Jak rozwijać zdrowsze relacje z mediami społecznościowymi

Dzięki miliardom użytkowników na całym świecie media społecznościowe to szybki sposób na pozostawanie w kontakcie ze znajomymi, śledzenie aktualności lub po prostu zabijanie czasu od czasu do czasu. Czasami jednak niekończący się zwój może stać się przytłaczający. Oto jak pielęgnować bardziej pozytywne relacje z mediami społecznościowymi i konsumować je na własnych warunkach.

Każdy, kto przewinął Facebooka lub Twittera dłużej niż kilka minut, może potwierdzić, że nie wszystkie posty są dokładnie wypełnione pozytywnymi, informacyjnymi treściami. Jednak napotykanie zaskakujących postów to nie jedyny minus.

Uzależnienie od telefonu i poczucie izolacji społecznej to potencjalne wady związane z mediami społecznościowymi Granice w psychologii. Jednak może również promować komunikację i połączenie, więc te witryny mają również zalety.

Ponadto wprowadzenie mediów społecznościowych (w tym przypadku Facebooka) może również korelować z bardziej negatywnym stanem zdrowia psychicznego wśród młodych ludzi, zgodnie z

Amerykańskie Stowarzyszenie Ekonomiczne. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn tego połączenia, w tym sposób, w jaki media społecznościowe zachęcają do porównywania swojego życia towarzyskiego z innymi.

Chociaż usuwanie kont w mediach społecznościowych jest zawsze opcją, można również dostosować swoje nawyki przeglądania i angażować się w więcej treści, które faktycznie Ci się podobają. Oto kilka sposobów, aby spojrzeć na swoje społeczności w bardziej pozytywnym świetle.

Ogólnie rzecz biorąc, ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do około 30 minut dziennie może pomóc zmniejszyć liczbę przypadków samotności i depresji. Journal of Psychologii Społecznej i Klinicznej. Spróbuj ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych do około pół godziny każdego dnia i zobacz, czy to pozytywnie wpłynie na Twój nastrój.

Ustawienie limitów i przypomnień w smartfonie może przerwać te niekończące się sesje przewijania. Na iPhonie przejdź do Ustawienia, Czas ekranowy, i w końcu Limity aplikacji. Uzyskiwać Dodaj limit aby wybrać aplikacje z listy i ustawić określoną ilość czasu na przeglądanie ich każdego dnia. Ponadto możesz przejrzeć ogólne wykorzystanie telefonu na Czas ekranowy sekcji, aby zobaczyć, gdzie spędzasz większość czasu przeglądania.

Podobnie możesz ustaw minutnik aplikacji na Androida skrócić czas przeglądania.

2. Walcz z FOMO

Zapierające dech w piersiach zdjęcia z podróży po świecie, imprez i nie tylko, które pojawiły się w mediach społecznościowych, mogą wywołać strach przed przegapieniem (FOMO). Podczas przewijania może się wydawać, że wszyscy świetnie się bawią — oprócz Ciebie.

Nie jesteś jednak sam: FOMO to zjawisko globalne, według Światowy dziennik przypadków klinicznych, a ogólnie ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych jest pomocnym sposobem walki z tym problemem. Ważne jest również, aby pamiętać, że otrzymujesz tylko wyselekcjonowaną rolkę z najważniejszymi wydarzeniami z życia innych ludzi.

Ponadto spędzanie każdego dnia trochę czasu na zastanawianiu się nad powodami wdzięczności może również zmniejszyć FOMO. Aplikacje do prowadzenia dzienników, takie jak Three Good Things, są pomocnym sposobem na utrzymanie tego nawyku.

Założenie jest proste: wymień trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się każdego dnia i wyraź emocje, które wywołały te wydarzenia. Całe ćwiczenie zajmuje tylko kilka minut każdego dnia, ale zdecydowanie może sprawić, że będziesz bardziej świadomy wszystkiego, co dzieje się w twoim życiu, zarówno dużych, jak i małych.

Po kilku dniach prowadzenia dziennika będziesz mieć całe mnóstwo powodów do odczuwania wdzięczności. To świetny sposób na rozwinięcie bardziej pozytywnego nastawienia w ciągu zaledwie kilku minut każdego dnia.

Pobierać: Trzy dobre rzeczy dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Wybierz swój kanał

Jeśli czyjeś posty sprawiają, że czujesz się źle z jakiegokolwiek powodu, śmiało zablokuj lub wycisz tę osobę. Oto jak zablokować kogoś w kilku najpopularniejszych serwisach społecznościowych.

Blokowanie użytkowników włączone Świergot

Stuknij stronę profilu danej osoby, a następnie kliknij przycisk elipsa Ikona. Kliknij Blok przycisk.

Jest też Niemy opcję, która usunie tweety danej osoby z Twojej osi czasu. Witryna nie powiadamia nikogo o wyciszeniu, a jeśli chcesz, możesz je później wyłączyć.

Blokowanie użytkowników włączone Facebook

Usuń kogoś ze znajomych, klikając osoba i ikona znacznika wyboru na swoim profilu, uderzając Nieprzyjaciel, i wtedy Potwierdzać.

Aby kogoś zablokować, przejdź do Ustawienia i prywatność, Ustawienia, i wtedy Bloking. w Zablokowani użytkownicy obszarze, wprowadź ich nazwę i kliknij przycisk Blok przycisk. Nie zostaną powiadomieni.

Instagram oferuje kilka opcji zarządzania tym, co widzisz od innych użytkowników. Kliknij elipsa obok profilu danej osoby, gdzie będziesz mieć możliwość jej zablokowania lub ograniczenia. Zablokowanie użytkownika oznacza, że ​​jego polubienia i komentarze znikną z Twoich zdjęć i nie będzie już mógł Cię oznaczyć.

Ograniczenie kogoś oznacza, że ​​nie będzie on mógł zobaczyć, kiedy jesteś online, a jego komentarze będą wyświetlane tylko wtedy, gdy je zatwierdzisz. Wreszcie, wyciszenie kogoś oznacza, że ​​nie będziesz widzieć jego postów w swoim kanale, ale pozostaniesz w kontakcie.

Istnieje również opcja wyciszenia czyichś wiadomości. Kliknij wiadomości ikonę, a następnie ikona informacji (małe „i” w kółku). Masz teraz możliwość wyciszenia wiadomości i powiadomień o połączeniach.

4. Od czasu do czasu zrób sobie przerwę dla zdrowia psychicznego

Nawet jeśli nie masz do czynienia z FOMO lub innymi negatywnymi skutkami, od czasu do czasu odpocząć od mediów społecznościowych może pomóc Ci zredukować stres i skupić się bardziej na prawdziwych relacjach. Może to również umożliwić powrót do kanałów w bardziej przemyślany i uważny sposób.

5. Angażuj się w pozytywny sposób

Niemal zbyt łatwo jest wdawać się w kłótnie z nieznajomymi (a czasem z osobami, które znasz) zza ekranu. Zamiast tego spróbuj pozostań świadomy w korzystaniu z telefonu i media społecznościowe oraz unikaj bezsensownej wymiany zdań. Oczywiście nie ma nic złego w ćwiczeniu umiejętności debaty online — po prostu wiedz, kiedy osiągnąłeś limit.

Z drugiej strony obserwuj więcej osób lub kont, które przynoszą Ci prawdziwe szczęście. (Jeśli oznacza to, że cały Twój kanał to tylko zdjęcia goldendoodli i kociąt, cóż, to też jest w porządku).

Przeglądaj swoje serwisy społecznościowe w zdrowy sposób

Media społecznościowe nie znikną w najbliższym czasie, ale możesz wybrać, jak z nich korzystać. Pozostając świadomym tego, ile czasu poświęcasz na przeglądanie i publikowanie, wyciszanie lub blokowanie kłopotliwych kont oraz poświęcając również czas na wdzięczność, możliwe jest rozwinięcie bardziej pozytywnej relacji z ulubioną społecznością głoska bezdźwięczna.