Czy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby coś zrobić? Syndrom oszusta to czerwony diabeł, który pojawia się w twoim mózgu i mówi ci, że jesteś oszustem, który do tej pory miał szczęście do swoich sukcesów. Krótko mówiąc, to zwątpienie.
Dobrą wiadomością jest to, że prawie każdy z nas go posiada. Lepszą wiadomością jest to, że można go łatwo przezwyciężyć dzięki proaktywnym krokom.
Co wyzwala zespół oszusta?
Pojawienie się syndromu oszusta jest często oznaką, że wychodzisz poza swoją strefę komfortu. Nasz mózg nas broni, ponieważ nikt nie lubi wyglądać głupio w pokoju. Syndrom oszusta mówi, że nie jesteś wystarczająco dobry, inni posiadają dodatkową inteligencję i zostaniesz wykryty. To przejściowy stan psychiczny i tak powszechny jak oddychanie.
Syndrom oszusta został po raz pierwszy wymyślony przez Dr Pauline R. Clance i dr Suzanne A. Imes w 1978 roku. Ale bez wątpienia istnieje od wieków. W swojej książce zdefiniowali również cztery typy zjawisk oszustów: Sekretne myśli kobiet sukcesu: dlaczego zdolne osoby cierpią na syndrom oszusta i jak mimo to prosperować.
Różne testy psychologiczne online może pomóc Ci znaleźć swój typ, aby przejść do dokładnych środków zaradczych.
Wskazówki, jak przezwyciężyć syndrom oszusta w Internecie
To jest tak powszechne, że wszyscy przez to przechodzą. Możesz odwiedzić swoją ulubioną platformę społecznościową i znaleźć ludzi, którzy o niej mówią.
Wiara zawsze przyjdzie i odejdzie. Oto kilka praktycznych rozwiązań opartych na działaniu, których możesz użyć do rozwiązania problemu syndromu oszusta w Internecie.
1. Skoncentruj się na niszy, w której jesteś dobry
Mogą być dwa sposoby na rozpoczęcie czegoś. Rozpocznij nowe przedsięwzięcie i ucz się w miarę postępów. Lub skup się na niszy, w której jesteś dobry. Kiedy masz podstawowe umiejętności, łatwiej jest przezwyciężyć syndrom oszusta. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i dowiedz się, jak dalej doskonalić te umiejętności.
Na przykład pisarz, który chce zostać blogerem, ma umiejętności gramatyczne. Podobnie hobbysta zajmujący się obróbką drewna zna jeden rodzaj drewna od drugiego.
Pomysł: Korzystaj z głosów upvotes i polubień od społeczności online
Społeczności takie jak Reddit oraz Wymiana stosu obejmują setki nisz. Zadawane pytania i udzielane na nie odpowiedzi pokazują nam, że choć wszyscy coś wiedzą, nie wiedzą wszystkiego. Udział w dyskusjach online swoimi umiejętnościami może zmniejszyć opór syndromu oszusta.
2. Ucz się na błędach
Błędy w pracy mogą wydobyć twój syndrom oszusta. Ale pochłoń się w błędzie i wykorzystaj go jako okazję. Wyrozumiały kierownik lub kolega może pomóc. Więc uznaj to za „uczenie się” i uświadom sobie, że wszyscy się psują.
Pomysł: Użyj dziennika awarii
„Dziennik niepowodzeń” może pomóc Ci zidentyfikować wzorce w Twoich błędach. Na przykład, czy błąd jest jednorazowy, czy powtarza się? Następnie możesz wykorzystać ten wgląd, aby uniknąć podobnego błędu. Podczas gdy „Dziennik sukcesu” może rejestrować twoje zwycięstwa, dziennik porażek może ci powiedzieć o obszarach, które przyczyniają się do syndromu oszusta.
Dopuszczalny jest dziennik papierowy. Możesz także tworzyć dziennik niepowodzeń w aplikacjach takich jak Notion lub arkusze kalkulacyjne.
3. Mapuj swoje obawy
W swoim wirusowym Dyskusja TEDTim Ferris mówi o definiowaniu swoich lęków zamiast celów. Ćwiczenie wywołujące strach może nie tylko pomóc w opracowaniu planu, jeśli zakłopotany jest nadmiernym myśleniem.
Pomysł: Podejmij działania za pomocą tych pytań
Spróbuj tych instrukcje krok po kroku dotyczące ustawiania strachui nie pozwól, by brak działania Cię powstrzymywał.
4. Zostań samoukiem
Znalezienie mentora może przynieść korzyści. Ale nic nie przebije umiejętności korzystania z zasobów internetowych do samodzielnego uczenia się. Nauka online na własną rękę bierze dyscyplinę, więc zachowaj odpowiedzialność. Wtedy, podczas rozmowy kwalifikacyjnej na nową rolę, nie będzie miało znaczenia, jak i skąd się nauczyłeś.
Pomysł: Znajdź swój styl uczenia się
Czy lubisz uczyć się z czytania treści? A może jesteś bardziej wizualnym uczniem? Znajdź styl uczenia się, który najbardziej Ci się podoba (lub wymieszaj je). Zanim zapłacisz za kurs online, utwórz uporządkowaną playlistę na swoim polu za pomocą zakładek i zasobów, takich jak YouTube. Stworzenie własnego programu nauczania może być darmowym sposobem sprawdzenia zainteresowania tematem.
Uzupełnij popularne i bezpłatne Nauka jak się uczyć kurs Barbary Oakley, jeśli czujesz, że twoje uczące się mięśnie uległy atrofii.
5. Cień kogoś, kto to zrobił
Bardzo niewielu produkuje najlepszą wersję swoich produktów w pierwszej próbie. Obserwuj kogoś, kogo podziwiasz i idź szukać dowodów na to, jak wyglądał ich pierwszy projekt. To łatwe dochodzenie może pomóc przeformułować twoje myśli i przekonać się, że nie wszystko musi być idealne w pierwszych kilku próbach. Tylko ten pierwszy krok ma większe znaczenie niż cokolwiek innego.
Pomysł: Sprawdź ich pierwszą pracę (i drugą)
Jeśli są blogerami, przejdź do kilku pierwszych postów. Obejrzyj pierwszy film przesłany przez YouTubera. Znajdź filmy studenckie świetnego reżysera. Sprawdź błędy w czyimś pierwszym programie. Na przykład możesz użyć Maszyna powrotna aby wcześnie przyjrzeć się wielu popularnym stronom internetowym i blogom. Powyższy zrzut ekranu pochodzi z raczkujących dni MakeUseOf.
6. Użyj WOOP (planu przeszkód w wyniku życzeń)
Bardzo ważne jest również planowanie z wyprzedzeniem, gdy wiesz, że cień syndromu oszusta jest tuż za rogiem. Inteligentna strategia wyznaczania celów, która przygotuje Cię na wszelkie mentalne blokady lub światowe przeszkody, może pomóc Ci ominąć przeszkody.
Pomysł: Przewiduj przeszkody
ŁUP! (Życzenie, Wynik, Przeszkoda, Plan) to mentalne ramy opracowane przez psycholog Gabriele Oettingen. Łączy wizualizację celu i przygotowanie przed przeszkodami z konkretnym planem. Powyższy film świetnie to wyjaśnia. Możesz stworzyć swój plan na prostym szablonie lub pobrać aplikacje WOOP na swój telefon komórkowy.
Ściągnij: WOOP dla Android | iOS (Bezpłatny)
7. Wypróbuj niskokosztowe projekty pasji
Każdy projekt, który chcesz zrobić, może odegrać dużą rolę w zmniejszeniu stresorów związanych z syndromem oszusta. Ale z drugiej strony te same twórcze lęki mogą sprawić, że z nich zrezygnujesz. Kiedy projekt jest zbyt duży, możesz odkładać lub poddać się, jeśli uważasz, że nie jest wystarczająco dobry.
Pomysł: Nie komplikuj
Zresetuj swoje mentalne blokady z tanim projektem z pasją. Zmień cel swojego perfekcjonizmu myśląc o nim jako o prototypie. Przekształć każde odrzucenie, myśląc o nim jako o eksperymencie. Na przykład pisarz może ćwiczyć mikro-posty na LinkedIn i Twitterze i zorientować się, co ludzie lubią. Jako programista możesz przyczynić się do projektów open source lub dołączyć do bootcampu kodowania i skorzystać z pomocy społeczności. Wreszcie, jak każdy twórca, bądź otwarty na opinie i udzielaj konstruktywnych informacji zwrotnych na temat czyjejś pracy.
Zrób dziś jedną małą rzecz
Powiedz sobie, że nie jesteś sam. Już sam fakt istnienia tego terminu jest wystarczającym dowodem. Ale zawsze miej nastawienie na rozwój i pamiętaj, że syndrom oszusta to tylko to, jak się czujesz. Mimo to nie ma to żadnego koniecznego wpływu na to, co robisz.
Skorzystaj więc z praw dynamiki Newtona. Daj się ponieść pędowi i rozmyślaj o rzeczach, gdy idziesz. Przede wszystkim bądź dla siebie miły, ponieważ każdy plan może pójść nie tak. Wracaj na konia, przeformułuj swoje myśli i sprawdź, czy jesteś lepszy niż wczoraj.
