Wykonywanie tych samych treningów raz za razem może stać się naprawdę nudne. Różnorodność jest ważna, więc aby uniknąć otępiającego rutyny treningowej, musisz mieszać rodzaje ćwiczeń, które wykonujesz. Różnorodność nie tylko powstrzymuje nudę, ale także skutecznie działa na wszystkie grupy mięśniowe w Twoim ciele.
Czas przestać koncentrować się na jednym rodzaju ćwiczeń. Zamiast po prostu ćwiczyć jogę lub biegać, najlepiej mieć dobrze zbilansowany harmonogram ćwiczeń. Ta kolekcja aplikacji mobilnych firmy Down Dog, zajmującej się oprogramowaniem fitness, pomoże Ci stworzyć najbardziej zróżnicowany tygodniowy plan treningowy.
1. Joga
Joga to starożytna praktyka umysłu i ciała, która może poprawić samopoczucie, elastyczność i siłę. Według an artykuł w Narodowej Bibliotece Lekarskiej, zmniejsza również stres, niepokój i depresję u kobiet. Poza tym joga to dobry sposób na rozpoczęcie tygodnia treningowego.
Aplikacja Down Dog Yoga robi wrażenie, głównie dlatego, że możesz łatwo dostosować każdą część swojego treningu do swoich potrzeb. Masz możliwość ustawienia poziomu, tempa, głosu, muzyki, obszaru ćwiczeń, czasu Savasany i rodzaju jogi. Jeśli chcesz na przykład poprawić swoją mobilność, powinieneś wybrać praktykę Flexibility Flow Vinyasa. Przepływ elastyczności skupia się bardziej na rozciąganiu się na stojąco w towarzystwie delikatnych instrukcji słownych i wybranej przez Ciebie muzyce.
Ściągnij: Down Dog Joga dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. HIIT
To zawsze świetny pomysł, aby podnieść poziom swoich treningów dzięki podnosząca na duchu sesja treningowa HIIT! Mówiąc prościej, HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) składa się z intensywnych serii ćwiczeń z krótkim okresem odpoczynku. Aby uzyskać najlepsze sesje treningowe HIIT, które można w pełni dostosować, wypróbuj aplikację Down Dog HIIT.
Aplikacja jest prosta w użyciu i zapewnia tak dużą różnorodność, że na pewno znajdziesz coś, co Ci się spodoba. Na początek wybierz mieszankę treningową na dany dzień. Kilka opcji treningu to Total Body Shred, Six Pack Abs i Leg Day. Masz również możliwość dodania hantli do treningu, jeśli masz je dostępne. Następnie zaszalej i wybierz rodzaj treningu, muzykę, głos, model wideo i czy chcesz dodać rozgrzewkę lub odpoczynek.
Ściągnij: Down Dog HIIT dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Działanie
Bieganie to popularna forma ćwiczeń cardio z mnóstwem korzyści zdrowotnych. Może spalić poważne kalorie, budować mocne kości i jest całkowicie darmowy. jakiś artykuł w Narodowej Bibliotece Lekarskiej wskazuje, że wykonywanie ćwiczeń, takich jak bieganie, może wzmocnić układ odpornościowy.
Są różne aplikacje, które sprawią, że bieganie będzie przyjemniejsze, jedną z najlepszych jest aplikacja Down Dog Running. Dzięki licznym opcjom w aplikacji możesz codziennie tworzyć niepowtarzalny trening biegowy. To od Ciebie zależy, jaki rodzaj treningu chcesz wykonać. Możesz oprzeć to na tym, na czym chcesz się skupić, a nawet na odmianie biegania. Dlatego w te leniwe dni możesz wybrać spacer i jogging na świeżym powietrzu na poziomie początkującym, aby wykonać niewymagający jogging w Matce Naturze z dużą ilością przerw.
Ściągnij: Down Dog Running for iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Barre
W ciągu tygodnia nie ma nic lepszego niż rygorystyczny trening barre, aby trochę pomieszać. Barre to połączenie baletu, jogi i pilatesu, ale nie oszukuj się, że jest to łatwe. Aplikacja Down Dog Barre oferuje przyjazne dla początkujących treningi barre, które koncentrują się na określonych częściach ciała, takich jak uda, pośladki i rdzeń.
W przeciwieństwie do innych aplikacji Down Dog w kolekcji, ta nie ma tak wielu konfigurowalnych opcji. Możesz dostosować muzykę, część ciała oraz długość treningu i interwału. Jeśli jesteś nowicjuszem, najlepiej zacząć od szybkiej, pięciominutowej sesji treningowej z 14 sekundami czasu pracy na każde ćwiczenie. Zachowaj motywację do ukończenia treningu, wybierając muzykę, która Cię motywuje!
Ściągnij: Down Dog Barre dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Joga prenatalna
Dla kobiet w ciąży, stosując aplikacja do ćwiczeń przeznaczona dla przyszłych mam jest idealny. Teraz ta aplikacja Down Dog nie dotyczy wszystkich, ponieważ nie wszyscy są w ciąży, ale dla przyszłych mam, które chcą pozostać aktywne, joga jest doskonałą opcją. Istnieje wiele powodów, dla których warto spróbować jogi prenatalnej, w tym wyższy poziom komfortu matki podczas porodu studia w Narodowej Bibliotece Lekarskiej.
Sesje jogi w aplikacji Down Dog Prenatal Yoga są odpowiednie dla wszystkich trymestrów ciąży. Aplikacja umożliwia zmianę poziomu trudności treningu, tempa, głosu, muzyki i docelowej części ciała. Joga prenatalna jest głównym celem tej aplikacji, więc praktyki są dostosowane do potrzeb oczekującej mamy. Z tego powodu odbywają się sesje poświęcone dnu miednicy, spojeniu łonowemu, zgadze i refluksowi żołądkowemu, a nawet przygotowaniu do porodu.
Ściągnij: Down Dog Prenatalna Joga dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Medytacja
Jeśli chcesz regularnie ćwiczyć i trenować, koniecznie nie zapomnij o odpoczynku. Jednym z najlepszych sposobów na spowolnienie i praktykowanie uważności po ćwiczeniach jest medytacja. Ponadto medytacja działa również dobrze jako skuteczna opcja aktywnego odzyskiwania. Jest mnóstwo świetnych aplikacje medytacyjne i relaksacyjne dostępne, ale Medytacja Down Dog jest silnym pretendentem do najlepszych.
Podobnie jak inne aplikacje Down Dog, jest tak łatwa w użyciu i dostosowaniu do własnych potrzeb. Wystarczy wybrać rodzaj medytacji, motyw, przewodnik głosowy, muzykę, długość ciszy i ilość wskazówek. Dla tych, którzy potrzebują pomocy w dryfowaniu do krainy snów, medytacja podczas snu jest dobrą opcją, szczególnie w połączeniu z kojącą muzyką ambient. Co więcej, możesz wybrać medytację podczas chodzenia, jeśli chcesz pozostać mobilnym podczas refleksji.
Ściągnij: Medytacja w dół psa dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Opracuj dobrze zaokrągloną cotygodniową rutynę treningową
Wykonywanie różnych ćwiczeń w ciągu tygodnia sprawia, że Twój harmonogram ćwiczeń jest wciągający i przyjemny. Co więcej, różnorodność zapewnia równomierne ukierunkowanie wszystkich mięśni, jednocześnie zapewniając każdemu z nich odpowiedni czas na regenerację.
Ciekawym aspektem kolekcji aplikacji Down Dog jest to, że możesz zliczać swoje treningi i historię treningów we wszystkich aplikacjach. Ponadto możesz połączyć aplikacje z Google Fit i Apple Health. Twój harmonogram treningów wymaga zmiany, a aplikacje Down Dog pomogą Ci zacząć w zaciszu własnego domu.
