Medytacja i uważność to świetne sposoby na poprawę ogólnego samopoczucia, a jedną konkretną formą, którą warto wypróbować, jest praca z oddechem – świadoma zmiana wzorców oddychania. One Deep Breath to aplikacja, która poprowadzi Cię przez te techniki i wzorce oddychania. Oto, jak wykorzystać poparte badaniami wzorce oddechowe aplikacji i trzyminutowe sesje, aby poradzić sobie ze stresem i uzyskać codzienną dawkę uważności.
Co to jest oddech?
Praca z oddechem obejmuje różne rodzaje technik i wzorców oddychania. Większość rodzajów stresu emocjonalnego lub fizycznego powoduje płytsze oddychanie, więc skoncentrowane, głębokie oddychanie może pomóc w radzeniu sobie ze skutkami stresu. A Badanie 2018 opublikowane w Frontiers in Human Neuroscience odkryli, że techniki powolnego oddychania poprawiają czujność, zmniejszają stres psychiczny i zmniejszają objawy lęku, depresji i gniewu.
The Jeden głęboki oddech Aplikacja uczy kilku wzorców oddychania, takich jak oddychanie skrzynkowe — popularna technika używana przez marynarkę wojenną Stanów Zjednoczonych USZCZELKI. Poznaj więcej funkcji i zalet aplikacji, gdy zdecydujesz, czy warto wykupić subskrypcję.
Ściągnij: Jeden głęboki oddech na Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Używanie jednego głębokiego oddechu dla lepszego zdrowia
Jeden głęboki oddech ma szereg narzędzi, które mogą pomóc w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Po zalogowaniu na pulpicie wyświetlane są podstawowe informacje dotyczące oddechu, które pomogą Ci rozpocząć. Ćwiczenia z podstawowych ćwiczeń z oddechem skupiają się na czterech głównych obszarach: relaksacji, poprawie koncentracji, energii i snu.
Możesz wyświetlić swoje smugi i inne testy oddechowe na desce rozdzielczej. Kolejną przydatną funkcją aplikacji jest test Breath Health. Ten test opiera się na technice oddychania Butejki. Dzięki temu testowi możesz uzyskać przybliżoną miarę swojej tolerancji na dwutlenek węgla (CO2), która pomaga określić, jak dobrze twoje ciało radzi sobie ze stresem.
Aby rozpocząć test, udaj się do Zdrowie oddechu z panelu lub ustawień profilu. Kiedy dotkniesz Początek, pojawi się minutnik. Delikatnie zrób wydech, uruchom stoper i wstrzymaj oddech. Musisz dotknąć Zatrzymaj się jak tylko zauważysz pierwszą wyraźną chęć ponownego wdechu. Rezultatem jest kontrolowany okres pauzy. Na przykład, jeśli okres przerwy wynosi od 0 do 15 sekund, może to wskazywać na problemy, takie jak niezdrowe nawyki oddechowe, bezdech senny, astma lub zaburzenia paniki.
Możesz odwiedzić zakładkę Breath Health, aby zobaczyć swoje poprzednie wyniki w kalendarzu postępów, osobiste rekordy i podstawową analizę swojego wyniku. Po przewinięciu dalej w dół aplikacja udostępnia zasoby edukacyjne, aby lepiej zrozumieć wynik testu i sposoby jego poprawy. Częste testy pomogą Ci zmapować Twoje postępy. Jeśli jednak chcesz zachować swoje najdłuższe trzymanie i serie, musisz się zalogować.
Poznaj różne wzorce oddychania
Podstawą ćwiczeń oddechowych są różne wzorce oddychania. Oprócz podstawowego skoncentrowanego oddychania możesz wypróbować różne wzorce dla konkretnych problemów. Aplikacja ma około 28 wzorców oddychania. Swobodne wzorce, takie jak oddychanie skrzynkowe, spokój, taktyka i wytrzymałość, są potężnymi eliminatorami stresu.
Zanim spróbujesz jakiegokolwiek ćwiczenia, możesz o nim przeczytać, aby zrozumieć, co robi konkretny wzorzec oddychania, najlepszy sposób na to i wszelkie wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Jeden głęboki oddech ułatwia wykonywanie ćwiczeń dzięki konfigurowalnym animowanym stoperom i uspokajającym dźwiękom otoczenia.
Kilka wzorców oddychania jest dostępnych tylko dla użytkowników premium. Jednak te wzorce pomagają rozwiązać określone problemy. Na przykład wzorce premium pomagają radzić sobie z gniewem, irytacją, niepokojem i równowagą. Masz nawet możliwość stworzenia własnego wzoru.
Wypróbuj ćwiczenia z przewodnikiem
The Ćwiczenia zakładka w aplikacji zawiera długą listę medytacji z oddechem z przewodnikiem. Są to połączenie ćwiczeń oddechowych z medytacją z przewodnikiem. W przeciwieństwie do wzorców oddechowych, te ćwiczenia są silnie skłaniane do medytacji. Dlatego wymagają one położenia się lub wygodnego siedzenia.
Na przykład ćwiczenie Body Scan pomaga uwolnić napięcie z każdej części ciała. Oprócz pracy z oddechem, kierowana medytacja pomaga w wizualizacji napięcia. W połączeniu z delikatnym oddechem rozprasza to napięcie i dodatkowo relaksuje. Podobnie możesz wypróbować ćwiczenia na sen, niepokojące myśli, pozytywne nastawienie i skupienie.
Aplikacja posiada sekcję edukacyjną z dużą ilością zasobów. Tutaj dowiesz się o korzyściach płynących z oddychania, prawidłowej postawie i ważnych wskazówkach. Cała zawartość tej sekcji ma postać szczegółowych filmów. Informacje są dobrze przedstawione i jasno wyjaśnione. Dodatkowo do biblioteki regularnie dodawane są nowe treści.
Śpij lepiej z Sleep Studio
Jeden głęboki oddech ma sekcję o nazwie Studio snu gdzie możesz stworzyć rutynę uważności do spania. The najlepsze urządzenia do śledzenia snu to świetny sposób na monitorowanie wzorców snu. Ale stres i niepokój mogą utrudniać zasypianie. Treści promujące sen w Spotify może w tym pomóc, ale Studio snu One Deep Breath pozwala stworzyć spersonalizowaną nocną rutynę, która łączy medytację z przewodnikiem, pracę oddechową i muzykę, aby zapewnić najbardziej kojące doznania.
Wybierz medytację z przewodnikiem, taką jak Yoga Nidra. W tej kierowanej medytacji techniki oddechowe z jogi pomagają się zrelaksować i zasnąć. Alternatywnie możesz także odtwarzać dźwięki snu i wypróbowywać ćwiczenia i wzorce oddechowe, które pomogą Ci szybciej zasnąć. Ta sekcja jest zasadniczo kuratorem wszystkich ćwiczeń, medytacji i muzyki skoncentrowanych na śnie.
Jak bezpiecznie ćwiczyć oddech?
To, jak oddychasz, wpływa na tętno i ciśnienie krwi. Chociaż korzyści płynące z tej techniki są liczne, należy również pamiętać o środkach ostrożności.
Świadoma zmiana oddychania może powodować problemy, takie jak hiperwentylacja, mrowienie w palcach rąk i nóg oraz zawroty głowy. Ogólną zasadą bezpieczeństwa jest, aby nie przesadzać z tymi ćwiczeniami i robić postępy stopniowo. Każde ćwiczenie w aplikacji zawiera zestaw instrukcji i wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie ćwiczyć.
Najlepiej byłoby ćwiczyć oddech w środowisku wolnym od rozpraszania się. Oddech nie jest leczeniem choroby psychicznej. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, ale terapia osobista nie jest możliwa, telezdrowie może pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego.
Czy warto jeden głęboki oddech premium?
Wersja premium One Deep Breath oferuje ponad 50 nowych ćwiczeń oddechowych. Każde ćwiczenie pomaga radzić sobie z innym problemem. Oddech zmniejszający bóle głowy, stymulujący autonomiczny układ nerwowy i niestandardowe sesje wymagają płatnej subskrypcji. Dodatkowo, zasubskrybowanie odblokowuje więcej lekcji i całą bibliotekę dźwięków natury.
Jeśli chcesz poznać różne techniki oddychania, wystarczy darmowa wersja. Możesz także wypróbować wersję premium przez siedem dni w ramach bezpłatnego okresu próbnego. Niezależnie od tego, czy subskrybujesz, czy nie, One Deep Breath to świetny sposób na pokonanie codziennego stresu.
