Czytelnicy tacy jak ty pomagają wspierać MUO. Kiedy dokonujesz zakupu za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską. Czytaj więcej.

Uważna komunikacja to akt bycia obecnym i intencjonalnym we wszystkich formach komunikacji, w tym w mówieniu i słuchaniu. Podejście to polega na byciu świadomym myśli, uczuć i doznań fizycznych w każdej chwili i wykorzystywaniu tej świadomości do komunikowania się w sposób nieoceniający i pełen współczucia.

Ćwicząc uważną komunikację, możesz poprawić swoje relacje z innymi, zmniejszyć stres i konflikty oraz poprawić ogólne samopoczucie. Od aplikacji uważności i wskazówek dotyczących etykiety internetowej po kursy komunikacji online — możesz wykorzystać technologię do ćwiczenia tej ważnej umiejętności. Przyjrzyjmy się więc, jak możesz stać się bardziej świadomym komunikatorem.

Umiejętności, których potrzebujesz, aby być uważnym komunikatorem

Pierwszą i najłatwiejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby być bardziej uważnym podczas komunikowania się, jest rozpoczęcie regularnej (tj. codziennej) praktyki medytacyjnej. Możesz to zrobić za pomocą jednego z

instagram viewer
kilka aplikacji do medytacji i uważności, z popularnymi opcjami, takimi jak Pobudka, Uspokojenie i Minutnik wglądu. Każda aplikacja ma swój własny styl i szereg funkcji, które mogą pomóc poprawić Twoje umiejętności komunikacyjne na kilka sposobów:

  1. Popraw aktywne słuchanie: Rozwijając koncentrację poprzez medytację, możesz mieć bardziej skupiony i obecny stan umysłu, który może uczynić cię lepszym słuchaczem. Kiedy jesteś uważny podczas rozmowy, mniej prawdopodobne jest, że się rozproszysz, i bardziej prawdopodobne jest, że poświęcisz osobie, z którą rozmawiasz, całą swoją uwagę.
  2. Zmniejsz stres i niepokój: Komunikacja może być stresująca, zwłaszcza gdy wiąże się z konfliktem lub trudnymi rozmowami. Medytacja może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym w takich sytuacjach. Może lepiej przygotować Cię do radzenia sobie z trudnymi lub emocjonalnymi scenariuszami komunikacji.
  3. Zwiększ empatię: Praktyki uważności mogą pomóc rozwinąć empatię i inteligencję emocjonalną, które są niezbędnymi składnikami skutecznej komunikacji. Medytacja może również pomóc ci lepiej zrozumieć perspektywy innych i komunikować się z większą wrażliwością i współczuciem.
  4. Popraw pewność siebie: Zaufanie jest kluczowym elementem skutecznej komunikacji. Medytacja może pomóc ci rozwinąć większą samoświadomość, pozwalając ci zidentyfikować i zająć się swoimi mocnymi i słabymi stronami w komunikacji.

Spróbuj użyć aplikacji uważności, aby skupić się na swoich myślach, nauczyć się rozumieć, jak reagujesz na różne sytuacje i przygotować się na nadchodzące rozmowy.

3 obrazy

Cyfrowe zasoby edukacyjne

Istnieje kilka zasobów cyfrowych, do których możesz uzyskać dostęp, aby wzmocnić swój zestaw umiejętności uważnej komunikacji.

Uważna komunikacja

Kanał Mindful Communications na YouTube ma na celu pomóc Ci poprawić umiejętności komunikacyjne poprzez uważność. Jest to świetne źródło informacji dla każdego, kto chce rozwinąć swoje umiejętności uważnej komunikacji, z pełną długością odcinki podcastów Mindful Communications, a także szybkie wskazówki, jak być lepszym, bardziej uważnym komunikator. Zacznij od tych filmów:

  • Jak mówić autentycznie (Youtube)
  • Jak prawić wspaniały komplement (Youtube)
  • Jak sprawić, by inni rozumieli, co mówisz (Youtube)

Powiedz, co masz na myśli Książka i dźwięk cyfrowy

Książka Orena Jaya Sofera „Powiedz, co masz na myśli” i towarzyszący jej przewodnik audio (dostępny bezpłatnie na stronie stronie Sofera) mają pomóc ci stać się bardziej pewnym siebie, asertywnym i skutecznym rozmówcą. Oparta na zasadach komunikacji bez przemocy, książka i seria audio obejmują różnorodne tematów, w tym, jak jasno się wyrażać, jak zarządzać konfliktem i jak się komunikować empatia.

Uważna komunikacja dla nauczycieli Program online

Uważna komunikacja dla nauczycieli to zasób cyfrowy zaprojektowany specjalnie dla nauczycieli. Koncentruje się na pomaganiu nauczycielom w doskonaleniu umiejętności komunikacyjnych w klasie. Program obejmuje takie tematy, jak aktywne słuchanie, skuteczna informacja zwrotna i rozwiązywanie konfliktów. Zapewnia również nauczycielom praktyczne strategie, które mogą wykorzystać do stworzenia bardziej świadomego i wspierającego środowiska uczenia się.

Program online, który jest oferowany kilka razy w ciągu roku, trwa 6 tygodni. Obejmuje dwie rozmowy na żywo z nauczycielami, filmy z instrukcjami oraz zasoby multimedialne, takie jak audio z przewodnikiem i ćwiczenia. Istnieje również forum internetowe, na którym można omówić treść kursu, aby utrwalić swoją wiedzę.

Podcasty o uważnej komunikacji

Podcasty to doskonała metoda konsumowania treści edukacyjnych (i rozrywkowych). Istnieje kilka podcastów, które warto sprawdzić, aby uzyskać wskazówki dotyczące uważnej komunikacji.

Na przykład na Podcast Dziesięć procent szczęśliwszych prowadzonej przez Dana Harrisa można znaleźć ożywiające rozmowy między gospodarzem a gośćmi, takimi jak Dan Clurman i Mudita Nisker, którzy dyskutują o tym, jak mówić jasno, spokojnie i bez zrażania ludzi.

W tym samym czasie Luka przywódcza podcast, możesz dowiedzieć się o takich tematach jak głębokie słuchanie i inteligencja emocjonalna od dwóch podcasterów, którzy chcą pomóc Ci stać się lepszym liderem w miejscu pracy.

Wskazówki, jak być bardziej uważnym komunikatorem

Oto kilka wskazówek, jak stać się bardziej świadomym komunikatorem i wykorzystywać technologię dla własnej korzyści, zamiast rozpraszać się nią.

  1. Odłóż telefon podczas rozmowy: bardzo łatwo jest rozpraszać się przez swoje urządzenia, gdy próbujesz z kimś porozmawiać. Odłóż telefon i poświęć osobie, z którą rozmawiasz, całą swoją uwagę. To nie tylko pomoże ci być bardziej uważnym w komunikacji, ale także pokaże drugiej osobie, że cenisz jej czas i to, co ma do powiedzenia.
  2. Ćwicz aktywne słuchanie: Niezależnie od tego, czy prowadzisz rozmowę online, czy osobiście, słuchaj, co mają do powiedzenia, zamiast tylko myśleć o tym, co powiesz dalej. Zadawaj pytania, okazuj zainteresowanie i udzielaj opinii osobie, z którą rozmawiasz. Ten rodzaj aktywnego słuchania pomoże ci być bardziej obecnym i uważnym w komunikacji.
  3. Rób przerwy od technologii: Technologia może być przytłaczająca i ważne jest, aby robić sobie przerwy, aby się naładować i zachować uważność. Spróbuj poświęcić trochę czasu każdego dnia, aby odłączyć się od technologii i skupić się na byciu bardziej uważnym. Może to pomóc ci być bardziej obecnym i celowym w komunikacji, gdy korzystasz z technologii.

Zacznij ćwiczyć uważną komunikację

Nauka uważnej komunikacji może być cennym narzędziem rozwoju osobistego i poprawy relacji z innymi. Niezależnie od tego, czy szukasz kursu do samodzielnej nauki, ćwiczeń uważności z przewodnikiem, czy ukierunkowanych zasobów edukatorzy, nie brakuje zasobów cyfrowych, które mogą pomóc Ci stać się bardziej skutecznym i uważnym komunikator.