Wierzcie lub nie, ale popołudniowa drzemka to nie tylko korzystny nawyk dla małych dzieci i osób starszych. Chociaż większość dorosłych, zwłaszcza osób w wieku produkcyjnym, ma trudności ze znalezieniem okazji do drzemki podczas typowego dnia warto rozważyć krótką sjestę dla zdrowia z pomocą tych technologii narzędzia.
Czy drzemka jest naprawdę dobra dla zdrowia?
Korzyści zdrowotne wynikające z odpowiedniego snu w nocy są dobrze znane. Badania opublikowane w Medycyna snu sugeruje, że południowa drzemka lub sjesta w rzeczywistości oferuje również wiele korzyści: może zmniejszyć stres, poprawić funkcjonowanie poznawcze, a nawet zwiększyć poziom czujności. A ponieważ wiele osób doświadcza naturalnego okresu senności około ośmiu godzin po przebudzeniu, krótka drzemka trwająca około 20 minut może przynieść regenerujące korzyści na resztę dnia. Oto, jak najlepiej wykorzystać drzemkę.
1. Ustaw przypomnienie o drzemce
Pierwszym krokiem jest pamiętanie o zaplanowaniu czasu na drzemkę. Wbudowanie tego w swoją rutynę znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że nadasz mu priorytet. Jeśli jesteś użytkownikiem iPhone'a, jest to prosty proces. Możesz użyć wbudowanego Aplikacja Przypomnienia na Twoim iPhonie aby zachęcić cię do zrobienia sobie przerwy. Ustaw przypomnienie, kontynuuj swój dzień i otrzymuj powiadomienie, gdy nadejdzie czas na leżenie.
2. Wyłącz powiadomienia w trybie ostrości
Następnym krokiem jest upewnienie się, że nie przeszkadzasz. Ponownie, użytkownicy iOS mają pod ręką doskonałe narzędzie. Ustawić niestandardowy tryb ostrości aby mieć pewność, że Twój iPhone nie będzie Ci w żaden sposób przeszkadzał podczas zaplanowanej drzemki. Możesz dostosować każdy element trybu Apple Focus, od czasu trwania i automatycznych wyzwalaczy, do których powiadomienia są dozwolone w poszczególnych aplikacjach. Na przykład, jeśli chcesz wyciszyć wszystko oprócz połączeń od jednej konkretnej osoby podczas przymkniętego oka, tryb skupienia jest idealny do twoich potrzeb.
3. Odtwarzaj dźwięki do snu za pomocą aplikacji
Twój czas na drzemkę jest cenny i chcesz się zrelaksować i szybko zasnąć. Na szczęście jest wiele świetnych aplikacje dźwiękowe, które pomogą Ci się zrelaksować i położyć się spać. Załóż słuchawki i słuchaj dźwięków natury za pomocą aplikacji, takiej jak Wild Journey Nature Sounds, które zanurzą Cię w pięknych dźwiękach otoczenia, a nawet pozwolą Ci miksować własne pejzaż dźwiękowy.
Pobierać:Dzika podróż Dźwięki natury dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Użyj inteligentnej maski do spania
Jeśli trudno ci zasnąć w ciągu dnia, popołudniowa drzemka może zostać łatwo zakłócona. Możesz rozwiązać ten problem za pomocą a inteligentna maska do spania aby zablokować światło i ułatwić dostęp do uspokajającej muzyki lub dźwięków do spania. The Lightimetunnel Bluetooth Bezprzewodowa maska na oczy 3D zapewnia 12 godzin odtwarzania po pełnym naładowaniu, blokując jednocześnie 100 procent całego światła, dając ci kokon od zabieganego świata, który pomoże ci w pełni się zrelaksować.
5. Użyj śledzenia snu, aby zobaczyć, jak dobrze spałeś
Ze smartwatchem lub aplikacja do śledzenia snu, zobaczysz, jak skuteczna była Twoja drzemka. Najlepsze aplikacje mogą nawet pokazać, które cykle snu osiągasz, i spróbują ponownie Cię obudzić podczas najlżejszej fazy snu, aby pomóc Ci poczuć się odświeżonym. Budzenie się w najgłębszej fazie cyklu snu sprawia, że czujesz się oszołomiony.
Cykl uśpienia dla systemów iOS i Android to niezawodny sposób nie tylko śledzenia snu, ale także upewnienia się, że się obudzisz ponownie na czas, aby wrócić do reszty zajęć dnia, ponieważ możesz użyć wbudowanego alarmu, aby tego uniknąć zaspanie.
Pobierać: Cykl snu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Poświęć chwilę uwagi, kiedy się obudzisz
Oczywiście trudno jest przejść od spania z powrotem do codziennych zajęć. Po przebudzeniu poświęć chwilę na dostosowanie się i przygotowanie do działania, zanim się poruszysz. Mógłbyś zrobić kilka ćwiczenia oddechowe z aplikacją. Jeszcze lepiej, weź chwila uważności za pomocą aplikacji do medytacji.
Insight Timer oferuje idealne rozwiązanie dzięki szerokiej gamie krótkich medytacji. Możesz wybierać spośród programów trwających od jednej do dwóch minut, dzięki czemu jest to idealna aktywność przejściowa, zanim wrócisz do świata.
Pobierać: Zegar Insight dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Poczuj regenerujące korzyści z Power Nap
Po krótkiej drzemce będziesz pełen energii i gotowy do stawienia czoła temu, co przyniesie ci świat przez resztę dnia. I nawet jeśli na początku trudno ci się wyłączyć i porządnie zasnąć, każda chwila odpoczynku, kiedy zamkniesz oczy i trochę się zrelaksujesz, jest świetna do zmniejszenia stresu i przywrócenia energii. Krótka drzemka może być świetnym sposobem na pokonanie popołudniowego spadku energii.
