5 najlepszych aplikacji do fizjoterapii zapobiegawczej dla optymalnego zdrowia fizycznego

Fizjoterapia jest często związana z rekonwalescencją, podczas której poszkodowany pacjent otrzymuje opiekę fizyczną, w tym masaże, obróbkę cieplną i rozciąganie. Ale czy wiesz, że ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą również zapobiegać kontuzjom?

Porozmawiaj z dowolnym terapeutą sportowym, a on zaleci wykonanie odpowiednich ćwiczeń i rozciągnięć przed i po głównych zajęciach, których głównym celem jest poprawa elastyczności i siły, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i ból.

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie fizyczne i zmniejszyć ryzyko kontuzji za pomocą fizjoterapii zapobiegawczej, ten poradnik jest dla Ciebie.

Co to jest fizjoterapia zapobiegawcza?

Fizjoterapia zapobiegawcza różni się od innych rodzajów fizjoterapii tym, że jej celem jest zapobieganie urazom i problemom fizycznym. Ważna jest profilaktyka fizjoterapeutyczna i stretching, Zdrowie Havarda wyjaśnia, ponieważ utrzymuje mięśnie elastyczne, mocne i zdrowe, jednocześnie umożliwiając zakres ruchu w stawach. Bez dobrej elastyczności i mobilności Twoje mięśnie mogą być zbyt słabe do wykonywania niektórych czynności, narażając Cię na nadwyrężenia, bóle stawów i uszkodzenia mięśni.

Możesz skorzystać z fizjoterapii zapobiegawczej, aby nauczyć się prawidłowej postawy, technik ćwiczeń i innych ruchów, aby zapobiec obrażeniom. Długotrwała praktyka ćwiczeń fizjoterapeutycznych może przyczynić się do poprawy zdrowia fizycznego i samopoczucia, zmniejszenia ryzyka kontuzji oraz wzmocnienia organizmu.

Aby rozpocząć praktykę fizjoterapii zapobiegawczej, oto pięć bezpłatnych aplikacji do fizjoterapii, z których możesz korzystać w zaciszu własnego domu.

1. MoovBuddy: Twój trener zdrowia

MoovBuddy to oparta na sztucznej inteligencji aplikacja do fizykoterapii, która może pomóc poprawić postawę i elastyczność oraz zapobiegać kontuzjom. Gdy po raz pierwszy otworzysz MoovBuddy, możesz wprowadzić szczegółowe informacje o swojej normalnej postawie, wszelkich istniejących wcześniej bólach i ogólnych celach, nad którymi chcesz pracować, aby spersonalizować swój profilaktyczny plan fizjoterapeutyczny.

Moovbuddy możesz wykorzystać do fizjoterapii profilaktycznej na kilka prostych sposobów:

• Ćwiczenia. Wszystkie rodzaje profilaktycznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych znajdziesz pod zakładką ćwiczenia patka. Możesz wybrać ćwiczenia na konkretną dolegliwość (np. na ból dolnej części pleców, nadgarstka, kolana) lub poprawić postawę. Lub wykonaj program wzmacniający, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Wprowadź dzienne cele. Oprócz ćwiczeń Moovbuddy zachęca do śledzenia spożycia wody i kroków, odliczania dnia ćwiczenia rozciągające i oddechowe oraz wprowadź ocenę mobilności ciała i stan bólu, aby uzyskać kompleksowe dobre samopoczucie program.
• Postępuj zgodnie z osobistymi wskazówkami i radami. Pod Badać zakładka, znajdziesz Specjalna rada dla Ciebie: spersonalizowany wybór porad zapobiegawczych i ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Możesz wypróbować bezpłatną wersję próbną wersji premium Moovbuddy, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji.

Pobierać: MoovBuddy: Twój trener zdrowia dla Android | iOS (Dostępna bezpłatna wersja premium)

2. Czysta fizjoterapia

Pure Physiotherapy działa jako kompleksowe narzędzie samopomocy, które można wykorzystać do identyfikacji bólu fizycznego, czy to neurologicznego, reumatologicznego czy ortopedycznego.

Chociaż ta aplikacja jest przeznaczona do fizjoterapeutycznego leczenia bólu, nadal możesz jej używać, aby zapobiegać kontuzjom. Zidentyfikowanie objawów urazu, przyczyn i sposobów leczenia pozwoli ci lepiej zrozumieć, jakie jest ryzyko. Możesz także śledzić plany rehabilitacyjne dotyczące profilaktycznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Aby korzystać z Pure Physiotherapy w celu zapobiegania urazom, wykonaj następujące kroki:

1. Uzyskiwać Gdzie boli? aby wyświetlić interaktywny diagram ciała. Dotknij obszaru ciała, który chcesz chronić lub leczyć. (Na przykład, jeśli martwisz się o kontuzję stopy lub kostki, dotknij stopy na diagramie).
2. Następnie dotknij jednego z możliwych warunków (np. Złamanie kostki), aby wyświetlić wyczerpujący przewodnik po urazie, w tym typowe objawy, opcje leczenia i czas rekonwalescencji.
3. Uzyskiwać Zobacz Plany rehabilitacji aby zobaczyć listę sugerowanych ćwiczeń fizjoterapeutycznych na wybraną przez Ciebie dolegliwość.
4. Uzyskiwać PobieraćWczesny plan, Plan pośredni, Lub Plan zaawansowany otrzymać program ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla wybranego obszaru. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od planu wczesnego i przejście przez każdy program, aby zbudować siłę.

Postępując zgodnie z planami rehabilitacyjnymi Pure Physiotherapy przed lub po aktywności fizycznej lub sporcie, wzmocnisz obszar swojego ciała i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Pobierać: Czysta fizjoterapia dla Android | iOS (Dostępna bezpłatna wersja premium)

3. giętkość: mobilność + regeneracja

Aplikacja Giętkość: mobilność+regeneracja jest doskonałym narzędziem do stosowania ćwiczeń fizjoterapeutycznych w celu zapobiegania kontuzjom. Aplikacja została zaprojektowana, aby pomóc poprawić Twoją mobilność, zwiększyć siłę i elastyczność oraz informować Cię o najlepszych ćwiczeniach dla Twoich konkretnych potrzeb. To także jeden z najlepsze aplikacje do poprawy równowagi.

Najpierw musisz zarejestrować się na jego stronie internetowej, giętkość.com (aplikacja nie obsługuje funkcji rejestracji), aby aktywować bezpłatną wersję próbną. Skorzystaj z następujących kart w aplikacji, aby uzyskać dostęp do funkcji fizjoterapii zapobiegawczej:

• Zakładka domyślna. Zacznij od dotknięcia Zrób test mobilności aby zobaczyć, jaka jest Twoja ogólna mobilność i zidentyfikować obszary, nad którymi być może będziesz musiał popracować. Co tydzień znajdziesz tu również nowe treningi i ćwiczenia rozciągające.
• Karta Eksploruj. Przeglądaj nowe procedury ruchowe, znajdź ćwiczenia rozgrzewające i rozluźniające oraz poznaj treningi — wszystko zaprojektowane, aby zapobiegać kontuzjom i wzmacniać ciało.
• Zakładka Ścieżki. Tutaj znajdziesz programy fizjoterapii zaprojektowane dla różnych celów. Zaleca się rozpoczęcie od serii powitalnej, a następnie wybranie wyspecjalizowanej ścieżki dla swoich potrzeb (np. bohater pracy przy biurku, skupienie na kolanie lub naprawa zginaczy biodrowych).
• Ty zakładka. Zobacz wyniki testu mobilności, dziennik aktywności i ulubione ćwiczenia na tej karcie. Tutaj możesz również zmienić swoje ustawienia.

Nie zapomnij zalogować się na stronie aplikacji, aby zmienić lub anulować plan subskrypcji.

Pobierać: giętkość: mobilność + regeneracja dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

4. DOBRY

Zaprojektowany dla entuzjastów fitnessu, GOWOD to świetna aplikacja do spersonalizowanych programów mobilności i regeneracji związanych z kontuzjami wysiłkowymi. Możesz używać GOWOD, aby poprawić swoją ogólną sprawność, a także elastyczność i mobilność (dwa kluczowe składniki fizjoterapii profilaktycznej). To także jedna z najlepszych aplikacji CrossFit dla początkujących, co czyni go wszechstronnym wyborem dla użytkowników.

W GOWOD znajdziesz następujące narzędzia przydatne w fizjoterapii:

• Bezpłatny test mobilności. Podobnie jak aplikacja giętkości, GOWOD oferuje bezpłatny test mobilności, który pomaga określić aktualny poziom i zidentyfikować obszary problemowe, które mogą wymagać pomocy.
• Programy mobilności. Po określeniu potrzeb i/lub celów fizjoterapeutycznych możesz wybrać program mobilności, aby z czasem zbudować swoją siłę, mobilność i elastyczność — najlepsze sposoby zapobiegania kontuzjom.
• Ćwiczenia. Dzięki ponad 240 ćwiczeniom dostępnym w bezpłatnej wersji aplikacji, możesz wybrać swoje ulubione ruchy, aby stworzyć własny program ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Dzięki bezpłatnej wersji aplikacji będziesz mieć ograniczony dostęp do wszystkich funkcji, w tym programów mobilności, narzędzi do odzyskiwania i śledzenia postępów. Masz jednak nieograniczony dostęp do biblioteki ćwiczeń, więc darmowa wersja GOWOD może wystarczyć do wykonania wszystkich Twoich potrzeb w zakresie profilaktyki fizjoterapeutycznej.

Pobierać: GOWOD za Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

5. Joga dla początkujących | Czysty spokój

Niekoniecznie potrzebujesz dedykowanej aplikacji do fizjoterapii, aby zapobiegać kontuzjom — powszechnie uznaje się, że zwiększenie elastyczności sprzyja lepszej wydajności i zmniejsza ryzyko kontuzji. Dlatego regularne uprawianie jogi to doskonały sposób na wzmocnienie wszystkich obszarów ciała i poprawę gibkości jako alternatywa dla tradycyjnych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Możesz użyć aplikacji Joga dla początkujących, aby skupić się na określonych „obszarach problematycznych” lub uzyskać elastyczność i siłę całego ciała w ramach planu fizjoterapii zapobiegawczej. to także świetna aplikacja do jogi do ćwiczeń w dowolnym miejscu.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, poniższe funkcje są dobrym miejscem do rozpoczęcia:

• Biblioteka poz. Poznaj podstawowe pozy praktyki jogi dzięki pomocnym wskazówkom i filmom instruktażowym dla każdego ruchu.
• Zakładka Odkryj. Tutaj znajdziesz praktyki jogi przyjazne dla początkujących, a także sekwencje dostosowane do konkretnych potrzeb (np. ciążowe, kolanowe lub dla osób starszych).
• Zakładka Programy. Możesz przeglądać zajęcia jogi według poziomu, stylu (hatha, vinyasa, yin lub regeneracyjna) lub według celu.

Joga jest wszechstronną praktyką i doskonale sprawdza się jako forma profilaktyki fizjoterapeutycznej.

Pobierać: Joga dla początkujących dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

Korzystaj z aplikacji fizjoterapeutycznych, aby zapobiegać urazom

Nie musisz poświęcać godzin na wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych, aby zobaczyć wyniki, ale regularne uprawianie fizjoterapii zapobiegawczej jest najlepszym podejściem.

Spróbuj ćwiczyć wybrane ćwiczenia za pomocą powyższych aplikacji przez co najmniej 15 minut kilka razy w tygodniu i zobacz, jak poprawia się Twoja elastyczność, siła i ogólne samopoczucie fizyczne.