Picie nadmiaru napojów gazowanych nie jest dobre dla zębów ani ogólnego stanu zdrowia, ale wiele osób ma trudności z rezygnacją z napojów gazowanych. Słodki, musujący i często zawierający kofeinę napój gazowany to dla wielu przyzwyczajenie. Jednak z czasem możliwe jest ograniczenie (lub całkowite usunięcie) napojów bezalkoholowych z diety. Oto jak korzystać z technologii, aby zmniejszyć spożycie napojów gazowanych bez poczucia deprywacji.
Jak soda wpływa na twoje zdrowie?
W większości przypadków długotrwałe, częste spożywanie napojów bezalkoholowych nie jest najlepsze dla organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, uporczywe picie napojów gazowanych może zaszkodzić zębom, ponieważ koreluje z erozją i próchnicą zębów, zgodnie z przeglądem literatury przeprowadzonej przez Journal of Zhejiang University Science B. Jeśli ktoś docenia twoje pragnienie ograniczenia napojów bezalkoholowych, to twój dentysta.
Oprócz innych problemów zdrowotnych regularne spożywanie napojów gazowanych może również korelować ze wzrostem ciśnienia krwi Dziennik żywienia. Chociaż efekt niekoniecznie jest ekstremalny, ograniczenie spożycia napojów bezalkoholowych może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów zdrowotnych w późniejszym życiu.
Podobnie, picie jednego lub więcej napojów gazowanych słodzonych cukrem każdego dnia koreluje z wyższym ryzykiem zachorowania na kamienie nerkowe. Czasopismo kliniczne Amerykańskiego Towarzystwa Nefrologicznego. Naukowcy wysunęli hipotezę, że winna może być zawartość fruktozy w napojach gazowanych. Z drugiej strony zwiększenie spożycia innych napojów, w tym kawy, herbaty i soku pomarańczowego, może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
W większości napoje gazowane po prostu nie są dobre dla twojego zdrowia. Oto kilka strategii, które pomagają powoli zmniejszać nawyk napojów gazowanych, z pomocą kilku aplikacji.
1. Zwiększ spożycie wody
Zamiast napoju gazowanego zacznij sięgać po wodę, gdy tylko poczujesz pragnienie. Bezpłatna aplikacja Drink Water: Drinking Reminder może pomóc w utrzymaniu nawodnienia przez cały dzień.
Zacznij od obliczenia ogólnej ilości wody, której potrzebujesz każdego dnia, w oparciu o czynniki takie jak wiek i waga. Następnie rejestruj swoje napoje w ciągu dnia, aby wypełnić zarys osoby.
Konsekwentnie korzystaj z aplikacji, aby zdobywać osiągnięcia i podtrzymywać dobrą passę (i motywację). Podnieś ekran statystyk, aby zobaczyć swoje postępy w czasie. Super prosta i przyjemna w użyciu aplikacja Drink Water zapewni Ci dobre nawodnienie. Z czasem pomoże ci to zastąpić nawyk picia napojów gazowanych starą, dobrą H2O.
Pobierać: Pij wodę: Przypomnienie o piciu dla iOS (Bezpłatny)
2. Użyj aplikacji rzucającej nawyk
Aplikacje takie jak Quitzilla pomagają wyeliminować złe nawyki i rozwinąć zdrowsze. Wybierz Soda opcję na ekranie konfiguracji, oszacuj, kiedy ostatnio ją miałeś i uruchom stoper. Na Dom zobaczysz licznik, który wyświetla ostatni raz, kiedy piłeś napój gazowany, a także ile czasu masz do osiągnięcia obecnego celu.
Opcja wyznaczania celów oferuje również ogromną elastyczność. Jeśli nie chcesz iść na całkowicie zimnego indyka, ustaw dłuższy cel za każdym razem, gdy zdecydujesz się na rezygnację z napojów gazowanych. Na przykład spróbuj przejść trzy dni bez napojów bezalkoholowych dla pierwszego celu, cztery dni dla drugiego i tak dalej.
Na Motywacja znajdziesz kilka gotowych powodów, aby rzucić picie napojów gazowanych, a także opcję dodania większej liczby własnych powodów. Ponadto Zachęty ekran śledzi ilość pieniędzy, które oszczędzasz, powstrzymując się od zakupu napojów gazowanych. Możesz także dodać listę nagród za osiągnięcie swoich celów, niezależnie od tego, czy jest to nowa gra wideo, czy wycieczka do ulubionej restauracji.
Pobierać: Quitzilla: Śledzenie złych nawyków dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Wypróbuj napoje alternatywne
Soda nie jest jedynym smacznym napojem. Wypróbuj różne smaki wody seltzer lub wody gazowanej, jeśli lubisz musujące napoje gazowane. Dodaj smakowe wzmacniacze wody do szklanki, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk słodyczy.
Dodanie odrobiny cytryny lub innych owoców do wody to kolejny popularny sposób na delektowanie się bardziej aromatycznymi napojami. Od czasu do czasu pobaw się z nim zdrowe aplikacje smoothie aby znaleźć pyszne mieszanki owoców i warzyw, które lubisz.
Jeśli obawiasz się wycofania kofeiny, umiarkowane ilości kawy lub herbaty mogą dać ci zastrzyk energii bez dodatku cukrów. (Istnieje również opcja przełamać uzależnienie od kofeiny, też — ale nie musisz robić wszystkiego naraz).
4. Świętuj swoje sukcesy
Zachowaj pozytywne nastawienie, świętując swoje sukcesy na przestrzeni czasu, zarówno duże, jak i małe. Dla wielu osób samo utrzymanie dobrej passy jest samo w sobie motywujące.
Chcesz wizualne przypomnienie? Prosty aplikacja do śledzenia nawyków na przykład Days Since może wyświetlać liczbę dni z rzędu bez napojów gazowanych. (Możesz również śledzić zmniejszenie nawyków związanych z piciem napojów gazowanych, jeśli taki jest Twój cel). Nawet jeśli się poddasz i wypijesz napój gazowany, to w porządku: po prostu rozpocznij nową passę następnego dnia i kontynuuj budowanie od tego momentu.
5. Śledź swoje oszczędności na sodzie
Aby uzyskać odrobinę pozytywnej motywacji, śledź pieniądze, które oszczędzasz, nie kupując napojów gazowanych. The Zachęty ekran w aplikacji Quitzilla oferuje te informacje lub możesz pobrać oddzielną aplikację do śledzenia finansów. Aplikacja taka jak Dime – Budget and Expenses może śledzić te oszczędności w miarę ich sumowania.
Monitoruj wydatki na napoje bezalkoholowe, aby zorientować się, ile pieniędzy możesz zaoszczędzić, ograniczając wydatki. The Dom ekran oferuje szybki przegląd Twoich tygodniowych, miesięcznych lub rocznych wydatków, podczas gdy Spostrzeżenia ekran przedstawia Twoje nawyki związane z wydatkami w formie wykresu wraz ze średnią dzienną.
Wreszcie, Budżet ekran pozwala ustawić limit wydatków dla budżetu na napoje gazowane, co jest przydatne dla osób, które chcą po prostu ograniczyć spożycie. Ustaw dzienny, tygodniowy lub miesięczny limit dla tej części budżetu, a aplikacja poinformuje Cię, jak dobrze trzymasz się tego celu. Jeśli pieniądze są dla Ciebie silnym motywatorem, śledzenie oszczędności może być najlepszym sposobem na ograniczenie picia napojów gazowanych.
Pobierać: Dime – Budżet i wydatki na iOS (Bezpłatny)
Przestań pić napoje gazowane dzięki wsparciu aplikacji
Niezależnie od tego, czy trzymasz to jako okazjonalną ucztę, czy całkowicie eliminujesz napoje gazowane z diety, ograniczenie spożycia napojów bezalkoholowych jest ogólnie świetnym posunięciem dla twojego zdrowia. Chociaż zmiana długotrwałych nawyków może być trudna, kilka motywujących aplikacji może sprawić, że Twój cel, jakim jest picie mniejszej ilości napojów gazowanych, będzie znacznie łatwiejszy do osiągnięcia. Po kilku tygodniach wcale nie będziesz tęsknił za napojem gazowanym.
