowiada.