Jak zachować zdrowe serce za pomocą technologii

Utrzymanie zdrowego serca jest o wiele trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Prawie jedna trzecia światowej populacji jest narażona na wysokie ryzyko chorób serca z powodu braku środków zapobiegawczych i innych czynników.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że technologia umożliwiła każdemu znalezienie informacji o swoim stanie i łatwe zarządzanie swoją sytuacją zdrowotną. Apple Health, Fitbit i inne aplikacje zrewolucjonizowały sposób, w jaki ludzie monitorują swoje zdrowie.

Dowiedz się o kilku prostych sposobach na utrzymanie zdrowego serca za pomocą aplikacji lub inteligentnych urządzeń, które mogą pomóc w śledzeniu wskaźników zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, waga, poziom aktywności i inne.

1. Śledź poziom cukru we krwi

Aplikacja OneTouch Reveal to aplikacja do zarządzania cukrzycą, która pomaga monitorować poziom glukozy we krwi, dawki insuliny i inne ważne wskaźniki zdrowotne. Odczyty poziomu glukozy we krwi można wprowadzić ręcznie lub zsynchronizować je ze zgodnym glukometrem OneTouch.

Aby rozpocząć, zarejestruj konto. Dodaj zdarzenie, takie jak odczyt poziomu glukozy we krwi, dawka insuliny i inne, klikając przycisk plus (+) Ikona. Możesz przeglądać i identyfikować wzorce swoich odczytów za pomocą wykresów i wykresów, a także rejestrować odczyty poziomu glukozy we krwi i dawki insuliny codziennie, co tydzień lub przez określony czas. Włącz przypomnienia, aby poinformować Cię o konieczności sprawdzenia poziomu glukozy we krwi.

z Komparator HbA1c, możesz sprawdzić, jak poziom hemoglobiny wypada w porównaniu ze średnią wartością glukozy we krwi z ostatnich trzech miesięcy. Możesz synchronizować dane z aplikacji zdrowotnych, takich jak Google Fit lub Fitbit. Może to pomóc w lepszym kontrolowaniu cukrzycy lub skontaktowaniu się z lekarzem, jeśli czujesz, że coś jest nie tak.

Pobierać: OneTouchReveal dla Android | iOS (Bezpłatny)

2. Rekordowe wzloty / upadki ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, może być głównym czynnikiem ryzyka u dorosłych. Może powodować cięższą pracę serca, aby pompować krew przez ciało. Z biegiem czasu może to spowodować, że mięsień sercowy stanie się gruby i sztywny, zwiększając ryzyko niewydolności serca.

Należy regularnie monitorować poziom ciśnienia krwi (BP). Według Zdrowie Harvardu, każdy z odczytem 130/80 mm/Hg lub wyższym ma podwyższony poziom BP.

Na początek możesz użyć inteligentne ciśnieniomierze monitorować zdrowie serca. Urządzenia te są wyposażone w nadmuchiwane mankiety, które owija się wokół ramienia. Mankiet jest podłączony do małego skomputeryzowanego urządzenia, które automatycznie napełnia i opróżnia mankiet w celu pomiaru ciśnienia krwi. Większość cyfrowych ciśnieniomierzy wykorzystuje metodę oscylometryczną do wykrywania zmian objętości i oporu krwi przepływającej przez tętnice.

Następnie monitor oblicza skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi na podstawie tych wibracji i wyświetla wyniki na ekranie. Te aplikacje do śledzenia ciśnienia krwi może również pomóc w prowadzeniu rejestru odczytów ciśnienia krwi.

3. Monitoruj trójglicerydy

Zestawy do testowania cholesterolu i testy lipidowe służą do pomiaru poziomu trójglicerydów i cholesterolu za pomocą małej próbki krwi. Te zestawy są mniej inwazyjne niż zwykłe badania krwi, ale lekarz może zalecić wykonanie obu, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu lub inne czynniki ryzyka chorób układu krążenia.

Zestawy do testów na cholesterol w domu (jak zestawy testowe wymienione na Healthline) są dostarczane z lancetami i wiążą się z minimalnym bólem. Aby zapewnić dokładne wyniki, należy ściśle przestrzegać instrukcji.

Alternatywnie możesz również użyć Kardi. Zdrowie— kompleksowa aplikacja typu „wszystko w jednym” do monitorowania ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Możesz rejestrować odczyty ciśnienia krwi i tętna za pomocą urządzenia Cardi Monitor i organizować ważne informacje zdrowotne w aplikacji.

Wersja premium aplikacji zapewnia zaawansowane informacje w czasie rzeczywistym. Możesz generować raporty, udostępniając szczegółowe informacje swojemu lekarzowi. Pamiętaj, aby skonfigurować przypomnienia o lekach i śledzenie poziomu cholesterolu, aby zachować kontrolę nad zdrowiem układu krążenia.

Pobierać: Kardi. Zdrowie dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Zmierz swój cholesterol LDL

Cholesterol LDL (lipoproteiny o małej gęstości) to rodzaj tłuszczu, który może gromadzić się w naczyniach krwionośnych, powodując uszkodzenie serca. Cholesterol LDL jest szczególnie bogaty w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Według tego artykułu ks WebMDoptymalny poziom cholesterolu u dorosłych powinien wynosić mniej niż 100 miligramów na decylitr (mg/dl).

Aplikacja LDL Cholesterol Tracker została opracowana przez Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Diseases w John Hopkins. Jest to dość prosty sposób pomiaru poziomu cholesterolu LDL. Wystarczy wprowadzić trzy miary — cholesterol całkowity, trójglicerydy i cholesterol HDL, a następnie stuknąć Oblicz.

Aplikacja opiera swoje obliczenia na spersonalizowanym współczynniku dla każdej osoby przy użyciu równania Martina/Hopkinsa, które według badania przeprowadzonego w Biochemia kliniczna. Otrzymasz wartości cholesterolu LDL. cholesterol VLDL i cholesterol nie-HDL.

Pobierać: Śledzenie cholesterolu LDL dla Android | iOS (Bezpłatny)

5. Sprawdź obwód talii

Obwód talii jest wskaźnikiem poziomu tkanki tłuszczowej. Jest to ważny wskaźnik, ponieważ może pomóc zidentyfikować obszary ciała, które są podatne na przyrost masy ciała, oraz określić, czy jesteś narażony na choroby, takie jak cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu.

Aplikacja Weights and Measures Tracker jest jednym z takich narzędzi, które mogą pomóc Ci śledzić BMI i atrybuty fizyczne oraz zrozumieć, jakie robisz postępy w czasie.

The Kalkulator kalorii i makroskładników Funkcja pozwala wybrać cel kalorii i wybrać dietę lub proporcje makr. Możesz analizować dane dotyczące swojej wagi za pomocą Śledzenie wagi aby sprawdzić, czy na przestrzeni czasu rozwijają się jakieś trendy lub wzorce.

Aby rozpocząć, skonfiguruj swój profil, wprowadzając podstawowe informacje, takie jak wzrost, docelowa waga, data urodzenia i płeć. Następnie przejdź przez aplikację i wprowadź swoje dane dotyczące zdrowia oraz inne wymiary ciała, takie jak klatka piersiowa, biodra, talia i inne. Następnie aplikacja obliczy Twoje BMI i procent tkanki tłuszczowej.

Możesz porównać to z idealnymi poziomami procentowymi tkanki tłuszczowej w Analizator tkanki tłuszczowej Sekcja. W miarę rejestrowania większej ilości danych aplikacja podaje szczegółowy podział Twojej wagi i BMI, tygodniowego spożycia kalorii i spalonych kalorii.

Możesz śledzić swoje postępy w czasie, regularnie wprowadzając pomiary i śledząc je na łatwym do odczytania wykresie. Następnie dostosuj swoje cele zgodnie z potrzebami. Wersja premium aplikacji zawiera spersonalizowane raporty, wiele funkcji fotoreportażu i nie tylko.

Pobierać: Wagi i miary Tracker dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

6. Śledź aktywność fizyczną i tętno

Aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowego serca i układu sercowo-naczyniowego. Używaj urządzeń do noszenia, takich jak smartwatche lub aplikacje do śledzenia aktywności aby zapewnić Ci wystarczającą ilość ruchu w ciągu dnia. Możesz wyznaczać sobie cele za pomocą licznika kroków, dziennika ćwiczeń i funkcji śledzenia odległości.

Normalne tętno spoczynkowe wynosi zwykle od 60 do 100 uderzeń na minutę. Możesz użyć swojego smartwatcha, aby uzyskać informacje zwrotne w czasie rzeczywistym na temat tętna spoczynkowego podczas ćwiczeń lub w ciągu dnia.

7. Zapisz swoje spożycie kalorii

Spożycie kalorii jest kluczowym czynnikiem w utracie i utrzymaniu masy ciała, a także w zdrowiu serca. Rejestrowanie spożycia żywności z odżywianiem i aplikacje do liczenia kalorii może pomóc Ci zrozumieć, ile kalorii spożywasz, co pomoże Ci stworzyć budżet kalorii odpowiedni dla Twojego stylu życia.

Możesz dostosować się do wszelkich wrażliwości pokarmowych lub alergii, które mogą występować w Twojej diecie. Nie tylko to, ale możesz również upewnić się, że spożywasz zbilansowaną dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, dodanych cukrów i sodu dla zdrowego serca.

Możesz także chcieć unikać rozmiarów porcji, które są zbyt duże lub małe dla twoich obecnych celów. Większość z tych aplikacji zawiera przydatne zasoby i przypomnienia, które pomogą Ci zachować zdrowy styl życia, takie jak przypominanie o piciu większej ilości wody lub proponowanie zdrowych posiłków.

Bądź proaktywny, korzystając z technologii dla zdrowia serca

Znajomość danych dotyczących zdrowia, dobre odżywianie i przestrzeganie rutynowych ćwiczeń może znacznie przyczynić się do utrzymania zdrowego serca. Nigdy nie jest za późno, aby zrobić coś proaktywnego, aby te paski mocno tykały. Spróbuj wdrożyć wskazówki zawarte w tym przewodniku, a będziesz mieć dobry początek w swoich wysiłkach na rzecz utrzymania zdrowego serca.