Poświęć kilka minut dla swojego zdrowia psychicznego i fizycznego, korzystając z tych aplikacji i stron internetowych, aby ćwiczyć uważne poruszanie się.
W tym dynamicznym, zawsze aktywnym społeczeństwie łatwo jest dać się wciągnąć w pęd życia. Możesz przejść przez swoje dni, nie poświęcając czasu na zatrzymanie się, oddychanie i bycie obecnym. Uważny ruch to praktyka polegająca na powolnym, celowym poruszaniu ciałem, zwracając uwagę na oddech i doznania fizyczne.
Może to przybierać różne formy, od płynnych ruchów tai chi po delikatne odcinki jogi. Zbadaj więc kilka sposobów ćwiczenia uważnego ruchu i dowiedz się, jak każda technika może pomóc ci kultywować większe poczucie świadomości i spokoju w codziennym życiu.
1. Tai Chi: Delikatna Praktyka O Potężnych Korzyściach
Jeśli szukasz uważnej praktyki ruchowej, która może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, nie szukaj dalej niż tai chi. Ta łagodna, ale potężna praktyka, często opisywana jako „medytacja w ruchu”, jest zakorzeniona w starożytnych chińskich sztukach walki i kładzie nacisk na powolne, płynne ruchy i głęboki oddech.
Tai chi nie tylko może zmniejszyć stres i niepokój, ale Harvard Health Publishing informuje, że może również pomóc w utrzymaniu siły, elastyczności i równowagi.
Na szczęście nauka tai chi nigdy nie była łatwiejsza. Jest mnóstwo dostępne zajęcia online, które mogą pomóc w nauce i ćwiczeniu tai chi w zaciszu własnego domu, we własnym tempie.
Świetnym przykładem jest Zajęcia Tai Chi online, która oferuje szereg zajęć tai chi prowadzonych przez doświadczonych instruktorów, a także samouczki wideo i inne zasoby, które pomogą Ci pogłębić swoją praktykę.
Istnieje również aplikacje na smartfony, których możesz użyć, aby rozpocząć naukę tai chi, a także wiele kursów tai chi oferowanych za pośrednictwem internetowych platform edukacyjnych, takich jak Udemy, Dzielenie się umiejętnościamii YouTube.
2. Znajdź równowagę i spokój dzięki jodze
Joga to kolejna uważna praktyka ruchowa, która zyskała dużą popularność w ostatnich latach. Ta starożytna indyjska praktyka łączy pozycje fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację, aby pomóc zredukować stres, zwiększyć elastyczność i siłę oraz poprawić ogólne samopoczucie.
Podobnie jak tai chi, technologia sprawiła, że praktykowanie jogi jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Jest mnóstwo aplikacji i dostępne strony internetowe oferujące zajęcia jogi i zasoby dla wszystkich poziomów, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym joginem.
z istnieje wiele aplikacji do jogi, jedną z popularnych aplikacji jest Studio jogi, która oferuje szeroki wachlarz zajęć jogi i praktyk medytacyjnych prowadzonych przez najlepszych instruktorów. Ta aplikacja daje również możliwość łączenia własnych zajęć za pomocą biblioteki klipów. Inną świetną opcją jest Joga Z Adriene, popularny kanał YouTube z różnymi praktykami jogi dla wszystkich poziomów i zainteresowań.
Jedną z największych zalet korzystania z technologii w praktyce jogi jest to, że pozwala ona dostosować praktykę do własnego harmonogramu i preferencji. Niezależnie od tego, czy masz tylko kilka wolnych minut, czy chcesz zagłębić się w konkretną praktykę, prawdopodobnie istnieje aplikacja lub strona internetowa, które pomogą Ci spełnić Twoje potrzeby.
3. Wzmocnij ciało i umysł dzięki pilatesowi
Pilates to uważna praktyka ruchowa, która koncentruje się na wzmacnianiu mięśni rdzenia, poprawie postawy i zwiększeniu świadomości ciała. Podobnie jak w przypadku tai chi i jogi, technologia sprawiła, że ćwiczenie pilates jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.
Dostępnych jest wiele aplikacji i stron internetowych, które oferują zajęcia i zasoby Pilates na wszystkich poziomach. Jednym z przykładów jest Pilates o każdej porze, która oferuje szeroki wachlarz zajęć prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów. Istnieje ponad 250 treningów dla początkujących i ponad 400 zaawansowanych treningów, więc nie zabraknie Ci ćwiczeń!
Kolejną świetną opcją jest tzw Aplikacja Glo. Glo to aplikacja do jogi, medytacji i pilatesu, która oferuje szeroką gamę ćwiczeń odpowiednich dla każdego etapu życia, poziomu i potrzeb.
4. Kultywuj energię życiową za pomocą Qigong
Qigong (wymawiane „chee-gong”) to chińska praktyka ruchowa, która koncentruje się na kultywowaniu energii witalnej lub „qi” poprzez połączenie ruchu fizycznego, medytacji i pracy z oddechem.
Wykazano, że ta praktyka pomaga zmniejszyć stres, poprawić równowagę i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Praktykowanie qigong jest bardziej dostępne niż kiedykolwiek dzięki stronom internetowym i kursom online oferującym zasoby zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Na przykład możesz uzyskać dostęp do wielu kursów qigong na Udemy, które pomogą Ci opanować podstawowe ruchy. Jeden taki Kurs z Sounds True i prowadzony przez mistrza qigong Roberta Penga obejmuje wszystkie podstawy w 32 lekcjach, które łącznie trwają ponad 3 godziny.
Kolejną świetną opcją jest tzw Instytut Qigong, witryna oferująca informacje, zajęcia i zasoby dla osób zainteresowanych poznaniem tej praktyki. Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć stres, poprawić swoje zdrowie fizyczne, czy też pielęgnować głębsze poczucie wewnętrznego spokoju, qigong może być właśnie praktyką, której potrzebujesz. Dlaczego więc nie spróbować i zobaczyć, jakie korzyści może przynieść Twojemu umysłowi i ciału?
5. Porusz swoje ciało i podnieś ducha tańcem
Taniec to zabawna i radosna praktyka uważnego ruchu, która nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale także poprawia nastrój i poprawia samopoczucie. Wykazano również, że taniec pomaga zwiększyć elastyczność, równowagę i zdrowie układu krążenia, a także zmniejszyć stres i niepokój.
Jest wiele aplikacje do nauki tańca, a także strony internetowe oferujące porady dotyczące różnych stylów i poziomów tańca, od tańca towarzyskiego po hip-hop. Jedną świetną opcją jest Steezy strona internetowa, która oferuje ponad 1500 zajęć online i programów dostosowanych do wszystkich poziomów.
Inną świetną opcją jest DancePlug, która oferuje zajęcia online z różnych stylów tańca, prowadzone przez doświadczonych instruktorów. DancePlug to usługa subskrypcyjna, ale dzięki członkostwu możesz uzyskać dostęp do pełnej biblioteki filmów instruktażowych. Niezależnie od tego, czy wybierzesz Steezy, czy DancePlug, możesz wyświetlać lekcje AirPlay lub Chromecast na dużym ekranie telewizora, dzięki czemu poczujesz się jak w studiu.
Popraw swoje samopoczucie poprzez uważne praktyki ruchowe
Uważne praktyki ruchowe, takie jak tai chi, joga, pilates, qigong i taniec, mogą przyczynić się do dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
Dzięki postępowi technologicznemu dostęp do wysokiej jakości zasobów i wskazówek ekspertów dotyczących tych praktyk jest łatwiejszy niż kiedykolwiek. Od zajęć i samouczków online po aplikacje mobilne — dostępnych jest mnóstwo zasobów, które pomogą Ci rozpocząć świadomy ruch.
