Dysfunkcja wykonawcza (EDF) opisuje szeroki zakres objawów poznawczych. Osłabia między innymi Twoją uwagę, pamięć, koncentrację i umiejętności organizacyjne. To koszmar produktywności.
Powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć EDF. Dowiedz się więcej o swoich opcjach od Linia zdrowia. Jeśli jednak szukasz wskazówek dotyczących produktywności, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Zapoznaj się z tymi siedmioma wskazówkami dostosowanymi do osób zmagających się z EDF.
1. Bardziej się wyspać
Według Fundacja Snu, dobry nocny odpoczynek pomaga w wielu zadaniach związanych z EDF. Kiedy jesteś wypoczęty, skupiasz się, zwracasz uwagę i łatwiej zapamiętujesz informacje. Zdobywanie siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy nie wyleczy EDF, ale może pomóc.
Kiedy nie śpisz wystarczająco, dodaje to dodatkowy poziom trudności. Wiemy, że uzależnienie od smartfonów może zaszkodzić Twojemu harmonogramowi snu, ale niektóre technologie mogą Ci pomóc w zasypianiu. Sprawdź nasze Ściąga z porad dotyczących snui wykorzystaj technologię na swoją korzyść.
2. Użyj aplikacji do podejmowania decyzji
Kiedy EDF sprawia, że rozumowanie wydaje się powolne lub trudne, użyj aplikacji, która poprowadzi Cię przez decyzję. Choice Pro—Decision Maker to aplikacja na Androida, która pomaga w rozumowaniu.
Możesz wybrać losowo, jeśli wiesz, że wynik nie jest ważny. Użyj metody naukowej, aby dokonać poważniejszych wyborów. Korzystając z metody naukowej, zaczniesz od wymienienia wszystkich opcji. Następnie podaj kryteria najlepszego wyboru i uszereguj każdą opcję według tego, jak dobrze pasuje do twoich kryteriów.
Na koniec uszereguj każde kryterium. Choice Pro zmiażdży liczby i podpowie, którą opcję, zgodnie z własną logiką, należy wybrać.
Ściągnij:Choice Pro — decydent na Androida (bezpłatnie)
3. Zwiększ odpowiedzialność
Praca w grupie ze wspólnym zaangażowaniem może dać ci dodatkowy impuls do załatwienia spraw. Twoi partnerzy ds. odpowiedzialności mogą również pomóc w przypomnieniach.
Jeśli nie możesz współdzielić obszaru roboczego w prawdziwym życiu, możesz dołączyć do społeczności online. Wspólne obszary robocze, takie jak Pięć do wyboru są jak sale do nauki do pracy zdalnej.
Najpierw skonfiguruj listę zadań, a następnie zaproś inne osoby do rozmowy lub dołącz do istniejącej sesji. Ponieważ wszyscy w sesji pracują, tworzy to naturalną odpowiedzialność. Możesz również utworzyć podobną społeczność w swoim obszarze roboczym online. Spróbuj utworzyć grupę za pomocą połączeń Zoom lub czatów Slack.
4. Ustaw przypomnienia ostrzeżeń
EDF utrudnia zarządzanie czasem, a także wpływa na Twoją pamięć. Może również utrudnić przechodzenie z jednego zadania do drugiego. Z jednym tylko przypomnieniem, musisz natychmiast zmienić zadania i sposób myślenia.
Zamiast tego ustaw trzy przypomnienia. Jedna dziesięć minut przed rozpoczęciem zadania, jedna dwie minuty przed i jedna na raz. Korzystaj też z przypomnień o rozpoczynaniu i kończeniu przerw. Pomoże Ci to uniknąć rozproszenia uwagi.
5. Ogranicz swoją listę zadań
Długa lista jest trudna do ustalenia priorytetów, zapamiętania i uporządkowania. Są to wszystkie zadania umysłowe (funkcje wykonawcze), na które oddziałuje EDF. Podobnie jak w przypadku wystarczającej ilości snu, krótka lista zadań nie naprawi EDF, ale usunie dodatkowy poziom trudności.
Wypróbuj Metoda produktywności Ivy Lee, który ogranicza się do zaledwie pięciu zadań dziennie. Może również pomóc w podziel swoje zadania na kroki. Usuwa to część prac związanych z rozumowaniem i rozwiązywaniem problemów.
6. Ćwicz uważność
Zmagania z uwagą i pamięcią mogą sprawić, że poczujesz się zagubiony we własnym umyśle. Twoje myśli mogą wydawać się bardziej mgłą lub domem luster niż wyraźnym zestawem procesów.
EDF może również utrudnić radzenie sobie ze stanem emocjonalnym. Możesz mieć wrażenie, że utknąłeś w jakimś uczuciu, często nie wiedząc, co je zapoczątkowało. Te uczucia mogą utrudniać pracę.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga budować uważność, aby kontrolować swoje myśli. Uczy, jak przetwarzać swoje myśli i uczucia, nie gubiąc się w nich. Uważna medytacja buduje wiele takich samych umiejętności. Ze względu na swoją popularność jest ich wiele aplikacje, za pomocą których możesz ćwiczyć świadomą CBT.
7. Zmień swoje miejsce pracy w strefę wydajności
EDF ułatwia rozpraszanie się i utrudnia wykonywanie zadania. Możesz odczuwać pokusę usunięcia wszystkiego poza podstawowymi rzeczami. Ale puste biurko zwykle nie jest odpowiedzią.
Posiadanie pod ręką zabawki typu fidget może zapewnić nieszkodliwe ujście energii fizycznej, jeśli nie możesz usiedzieć w miejscu. Widoczny plan fizyczny może pomóc ci przypomnieć sobie, co powinieneś robić.
Powinieneś unikać bałaganu na biurku, który może cię rozpraszać. Na przykład pamiątki z twoich ulubionych gier lub programów telewizyjnych mogą wyrwać twój umysł z trybu pracy.
Przejmij kontrolę nad swoją produktywnością
Jeśli zmagasz się z EDF, pomocne jest zrozumienie przeszkód, jakie powoduje ten stan. Wtedy możesz im przeciwdziałać. EDF jest częstym skutkiem ubocznym ADHD, więc pomocne mogą być również nasze wskazówki dotyczące produktywności przyjazne dla ADHD.
