Spójrzmy prawdzie w oczy, usługi w zakresie zdrowia psychicznego mogą być drogie. Terapia osobista wiąże się z dodatkową barierą dostępności. Aplikacje zdrowia psychicznego mają na celu wypełnienie tej luki. Jednak rynek aplikacji jest zalewany takimi aplikacjami. I często kilka funkcji jest zablokowanych za zapłatami i premiami. 29k to bezpłatna i non-profit aplikacja do zdrowia psychicznego, która ułatwia znalezienie wsparcia i pomocy. Dowiedz się więcej o tej aplikacji i o tym, jak jej funkcje mogą pomóc w nadaniu priorytetu samoopiece.
Co to jest 29k?
29k jest organizacją non-profit, której celem jest bezpłatne udostępnianie wszystkim zasobów zdrowia psychicznego. Jako organizacja non-profit, głównym celem 29k jest pomoc, a aplikacja 29k zawiera kursy informacyjne opracowane przez psychologów. w odróżnieniu inne aplikacje do zdrowia psychicznego, wszystkie kursy, testy i funkcje są dostępne dla wszystkich. A aktywność użytkownika i dane nie są sprzedawane stronom trzecim.
Oprócz dostarczania treści dotyczących kilku tematów dotyczących zdrowia psychicznego, 29k umożliwia również łączenie się z różnymi ludźmi za pośrednictwem grup. Dbanie o zdrowie psychiczne jest procesem stopniowym, a aplikacja oferuje kompleksowe podejście do tego problemu. Co więcej, posiada bibliotekę treści i codziennych sesji treningowych, dzięki czemu jest wysoce interaktywnym i wciągającym narzędziem.
Ściągnij: 29k za Android | iOS (Bezpłatny)Wybierz z biblioteki kursów opartych na dowodach
Jednym z fundamentów aplikacji 29k jest obszerna biblioteka kursów dotyczących konkretnych problemów. Kursy te zostały opracowane przez psychologów przy użyciu podejścia popartego badaniami i powiązanych historii, które sprawiają, że nauka jest zabawna.
Każdy kurs jest specjalnie zaprojektowany z wieloma lekcjami. Na przykład kurs Radzenie sobie z kryzysem został stworzony przez psychologów i badaczy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie. Kurs wykorzystuje Terapię Akceptacji i Zaangażowania (ACT) w swoich trzech 20-minutowych lekcjach. Ten kurs nauczy Cię, jak radzić sobie z trudnymi emocjami i stawać się bardziej odpornym.
Jeśli chcesz konkretny kurs, możesz również o to poprosić. Często dodawane są nowe treści. Eksperymentalny kurs o nazwie ALIVE to kolejne wspaniałe źródło informacji na temat ogólnego dobrego samopoczucia. Ten kurs zawiera cotygodniowe misje zamiast lekcji, które zachęcają do nauki i podejmowania działań.
Kompletne ćwiczenia i wyzwania
w Ćwiczenia znajdziesz kilka rodzajów unikalnych ćwiczeń. Ćwiczenia te obejmują takie tematy, jak lęk, szczęście, relacje, sen, stres i wiele innych. Na przykład ćwiczenie zatytułowane 90. urodziny trwa 11 minut. Jest to ćwiczenie wizualizacyjne z przewodnikiem audio, które pomoże Ci pracować nad podstawowymi wartościami.
Dlatego wykonywanie przynajmniej jednego ćwiczenia dziennie może stopniowo pomóc w wyrobieniu nawyku dbania o siebie. Aplikacja zawiera również cztery wyzwania, z których każde łączy grupę ćwiczeń, aby rozwiązać konkretny problem. Możesz ukończyć wyzwanie, podążając za nim przez kilka dni. Wyzwania to świetny sposób na włączenie wielu ćwiczeń dotyczących dobrego samopoczucia psychicznego do swojego dnia.
Ponadto aplikacja ma różne inne zadania, które można wykonać. Medytacje i testy to dwie metody dalszego samodoskonalenia. Wybierz z długiej listy medytacji z przewodnikiem, relaksując się i zdobywając wgląd. Testy to świetny sposób na ocenę obecnego poziomu stresu, wzorców snu lub wewnętrznych celów rozwojowych. Testy te obejmują ankiety wielokrotnego wyboru, aby lepiej zrozumieć, na czym stoisz.
Wreszcie, zameldowanie to kolejny świetny sposób, aby szybko wskoczyć i przeanalizować swoje myśli. Są to krótkie, trwające od jednej do dwóch minut ćwiczenia, które mierzą, jak mija Twój dzień. Możesz zameldować się o każdej porze dnia. Na podstawie Twoich odpowiedzi aplikacja dostosowuje odpowiednie sesje. Na przykład może sugerować kierowaną medytację na głębokie oddechy i relaks podczas złego dnia.
Łącznie wszystkie te narzędzia mogą stać się cenną częścią zarządzania zdrowiem psychicznym. Ich krótki czas trwania gwarantuje, że możesz zintegrować te narzędzia z codziennym harmonogramem. Ponadto większość z tych sesji jest oparta na dźwięku, więc możesz je wykonywać nawet podczas pracy lub wykonywania innej czynności.
Zaangażuj się w grupę wsparcia
Grupy są jedną z głównych funkcji aplikacji 29k. Tutaj możesz udostępniać i wchodzić w interakcje z członkami społeczności. Grupa to przestrzeń składająca się z dwóch lub więcej członków, w której członkowie dzielą się i wspierają nawzajem.
Każda grupa ma temat i zestaw zasad. W aplikacji znajdziesz również grupy wielojęzyczne. A jeśli nie możesz znaleźć grupy, która odpowiada Twoim potrzebom, zamiast tego utwórz ją. Ta aplikacja do zdrowia psychicznego jest wyjątkowa, ponieważ umożliwia sesje udostępniania grupowego za pośrednictwem czatu wideo. Dzielenie się swoimi problemami z ludźmi o podobnych poglądach jest ważnym krokiem w kierunku uzdrowienia.
Dołączenie do grupy wsparcia pomoże Ci poczuć się odpowiedzialnym. Regularne pojawianie się na spotkaniach grupowych to świetna ulga, ponieważ możesz swobodnie rozmawiać o negatywnych emocjach. Chociaż grupy wsparcia nie zastępują terapii ani profesjonalnej pomocy, oferują korzyści płynące z towarzystwa.
Czy 29k jest skuteczne?
Wszystkie kursy w aplikacji są zaprojektowane przy użyciu terapii psychologicznych — ACT, terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i kontekstualnej nauki behawioralnej. Materiał 29k jest zgodny z wytycznymi tych renomowanych terapii. Możesz także odkrywać inne aplikacje wykorzystujące techniki CBT w ich treści.
Co więcej, każdy kurs w aplikacji ma odpowiednią literaturę naukową na poparcie tego. Każdy obszar kursu przytacza badania dotyczące określonego tematu. Ponadto możesz zapoznać się z bardziej ogólnymi badaniami naukowymi na temat korzystania z aplikacji zdrowia psychicznego do stresowania Strona badawcza 29k.
Naukowcy, którzy wspierają i współpracują z 29k, pochodzą z Harvard University, Karolinska Institute i Goldsmiths University of London. W aplikacji wykorzystywane są wyłącznie metody poparte naukowo, dzięki czemu możesz mieć pewność co do jej treści i technik.
Czy powinieneś rozważyć 29k?
Zdrowie psychiczne to obszerny temat, a zrozumienie różnych jego aspektów może być trudne. 29k dzieli go na krótkie sesje i powiązane historie. Co najważniejsze, ta aplikacja nie jest przeznaczona do leczenia chorób psychicznych; jest to raczej profilaktyka i ogólna poprawa.
Jeśli potrzebujesz pomocy klinicznej, zawsze powinieneś skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia. Jednak dzięki 29k możesz całkowicie bezpłatnie zapobiegać i łagodzić objawy niektórych z najczęściej występujących problemów ze zdrowiem psychicznym.