Monitory fitness to świetne miejsce na początek, jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia. Większość z tych urządzeń zapewnia nam zdrową dawkę informacji i spostrzeżeń dotyczących kondycji.
Jednak wszystkie te metryki mogą nie być równie ważne. A przy tak wielu dostępnych punktach danych może być trudno określić, które z nich faktycznie pomogą Ci poprawić samopoczucie. Są to kluczowe punkty danych dotyczących zdrowia, które powinieneś monitorować, aby jak najlepiej wykorzystać monitor fitness.
1. Tętno
Tętno (HR) lub tętno to ważna miara, która wskazuje, ile razy twoje serce bije na minutę (BPM). Dobry monitor fitness powinien ostrzegać, jeśli tętno przekroczyło lub przekroczyło określony próg.
W przypadku dorosłych tętno spoczynkowe (RHR) wynoszące 60–100 uderzeń na minutę jest zwykle uważane za normalne, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA). AHA informuje, że ważne jest również, aby nie przekraczać zalecanego maksymalnego tętna, ponieważ może to prowadzić do niepotrzebnego wysiłku i powodować problemy z sercem.
Powinieneś aktywnie monitorować puls podczas intensywnych treningów lub treningów — podpowie Ci, czy powinieneś naciskać mocniej, czy zwolnić. Może to pomóc w lepszym zarządzaniu rutynami treningowymi i poziomami energii.
Bardzo monitory fitness, które monitorują tętno mają odpowiednie możliwości śledzenia dzięki wbudowanym akcelerometrom lub czujnikom optycznym, lub korzystają z technologii znanej jako PPG (fotopletyzmografia) – ale mogą działać skutecznie tylko wtedy, gdy założysz odpowiedni profil dla siebie pierwszy.
2. Jakość snu
Jakość snu zależy od wielu czynników i może na nią dodatkowo wpływać depresja, bezsenność lub inne schorzenia. Ta metryka ma kluczowe znaczenie dla osób, które chcą poprawić ogólne wzorce snu i dla tych, którzy chcą: śledzić jakość ich snu na podstawie indywidualnych czynników, takich jak chrapanie, wzorce świetlne i serce wskaźnik.
Z zaawansowanymi funkcjami jakości snu i wykrywania chrapania oferowanymi przez Apple, Samsung i Fitbit urządzenia, możesz śledzić całkowity czas snu, a także czas faktycznie spędzony w REM spać. Gdy jest używany przez dłuższy czas, ta metryka może zapewnić dokładniejsze informacje.
3. Składu ciała
Skład ciała to nie tylko waga; jest to ważna miara, która pomaga określić procent tłuszczu w stosunku do beztłuszczowej masy mięśniowej lub masy ciała.
Smartwatche, takie jak Samsung Galaxy Watch 4, mogą to mierzyć za pomocą technologii bioimpedancji (BIA). To wysyła niewielki prąd elektryczny przez twoje ciało i mierzy opór, który napotyka. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz schudnąć lub próbujesz zbudować mięśnie.
The Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) zaleca niezbędne poziomy tłuszczu między 2-5 procent dla mężczyzn i 10-13 procent dla kobiet. Podczas gdy zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może być czynnikiem ryzyka chorób serca, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych, zbyt mała może również stanowić problem. Co więcej, może to również wskazywać na brak białka w diecie, co utrudnia organizmowi naprawę i odbudowę po ćwiczeniach.
4. Aktywne minuty
Jest to nieco niejasna miara, która uwzględnia niemal każdą aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jednak nadal jest to przydatne, ponieważ pozwala zrozumieć poziom aktywności fizycznej, w którą jesteś zaangażowany, w porównaniu z czasem spędzonym na siedzeniu bez ćwiczeń.
Jeśli nie masz wystarczającej aktywności, twoje ciało może zacząć czuć się ospale i nietypowo. Możesz użyć monitora fitness, aby śledzić aktywność o umiarkowanej intensywności (np. chodzenie) lub aktywność energiczną (np. bieganie), którą wykonujesz każdego dnia.
Im bardziej jesteś aktywny, tym lepiej. W rzeczywistości Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca co tydzień 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności dla dorosłych. To około 21 minut dziennie lub 30 minut, jeśli ćwiczysz tylko w dni powszednie.
5. Zdrowie menstruacyjne
Śledzenie cyklu miesiączkowego może być przydatne w zarządzaniu zdrowiem reprodukcyjnym. Urządzenia takie jak urządzenia do noszenia Fitbit pomagają rejestrować objawy i wprowadzać odpowiednie informacje, które mogą pomóc w monitorowaniu cykli i innych objawów. Inne monitory fitness mogą być w stanie zsynchronizować się z aplikacje do śledzenia okresu w tym celu.
Możesz to zrobić z wielu powodów – na przykład nieregularne cykle mogą na dłuższą metę wskazywać na stres lub inne schorzenia.
6. Rytm (dla biegaczy)
Jeśli jesteś sportowcem lub entuzjastą sportu, możesz chcieć uważnie monitorować bardziej szczegółowe dane, które są ważne dla Twojego sportu, takie jak rytm, pułap tlenowy i spalone kalorie. Podczas biegu Twoja kadencja odnosi się do liczby kroków, które wykonujesz na minutę. Wyższa kadencja oznacza stawianie krótszych kroków i zużywanie mniejszej ilości energii.
Kadencja jest ważna dla biegaczy i sportowców, którzy chcą poprawić swoją technikę, pracę nóg i wydajność. Zrozumienie tego może pomóc im spalić więcej kalorii i poprawić zdrowie układu krążenia. Studium w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że zwiększenie kadencji pomaga zmniejszyć wpływ na dolne stawy ciała.
7. VO2 Max (do treningu wytrzymałościowego)
Pułap tlenowy jest miarą sprawności sercowo-oddechowej i jest jednym z najlepszych wskaźników do monitorowania ogólnego stanu zdrowia, wytrzymałości i wydolności tlenowej. Test VO2 max polega na pomiarze ilości tlenu zużywanej w danym czasie. Znany również jako maksymalny pobór tlenu, VO2 max może być różnie interpretowany dla osób w różnych grupach wiekowych i zależy od płci i poziomu sprawności, zgodnie z artykuł autorstwa Garmin.
Dobry wynik oznacza, że będziesz w stanie pracować ciężej przez dłuższy czas, co jest pomocne podczas biegania na dłuższych dystansach lub jazdy na rowerze w trudnym terenie. Funkcja VO2 Max jest dostępna na wybranych urządzeniach Apple lub Garmin (i kilku innych), takich jak zegarek GPS Apple Watch Series 7 lub Smartwatch Garmin Fenix 5 Multisport GPS.
Zasadniczo da ci to wyobrażenie o tym, jak ciężko pracuje twoje ciało na różnych poziomach aktywności, dzięki czemu możesz dostosować swoje cele fitness i dostosuj swoje treningi za pomocą stron internetowych lub inne narzędzia. Jeśli próbujesz zbudować wytrzymałość lub siłę, jest to świetny sposób na mierzenie postępów.
8. Kalorie spalone dla ogólnej sprawności
Urządzenia do noszenia Fitbit oferują licznik spalania kalorii który da ci dobry punkt wyjścia, a inne urządzenia mają podobne funkcje. Dokładność może się nieznacznie różnić w zależności od urządzenia — zwłaszcza w przypadku śledzenia treningów, takich jak jazda na rowerze i pływanie, gdzie liczba spalonych kalorii zależy również od techniki, intensywności i czasu trwania.
Możesz jednak łatwo obliczyć swoją podstawową przemianę materii (BMR) na podstawie szacunków spalania kalorii. Może to pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji dotyczących spożywania posiłków i nawyków ćwiczeń.
Miej oko na swoje dane zdrowotne
Jeśli chodzi o monitor fitness, nie brakuje informacji na temat zdrowia. Skorzystaj z tego przewodnika, aby skupić się na kluczowych wskaźnikach, które będą miały największy wpływ na Twoje samopoczucie. Gdy będziesz regularnie monitorować informacje o swojej kondycji, będziesz miał znacznie lepsze pojęcie o tym, na czym stoisz. Następnie możesz zacząć zagłębiać się w bardziej szczegółowe punkty danych dotyczących zdrowia i procedury fitness.