Doświadcz korzyści zdrowotnych płynących z leśnych kąpieli dzięki zasobom i zajęciom online

Niektóre z najlepszych sposobów na poprawę stanu umysłu i dobrego samopoczucia to te najprostsze. To zdecydowanie odnosi się do japońskiej praktyki leśnych kąpieli. Ta prosta praktyka spędzania czasu na łonie natury w celu ożywienia umysłu i ciała jest łatwa do wykonania. Nawet lepiej, to nic nie kosztuje. Czym właściwie są kąpiele leśne i jak mogą pomóc w dobrym samopoczuciu?

Czym jest kąpiel leśna i jak może ci pomóc?

Kąpiel leśna to angielski termin określający japońską praktykę znaną jako shinrin-yokulub chłonąc leśną atmosferę. Nazwa jest trochę myląca, ponieważ leśna kąpiel w ogóle nie wiąże się z wodą. Zamiast tego odnosi się do procesu całkowitego zanurzenia w naturze, który przynosi znaczące korzyści psychologiczne i fizjologiczne.

Badania naukowe opublikowane w Journal of Environmental Health and Preventive Medicine wykazało, że kąpiele w lesie mogą obniżyć tętno i ciśnienie krwi, obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i pomóc zwiększyć aktywność nerwów przywspółczulnych.

Kąpiele leśne zapewniają wiele korzyści dla dobrego samopoczucia, które obejmują:

• Odnalezienie spokoju i szczęścia w chwili obecnej
• Nauka relaksowania się i wyłączania niechcianych myśli
• Czujesz się spokojniejszy, mniej niespokojny i mniej zestresowany
• Przezwyciężanie zwątpienia i zwiększanie pewności siebie
• Zwiększona empatia i lepsze relacje
• Lepsza zdolność do spania i odpoczynku
• Większa zdolność kontrolowania zachcianek
• Znalezienie odpowiedzi na ważne pytania i umiejętność podejmowania ważnych decyzji.

Leśne kąpiele można uprawiać po prostu poświęcając czas, wychodząc w dowolne naturalne środowisko, zwalniając i świadomie łącząc się z naturą.

Gdzie można dowiedzieć się więcej o leśnych kąpielach online

Ponieważ kąpiele leśne istnieją już od lat 80. XX wieku, w Internecie dostępnych jest wiele cennych informacji i porad. Doskonałym miejscem do rozpoczęcia jest wizyta w Uzdrawiający Las I Centrum Terapii Leśnej strony internetowe. Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o tej praktyce i jej zaletach. Możesz także obejrzeć krótki film dokumentalny o leśnych kąpielach autorstwa filmowca Nitina Dasa na YouTube.

I podcast Treespeed; Leśna kąpiel ze szkockiej strony internetowej Ciche życie góralskie od 2019 roku zajmuje się kąpielami leśnymi. Obejmują aspekty praktyki, nad którymi możesz się zastanawiać, takie jak badania naukowe leży u podstaw leśnych kąpieli (odc. 3), jak radzić sobie z zimnem (odc. 22), a nawet leśnych kąpieli z psem (odc. 16).

Weź udział w szkoleniu z kąpieli leśnych

Jeśli chcesz opanować sztukę kąpieli leśnych dla siebie lub poprowadzić sesje dla innych, istnieje kilka programów szkoleniowych, na które możesz zapisać się online.

The Leśny Instytut Kąpielowy oferuje dogłębne szkolenie akredytowane przez Complementary Medical Association. W dwóch szczegółowych modułach dowiesz się o uważnej i medytacyjnej praktyce towarzyszącej kąpieli w lesie oraz o tym, jak najlepiej wykorzystać sesje dla siebie i podczas prowadzenia innych.

Centrum Terapii Leśnej oferuje również certyfikowane szkolenia online, które prowadzą do uzyskania uprawnień Leśnego Przewodnika Kąpielowego lub Leśnego Terapeuty. Są one wspierane przez unijny program badań i innowacji „Horyzont Europa”.

Możesz wziąć udział w kursach Forest Therapy Hub z dowolnego miejsca na świecie, ponieważ wszystkie szkolenia są online i we własnym tempie. Jeśli po prostu chcesz nauczyć się kąpieli w lesie dla własnej korzyści, dostawca szkoleń online oferuje kilka krótkich kursów Udemy, w tym popularnego Kursu Wprowadzenie do Kąpieli Leśnych.

Jak znaleźć miejsce do uprawiania leśnych kąpieli

Kiedy już nauczysz się, jak działa kąpiel leśna, będziesz chciał ją praktykować. I możesz to zrobić w dowolnym miejscu; nie ma potrzeby wędrować całymi dniami do serca lasu deszczowego. Wystarczy znaleźć miejsce pod koronami drzew. Twój lokalny park wystarczy.

Jeśli chcesz poznać odpowiednie lokalizacje w swojej okolicy, pobierz aplikację do chodzenia, np Komot, które podsuną Ci pomysły na wędrówki i spacery dowolnej długości oraz pozwolą wybrać najlepsze miejsce do uprawiania leśnych kąpieli.

Pobierz aplikację, aby pomóc w leśnych kąpielach

Istnieje kilka aplikacje zaprojektowane, aby pomóc Ci połączyć się z naturą. I chociaż korzystanie ze smartfona podczas kąpieli w lesie nie jest wskazane, ponieważ tak się stanie odwrócić uwagę od wszechogarniającej natury tego procesu, niektóre aplikacje do kąpieli w lesie mogą Ci w tym pomóc zrozumienie.

1. Jakość drzewa

Ta bezpłatna aplikacja zapewnia medytacje z leśną terapią, dzięki czemu możesz ćwiczyć kąpiele leśne z pomocą doświadczonego przewodnika. Gdy Twoje umiejętności się poprawią, nie będziesz potrzebować wskazówek, ale jest to świetne miejsce na początek dla początkujących.

Pobierać: Jakość drzewa dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Leśne życie kąpielowe

Ta stworzona przez Global Wellness Institute aplikacja zapewnia alternatywny sposób nauki podstaw leśnych kąpieli. Obejmuje szereg lekcji i sesji, do których możesz uzyskać dostęp przed doświadczeniem i narzędziami, takimi jak 6-tygodniowy program, który przeprowadzi Cię przez proces uczenia się głębokiego połączenia z naturą.

Pobierać: Leśne życie kąpielowe dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

Jak sprawdzić, czy kąpiel w lesie Ci pomaga

Ponieważ możesz nie mieć przy sobie telefonu, najlepszym sposobem na zmierzenie natychmiastowych korzyści jest noszenie opaski fitness lub smartwatcha. Na przykład użyj wbudowanego Aplikacja Tętno na zegarku Apple Watch aby sprawdzić, czy są jakieś wymierne efekty na tętno i użyj jednego z kilku aplikacje do śledzenia ciśnienia krwi dostępne, aby pomóc Ci śledzić te dane.

Nawet jeśli nie spróbujesz ilościowo określić doznania, powinieneś zauważyć pozytywne zmiany w swoim nastroju. Z biegiem czasu możesz zauważyć korzyści związane z jakością snu i zdrowiem psychicznym. Jeśli kąpiel w lesie pomaga ci się zrelaksować, naładować akumulatory i lepiej radzić sobie z wyzwaniami codziennego życia, to jest warta poświęconego czasu.

Jak ponownie przystosować się do rzeczywistości po leśnych kąpielach?

Powrót do codziennej rzeczywistości po spokojnej leśnej kąpieli może być sporym przystosowaniem. Możesz to ułatwić, robiąc pauzy na ok uważna chwila medytacji na koniec sesji i uczynić to częścią codziennej rutyny. Możesz użyć Treequillity lub doskonałego Aplikacja do spokojnej medytacji, ze zbiorem krótkich refleksji i ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci w tym procesie.

Pobierać: Spokój dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Poznaj korzyści płynące z leśnych kąpieli

Każdy czas spędzony na świeżym powietrzu może mieć znaczące korzyści dla Twojego dobrego samopoczucia. Kąpiel w lesie to wciągające i uważne doświadczenie, które jest nie tylko łatwe do wyćwiczenia, ale także ma korzystny wpływ na zdrowie. To jeszcze jeden sposób na cieszenie się pięknem świata przyrody i maksymalne wykorzystanie go.