Życie może być pełne szczęścia, ale czasami lęk, strach i smutek mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Mimo że zgiełk życia może stać się przytłaczający, istnieją pewne codzienne kroki, które możesz podjąć, aby nadać priorytet zdrowiu psychicznemu.
Te podstawowe czynności mogą skutkować lepszym nastrojem, lepszymi relacjami i lepszym myśleniem. Możesz zacząć już teraz, korzystając z kilku skutecznych aplikacji i wskazówek.
1. Ćwicz pozytywne nastawienie i uśmiech | Codzienne afirmacje
Według studiuj w SAGE Journals, uśmiech może zmniejszyć stres, nawet jeśli musisz go udawać! Wywołaj uśmiech na twarzy i ćwicz pozytywne nastawienie dzięki aplikacji Codzienne afirmacje. Afirmacje to powtarzające się pozytywne frazy lub stwierdzenia i nie brakuje ich w aplikacji. Daily Afirmations zawiera 24 różne kategorie afirmacji, od kariery i sukcesu po rodzinę i przyjaźń.
Codzienne afirmacje są łatwe w użyciu: wystarczy wybrać kategorię, zaznaczyć swoje ulubione afirmacje, a aplikacja wyświetli każdą z nich wraz z delikatną muzyką w tle. Co więcej, możesz wybrać własną muzykę w tle, a nawet nagrać własny głos dla każdej afirmacji.
Ściągnij: Codzienne afirmacje dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
2. Znajdź czas na ćwiczenia | Klub Treningowy Nike
Aktywność fizyczna jest korzystna dla Twojego ciała i dobrego samopoczucia psychicznego. Ćwiczenia mogą nawet zmniejszyć uczucie depresji, jak stwierdzono w an artykuł w Narodowej Bibliotece Lekarskiej. The Aplikacja Klubu Treningowego Nike to całkowicie darmowa aplikacja, z której możesz korzystać w domu, gdy masz czas tylko na szybki, 5-minutowy trening. Co więcej, możesz z niego korzystać na siłowni, gdy masz dostęp do niezbędnego sprzętu.
Użyj aplikacji, aby przeglądać treningi według grup mięśni, ostrości treningu i sprzętu lub dołącz do jednego z ich nowych programów treningowych. Zapisuj swoją historię treningów, aby śledzić treningi na bieżąco. Dodatkowo możesz nawet zdobyć różne trofea i nagrody.
Ściągnij: Klub Treningowy Nike dla iOS | Android (Bezpłatny)
3. Połącz się z dobrymi ludźmi | Bumble BFF
Otaczanie się dobrymi ludźmi może wzbogacić Twoje życie i poprawić zdrowie psychiczne. Możesz tego nie wiedzieć, ale możesz również skorzystać z popularnej aplikacji randkowej Bumble, aby znaleźć przyjaciółki. Aby poznać nowych przyjaciół, ustaw tryb Bumble na BFF, utwórz swój profil i zacznij przesuwać. Pamiętaj, aby dodać kilka zdjęć do swojego profilu, a także przyjazną biografię i podstawowe informacje.
Przesunięcie w lewo oznacza, że nie jesteś zainteresowany, a przesunięcie w prawo oznacza, że potencjalnie chcesz zostać przyjaciółmi. Następnie możesz rozpocząć rozmowę z osobą, którą lubisz, jeśli ona odwzajemni Twoją sympatię. Bumble BFF pozwala wzmocnij swoje życie towarzyskie poprzez łatwe poznawanie nowych ludzi, zwłaszcza jeśli masz trudności z nawiązaniem nowych znajomości.
Ściągnij: Bumble BFF dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Dowiedz się czegoś nowego | Udostępnianie umiejętności
Uczenie się czegoś nowego jest zawsze pomocne, ale może również pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i szczęście. Dlaczego nie nauczyć się czegoś nowego za pomocą an internetowa platforma edukacyjna, podobnie jak Witryna Skillshare? Skillshare oferuje tysiące zajęć na różne tematy, niezależnie od tego, czy fascynujesz się animacją, czy fotografią.
Nawet jeśli nie masz dużo czasu, zajęcia w Skillshare są krótkie i przyjemne, a Ty możesz je oglądać, kiedy tylko chcesz i gdziekolwiek chcesz. Ponadto możesz pobrać aplikację Skillshare i wypróbować bezpłatny miesięczny okres próbny, aby sprawdzić, czy jest dla Ciebie.
Ściągnij: Udostępnianie umiejętności dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Oddychaj głęboko i powoli | Oddech
Według an artykuł w Harvard Health Publishing, ćwiczenia oddechowe mogą spowolnić tętno i wywołać pozytywne emocje. W oparciu o Twoje cele, porę snu i czas przebudzenia aplikacja Breathwrk tworzy dla Ciebie spersonalizowany program oddechowy.
Na Dom stronę, możesz wyświetlić zalecany dzień ćwiczenia oddechowe, nowe klasy, podnoszące na duchu i wyzwania oddechowe. Podziel się wyzwaniem z przyjacielem, aby uzyskać trochę motywacji i zachęty. Lub spróbuj wykonać testy oddechowe, aby określić, jak dobrze funkcjonują twoje płuca i jak długo możesz wstrzymać oddech.
Ściągnij: Oddech dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Świadomie zjedz dobrze zbilansowany posiłek | Shutterbite
Mówiąc prościej, uważne jedzenie oznacza spowolnienie i skupienie się na wszystkim, co jesz i pijesz. Shutterbite to wszechstronna aplikacja do uważnego jedzenia, która pomoże Ci śledzić posiłki i cele. Stuknij w plus przycisk, aby dodać szczegóły dotyczące każdego aspektu jedzenia, od zdjęć po czas jedzenia.
Aplikacja umożliwia edycję dziennika żywności i zmianę tego, co śledzisz, na przykład zachcianki, nastrój, grupy żywności i tak dalej. Shutterbite promuje również codzienne cele żywieniowe. Zastanów się nad ustaleniem dziennego celu, na przykład, aby jeść powoli w ciągu 10 minut.
Ściągnij: Shutterbite dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Bądź wdzięczny za coś | Wdzięczność
Okazywanie wdzięczności może mieć wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym poprawę nastroju i bardziej pozytywne nastawienie do życia. Wdzięczność to najlepsze narzędzie do samoopieki, które może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, pomyślisz pozytywnie i będziesz bardziej wdzięczny.
Codzienne przypomnienie w aplikacji zachęca do konsekwentnego rejestrowania tego, za co jesteś wdzięczny, a jeśli wolisz dodatkowe stawki, możesz wziąć udział w wyzwaniach związanych z wdzięcznością z przewodnikiem. Podczas dodawania wpisu możesz dostosować kolor wpisu do dziennika, aby pasował do Twojego nastroju. Ponadto możesz dodawać powiązane osobiste zdjęcia lub inspirujące obrazy. Nie wiesz, o czym pisać w swoim dzienniku? Uzyskiwać Pomysły a aplikacja Wdzięczność losowo generuje podpowiedzi, które pomogą Ci wypełnić wpis do dziennika.
Ściągnij: Wdzięczność za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Poszukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz | 7 filiżanek
Jeśli potrzebujesz pomocy, możesz poprosić o pomoc i nigdy nie powinieneś się bać. Niestety wiele osób boi się mówić. To tutaj Strona internetowa 7 filiżanek może pomóc. 7 filiżanek to jeden z najlepsze internetowe platformy terapeutyczne gdzie możesz odpocząć w bezpiecznej przestrzeni i znaleźć słuchaczy, którym naprawdę zależy.
7 filiżanek jest prosty i łatwy do zrozumienia. Po prostu wykonaj różne kroki na swojej ścieżce wzrostu, aby napełnić swój kubek i utrzymać go w stanie pełnym. Dodatkowo możesz zbierać różne punkty wzrostu, serca współczucia i odznaki. Możesz pobrać aplikację 7 Cups do użytku w podróży, ale aby w pełni korzystać z internetowej platformy terapeutycznej, najlepiej korzystać z przeglądarki internetowej.
Ściągnij: 7 kubków na iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Wypróbuj te proste czynności, aby przywrócić równowagę zdrowia psychicznego
Życie jest zajęte i pełne wyzwań, więc dbanie o zdrowie psychiczne często jest ostatnie. Jednak poświęcenie czasu na zrobienie kilku prostych rzeczy może pomóc ci czuć się, myśleć i lepiej się zachowywać.
Od uważnego jedzenia i oddychania po regularną aktywność fizyczną, te praktyki mogą pomóc Ci trochę bardziej cieszyć się życiem. Niezależnie od tego, czy dodasz jeden, czy wszystkie z tych kroków do swojego codziennego życia, zawsze pamiętaj, aby skupić się na zdrowiu psychicznym, ponieważ ma to duże znaczenie!
