Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ogólnego stanu zdrowia. Pozostając aktywnym fizycznie, możesz pomóc kontrolować swoją wagę, wzmocnić mięśnie, zwiększyć energię, poprawić zdrowie mózgu, a nawet promować lepszy sen. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz nie wiedzieć, od czego zacząć.
Czy chcesz zrobić coś o niewielkim wpływie, jak joga, czy wyjść na całość i zacząć biegać? Na szczęście istnieją aplikacje mobilne, które oferują darmowe treningi zarówno dla zupełnie początkujących, jak i tych, którzy mogą wracać po długiej przerwie na siłownię.
1. 7-minutowy trening
Jako początkujący najlepiej trzymać się treningów, które są krótkie i słodkie. Prawdopodobnie jesteś podekscytowany rozpoczęciem swojej przygody z fitnessem, ale przemęczenie może prowadzić do kontuzji. Zacznij od aplikacji takiej jak 7 Minute Workout, która zapewnia szybkie i efektywne treningi w 7-minutowych sesjach.
Ze względu na swoją prostotę i przyjazną dla użytkownika konstrukcję, aplikacja 7 Minute Workout jest idealna dla początkujących. Ćwiczenia różnią się stopniem trudności w zależności od wybranego poziomu planu treningowego. Na przykład klasyczny trening obejmuje podstawowe ćwiczenia, takie jak pajacyki, przysiady i wypady.
Ściągnij: 7-minutowy trening dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
2. Joga dla początkujących
Jeśli myślisz o treningu, ale nie wiesz od czego zacząć, powinieneś spróbować jogi. Joga to mało wpływowa i bezpieczna forma aktywności fizycznej, według Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego.
Aplikacja Yoga for Beginners tworzy plan treningu, który najlepiej pasuje do Twojego wieku, wagi, wzrostu i poziomu sprawności. Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest 30-dniowy plan dla początkujących, ponieważ pomaga poznaj podstawy jogi. Jednak w miarę postępów możesz przejść do planów pośrednich i zaawansowanych.
Ściągnij: Joga dla początkujących dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Trening na siłowni dla początkujących
Aplikacja Beginners Gym Workout jest idealna dla początkujących trenerów wagi lub bywalców siłowni, którzy wracają do szaleństwa. Ten aplikacja do podnoszenia ciężarów składa się z łatwego, ale skutecznego czterodniowego planu treningowego, który wzmocni Twoją siłę.
Każdego dnia celuje w jeden lub kilka obszarów, od klatki piersiowej i tricepsa pierwszego dnia do ramion czwartego dnia. Co więcej, istnieje dodatkowa sesja treningu brzucha, którą możesz wykonywać codziennie po każdym treningu. Jeśli chcesz tylko nieskomplikowanego planu treningowego na tydzień, ta aplikacja jest dla Ciebie idealna.
Ściągnij: Trening na siłowni dla początkujących Android (Bezpłatny)
4. 5-minutowy pilates
Uczynienie ćwiczeń regularną częścią dnia może wydawać się onieśmielające, więc jeśli czujesz się zdenerwowany przed rozpoczęciem, najlepiej wybrać coś szybkiego, prostego i na temat. Pilates to aktywność, której szukasz, a 5-minutowy pilates to bezpłatna aplikacja do ćwiczeń, która jest bezbolesna w użyciu i nauczy Cię podstaw.
Codzienna sesja Pilates trwa zaledwie pięć minut i składa się z pięciu ruchów Pilates. Każdy ruch zawiera jasne instrukcje i wizualną demonstrację. Nawet jako początkujący, gdy wykonasz jedną sesję Pilates przez tydzień, możesz czuć się gotowy, aby dodać jeszcze kilka.
Ściągnij: 5-minutowy pilates dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Zacznij biegać dla początkujących
Być może chcesz zacząć biegać, co jest świetne, jeśli chcesz spalić poważne kalorie. Jasne, chodzenie to… skuteczne ćwiczenia dla początkujących, ale przyspieszenie biegu może przyspieszyć utratę wagi, jak stwierdzono w an artykuł w Narodowej Bibliotece Lekarskiej.
Start Running for Beginners to niesamowita aplikacja, która uczy, jak wydłużyć czas biegania, naprzemiennie chodząc i biegając. Czysta, podstawowa i niezawodna, ta aplikacja do biegania jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby zacząć działać z bardzo małym doświadczeniem.
Ściągnij: Zacznij biegać dla początkujących przez iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Trening w domu
Jeśli jesteś nowicjuszem fitness, pójście na siłownię może być absolutnie zniechęcające. Nawet jeśli nie jesteś początkujący, możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Aplikacja Home Workout sprawia, że czujesz się tak, jakbyś miał przy sobie osobistego trenera bez wychodzenia z domu.
W aplikacji dostępne są różne plany treningowe, w tym treningi dolnej i górnej części ciała, treningi brzucha i czterotygodniowe wyzwanie. Na początek wyznacz sobie tygodniowy cel treningowy. Trzydniowy tygodniowy cel treningu może być korzystny dla początkujących, zwłaszcza jeśli masz ograniczony czas. Aplikacja zawiera również 30-dniowy zdrowy plan posiłków i funkcję listy zakupów.
Ściągnij: Trening w domu dla Android (Bezpłatny)
7. PunchLab
Nie ma wątpliwości, że boks to świetny sposób na utrzymanie formy i jednoczesne poczucie wytrzymałości. Piękno boksu polega na tym, że możesz nauczyć się podstawowych ruchów za pomocą zaledwie kilku elementów wyposażenia. Aplikacja PunchLab jest pełna przyjaznych dla początkujących treningów bokserskich prowadzonych przez profesjonalnych trenerów, takich jak Arnie Abs i Bobbie Jo Davis.
Aby korzystać z aplikacji, po prostu wybierz swój cel, poziom sprawności, styl walki, płeć, wagę i to, czy masz worek treningowy, czy nie (w porządku, jeśli nie masz). Następnie PunchLab tworzy plan treningowy dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb. Aby wyrównać swój worek treningowy, możesz kupić pasek PunchLab do smartfona, który mierzy prędkość, głośność i moc.
Ściągnij: PunchLab dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Szkolenie ze skakanką
Możesz mieć wspomnienia ze skakania na skakance z przyjaciółmi w szkole. Jednak skakanka jest również skutecznym sposobem na spalanie kalorii i jest świetnym ćwiczeniem dla początkujących, które pasuje do rutynowego treningu.
Jump Rope Training składa się z krótkich, intensywnych treningów ze skakanką, które mogą wykonywać zarówno początkujący, jak i zawodowi skoczkowie. Każdy trening wyświetla długość w minutach, liczbę ćwiczeń, liczbę spalonych kalorii oraz wizualną prezentację. Dlatego możesz wcześniej nauczyć się wykonywać każdy ruch, aby uniknąć zranienia.
Ściągnij: Szkolenie ze skakanką dla iOS | Android (Bezpłatny)
9. Oficjalny 7-minutowy trening J&J
Oficjalna aplikacja 7-minutowego treningu J&J zapewnia szeroką gamę treningów dla początkujących, które różnią się zarówno intensywnością, jak i długością. Chociaż możliwe jest również robienie postępów w stałym tempie, jeśli uważasz, że treningi dla początkujących są zbyt podstawowe.
Początkujący zawsze czerpią korzyści z wyraźnego zademonstrowania ćwiczenia, a aplikacja J&J Official 7 Minute Workout właśnie to robi. Dodatkowo aplikacja ma niesamowitą funkcję Smart Workout, która tworzy dla Ciebie niestandardową rutynę treningową w zależności od Twoich celów i motywacji.
Ściągnij: J&J Oficjalny 7-minutowy trening dla iOS | Android (Bezpłatny)
Aplikacje, które dają dostęp do łatwych, zabawnych i przyjaznych dla początkujących treningów
Rozsądnie jest zacząć powoli i spokojnie, gdy jesteś początkującym fitnessem. Jest to niezbędne nie tylko, jeśli chcesz uniknąć kontuzji, ale także dlatego, że po kilku dniach nie zabraknie Ci energii. Jeśli nie masz doświadczenia i chcesz rozpocząć swoją przygodę z fitnessem, te aplikacje treningowe dla początkujących są najlepszym rozwiązaniem.