6 sposobów, w jakie smartwatche mogą wyzwalać Twoje zdrowie psychiczne

Inteligentne zegarki są reklamowane ze względu na korzyści dla zdrowia fizycznego dzięki różnym dostępnym aplikacjom i funkcjom fitness. Ale jakie są konsekwencje używania smartwatcha dla twojego zdrowia psychicznego? Chociaż posiadanie smartwatcha wydaje się idealnym sposobem na poprawę samopoczucia, często zapomina się o jego negatywnych skutkach.

Niezależnie od tego, czy myślisz o zakupie smartwatcha, czy już go posiadasz, kluczowa jest świadomość potencjalnie szkodliwych skutków posiadania urządzenia do noszenia. Oto sześć sposobów, w jakie smartwatche mogą wyzwalać zdrowie psychiczne.

1. Smartwatche skupiają się na kaloriach

Być może myślisz: „Oczywiście smartwatch fitness powinien śledzić kalorie!” Ale dla wielu osób skupienie się na spalaniu kalorii lub ciągłe przypominanie o tym, aby spalać kalorie, może być szkodliwe. Dla tych, którzy mają trudne relacje z jedzeniem lub ćwiczeniami, Apple Watch może być szczególnie problematyczny, ponieważ nie można wyłączyć śledzenia wydatków na kalorie.

W celu zamknij pierścienie aktywności Apple Watch każdego dnia, musisz ukończyć trzy określone rodzaje aktywności – minuty ćwiczeń, minuty stania i aktywne spalanie kalorii – i nie ma co do tego żadnych negocjacji.

Nie tylko nie możesz wyłączyć śledzenia kalorii w Apple Watch, ale wbudowana aplikacja Fitness zachęca do tego zwiększaj dzienne wydatki na kalorie (czytaj: zwiększ aktywność fizyczną) w każdym tygodniu, w którym osiągasz lub przekraczasz swój „Ruch” bramka. Przy tak dużym skupieniu się na kaloriach smartwatche mogą również powodować niepokój u osób cierpiących na zaburzenia odżywiania lub na nie podatnych.

2. Ciągle przypominają o ruchu i ćwiczeniach

Wspólną cechą wszystkich smartwatchy i opasek fitness jest przypomnienie o konieczności wstania lub poruszenia się po okresie siedzenia. Niektóre smartwatche będą również przypominać o realizacji codziennych celów, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Na papierze te funkcje przypominające brzmią świetnie. Ale jeśli masz negatywną przestrzeń nad głową, źle się czujesz fizycznie lub zmagasz się z uzależnieniem od ćwiczeń, uporczywe przypomnienia o ruchu w ciągu dnia mogą być szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego.

Pozostawione bez nadzoru niektóre smartwatche mogą przypominać o częstym poruszaniu się w ciągu dnia. Niektórzy będą nawet kwestionować, czy wykonałeś wystarczająco dużo ćwiczeń, nawet jeśli osiągnąłeś swój dzienny cel. Chwila niektóre funkcje smartwatcha mogą pomóc poprawić Twoje zdrowie psychiczne, uporczywe przypomnienia o przeprowadzce mogą łatwo spowodować problemy z poczuciem winy i poczuciem własnej wartości, zwłaszcza jeśli te arbitralne cele nie zostaną osiągnięte.

3. Inteligentne zegarki nieustannie Cię rozpraszają i przerywają Twój dzień

Jeden z głównych cechy odróżniające smartwatch od opaski fitness to szeroka gama aplikacji, funkcji i funkcji dostępnych w każdym z nich. Tam, gdzie trackery fitness koncentrują się przede wszystkim na śledzeniu aktywności, smartwatche mogą śledzić kondycję, a także działać jako rozszerzenie telefonu komórkowego.

W pewnym sensie posiadanie smartwatcha oznacza, że ​​masz inne urządzenie, które wysyła ci ciągłe powiadomienia, co może zwiększać niepokój, a także rozpraszać. Jak podkreślił psychiatra w an artykuł z Wockhardt Hospitals, ciągłe powiadomienia mogą wywołać niepokój, depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Otrzymywanie ciągłego bombardowania informacjami zarówno ze smartfona, jak i smartwatcha zakłóci koncentrację na innych zadaniach, co może wpłynąć na poziom koncentracji w dłuższej perspektywie.

Oczekiwanie lub przerywanie ciągłymi powiadomieniami może również zakłócić twoje relacje. Wiele osób nie zawaha się sprawdzić swoich urządzeń, gdy tylko zadzwoni dźwięk powiadomienia, często przerywając interakcje twarzą w twarz. Warto zastanowić się, jakie szkody wyrządzają te powiadomienia z urządzeń w relacjach międzyludzkich.

4. Funkcje smartwatcha są przytłaczające

Pamiętaj, aby ruszać się co godzinę, spalać wystarczającą ilość kalorii, osiągać wszystkie cele i wysypiać się… Jeśli nie spotykasz się celów, o których przypomina Ci smartwatch, możesz odczuwać porażkę, panikę i przygnębienie poczucie własnej wartości.

Inne sposoby, w jakie Twój smartwatch może powodować przytłoczenie, to:

• Uczynienie cię stale dostępnym. Ponieważ większość smartwatchy jest stale połączona z Internetem (lub przynajmniej ze smartfonem), zawsze jesteś osiągalny. Chociaż możesz pamiętać o pozostawieniu telefonu w innym pokoju, smartwatch jest dosłownie przymocowany do twojego ciała i służy jako ciągłe przypomnienie, że każdy może się z tobą skontaktować w dowolnym momencie.
• Przeciążenie informacyjne. Jak wspomniano powyżej, każdego dnia możesz otrzymywać zalew powiadomień o różnych funkcjach swojego smartwatcha.
• Nadmierne funkcje. Dzięki popularności inteligentnych zegarków nie brakuje aplikacji do pobrania i zintegrowania z urządzeniem. Jednak posiadanie zbyt wielu aplikacji, zwłaszcza jeśli nie są używane (lub są zbyt trudne w użyciu), może powodować przytłoczenie.

Doświadczanie przytłoczenia może być niebezpieczne dla dobrego samopoczucia i prowadzić do wypalenia.

5. Inteligentne zegarki mogą zachęcać do obsesyjnego sprawdzania ciała lub nadmiernego wysiłku fizycznego

Istnieje realne ryzyko obsesji na punkcie ćwiczeń, jeśli regularnie używasz smartwatcha. Ze względu na zachętę do „cotygodniowego zwiększania celów fitness”, którą oferuje wiele inteligentnych zegarków, możesz rozwinąć niezdrowy i obsesyjny związek z ćwiczeniami, wizerunkiem ciała i dietą.

Stały dostęp do danych zdrowotnych na smartwatchu może prowadzić do obsesyjnej fiksacji na liczbach, które widzisz, zamiast dostrajania się do potrzeb swojego organizmu. Ponieważ osiąganie celów może dać ci przypływ dopaminy, nietrudno zauważyć, jak łatwo to osiągnąć obsesję na punkcie osiągania lub przekraczania swoich celów fitness kosztem psychicznego i fizycznego dobre samopoczucie.

6. Smartwatche stwarzają ryzyko uzależnienia

Ze względu na grywalizacyjny charakter osiągania celów na smartwatchach (otrzymywanie odznak i atrakcyjnych animacji za każdym razem, gdy osiągniesz cel), łatwo uzależnić się od urządzenia ubieralnego. Może to być toksyczna mieszanka otrzymywania dopaminy za każdym razem, gdy otrzymujesz pozytywną informację zwrotną dotyczącą osiągnięcia celów z obawą, że przegapisz każdy dzień, jeśli nie będziesz stale sprawdzać swojego smartwatcha.

Panika może się również pojawić, jeśli smartwatch nie śledzi prawidłowo Twojej aktywności lub nie monitoruje postępów. Niefortunna prawda jest taka, że ​​wielu projektantów aplikacji i sprzętu dietetycznego i fitness nie tworzy swoich produktów z myślą o zdrowiu psychicznym. W jednym badaniu opublikowanym w BJPsych Open, uczestnicy zgłosili osiem negatywnych konsekwencji korzystania z aplikacji fitness:

1. Fiksacja na liczbach
2. Sztywna dieta
3. Obsesja
4. Zależność aplikacji
5. Wysokie poczucie spełnienia
6. Ekstremalne negatywne emocje
7. Motywacja z „negatywnych” wiadomości
8. Nadmiar konkurencji

Jeśli obawiasz się uzależnienia od swojego smartwatcha, przeczytaj nasze porady na temat jak przezwyciężyć negatywny nawyk uzależnienia od urządzeń.

Jeśli masz problemy, zrób sobie przerwę od smartwatcha

Przy bezpiecznym użytkowaniu smartwatche mogą przynieść korzyści w Twoim życiu. Jednak z wyraźnym naciskiem na ćwiczenia, aktywność i spalanie kalorii, smartwatche mogą mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Jeśli nie widzisz pożądanych wyników śledzenia, możesz cierpieć z powodu niskiej samooceny.

Jeśli czujesz się zdany na łaskę swojego smartwatcha, być może nadszedł czas, aby zrobić sobie od niego przerwę. Zacznij od wyłączenia powiadomień, usunięcia smartwatcha podczas godzin spotkań towarzyskich lub zmniejszenia celów związanych z aktywnością. Jeśli nadal odczuwasz negatywny wpływ swojego smartwatcha, warto zrobić sobie fizyczną przerwę od jego noszenia.