Bycie aktywnym to wyzwanie, gdy musisz cały dzień siedzieć przed ekranem. Siedzenie przez długie godziny skutkuje brakiem motywacji, słabymi wynikami i spadkiem produktywności. W rezultacie wykonanie prostych zadań zajmuje wiele godzin, a nawet duża ilość kofeiny nie pomaga.
W tym artykule omówimy niektóre rozszerzenia Chrome, które pomogą Ci poprawić mobilność. Dlatego jeśli cały czas jesteś leniwy jak żaba, te rozszerzenia będą przydatne.
1. BiurkoSportowiec
DeskAthlete to idealne, kompleksowe rozwiązanie, które pomoże Ci poprawić mobilność podczas pracy na biurku przez dłuższy czas. Rozszerzenie zawiera ponad 40 ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać formę. Podczas gdy większość ćwiczeń lub instrukcji jest łatwa do wykonania, trudniejsze zawierają film instruktażowy. Dlatego nie ma stromej krzywej uczenia się.
W ustawieniach rozszerzenia możesz również dostosować rozszerzenie do swoich preferencji. Oprócz ustawienia odstępu czasu między każdym przypomnieniem, możesz włączyć migający alert, aby rozszerzenie migało po każdym odstępie, zmuszając Cię do otwarcia go i wykonania ćwiczenia.
Ponadto istnieje wiele rodzajów ćwiczeń: podstawowe przypomnienia, ćwiczenia siłowe, ćwiczenia ruchowe i rozciąganie. Możesz włączyć lub wyłączyć dowolny z tych typów ćwiczeń, aby pojawiał się w przypomnieniu. DeskAthlete pozwala również użytkownikom dodawać niestandardowe ćwiczenia, które pojawiają się w przypomnieniach, co jest miłym akcentem.
Ściągnij: DeskAthlete dla Chrom
2. Zwinny
Pomyśl o Limber jako o swoim cyfrowym ortopedzie, który pomaga zachować prawidłową postawę, aby zachować zdrowie kręgosłupa. Nieruchomy przez długie godziny, niezależnie od ergonomiczne krzesła biurowe używasz, ryzykujesz postępującą degeneracją stawów, mięśni oraz urazów ścięgien i więzadeł. Tu właśnie wkracza Limber.
Aktywując dwa pola, Przypomnij mi, żebym się nie ruszał oraz Przypomnij mi, żebym zrobił sobie przerwę, otrzymasz przypomnienie o zmianie postawy i przerwie. Przedziały czasowe dla obu opcji wynoszą odpowiednio 10 i 30 minut. Powinieneś zaznaczyć oba pola, aby zachować zdrowie kręgosłupa w najlepszym wydaniu.
Z drugiej strony rozszerzenie nie oferuje opcji dostosowywania do dostosowywania interwału przypomnienia o przerwie. W interfejsie masz dwie opcje włączania żądanego rodzaju przypomnienia i nie ma innych opcji dostosowywania.
Ściągnij: Limber dla Chrom
3. Ucieleśniać
Regularne przerwy na rozciąganie się, spacerowanie lub medytację mogą korzystnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne, a Embody może Ci w tym pomóc. Zapewniając Ci przypomnienia o przerwach w wybranych przez Ciebie odstępach czasu, Embody zachęca Cię do ponownego połączenia się z Twoim ciałem. Jeśli chodzi o alerty przypominające, Embody wysyła je zarówno za pośrednictwem strony internetowej, jak i pulpitu. Dlatego nie ma szans na przeoczenie przypomnień.
Im częściej reagujesz na każde przypomnienie, tym bardziej możesz pomóc zmniejszyć lub zapobiec cieniom pod oczami i bólowi pleców. Możesz także promować lepsze emocjonalne połączenie ze swoim ciałem i pracą. Interfejs rozszerzenia jest również bardzo intuicyjny. Możesz modyfikować odstępy między przypomnieniami, wyłączać przypomnienia lub dostosowywać rodzaje powiadomień, które chcesz otrzymywać.
Ściągnij: Wcielenie dla Chrom
4. DeskTrainer
Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na rozpraszaniu stron internetowych i blokowanie stron internetowych nie pomoże ci z tym nawykiem, DeskTrainer może pomóc ci zachować odpowiedzialność. Korzystając z rozszerzenia, możesz dodać listę rozpraszających stron, które są twoimi największymi wieprze czasu. Następnie możesz ustawić limit czasu (w minutach), jak długo chcesz spędzić na rozpraszających stronach, zanim rozszerzenie przekieruje Cię do innej witryny.
Gdy osiągniesz ten próg, zostaniesz przekierowany na inną stronę internetową, zmuszając Cię do treningu. Rozszerzenie DeskTrainer pozwala wybrać aktywne dni tygodnia, dzienny czas rozpoczęcia i zakończenia oraz całkowity czas trwania treningu.
Jako kara dla osób, które opóźniają treningi podczas przeglądania rozpraszającej strony internetowej, DeskTrainer dodaje 30 sekund do całkowitego czasu trwania treningu. Jeśli chcesz skorzystać z tej opcji, zaznacz pole obok Dodaj 30 sekund kary za opóźnienie treningu przed kliknięciem Zapisz ustawienia. Używając go w połączeniu z DeskAthlete, DeskTrainer jest bardziej praktyczny i oszczędzający czas.
Ściągnij: DeskTrainer dla Chrom
5. Rozciąganie szyi w latach 30.
Nie można przecenić znaczenia utrzymania dobrego zdrowia szyi. Gdy siedzimy obok naszych komputerów, zwykle polegamy na szyi, aby wspierać postawę, więc napięcie szyi może nas spowolnić. W tym miejscu wkracza rozciąganie szyi z lat 30.
Podobnie jak Limber utrzymuje zdrowy kręgosłup, to rozszerzenie przypomina o rozciągnięciu szyi. Interwał jest domyślnie ustawiony na 45 minut, więc po raz pierwszy otrzymasz przypomnienie po trzech kwadransach. Gdy otrzymasz pierwsze przypomnienie, w prawym górnym rogu pojawi się wyskakujące okienko z zegarem. Po naciśnięciu rozpoczyna się odliczanie 30 sekund.
Możesz zmienić interwał przypomnienia w tym samym oknie, klikając Opcje. Ponadto istnieje Jak przycisk, który przeniesie Cię do samouczka YouTube na temat ćwiczeń rozciągania szyi. Regularne rozciąganie szyi może po prostu powstrzymać Cię od konieczności wizyty u masażysty przez wiele miesięcy.
Ściągnij: Rozciąganie szyi w latach 30. przez Chrom
6. Rusz to
Ponad 9000 użytkowników na całym świecie korzysta z Move It, aby poprawić swoją mobilność. Kiedy masz trudności z rozrywką podczas przerwy przy biurku, Move It Ci pomoże. Po każdym interwale Move It otworzy na ekranie okno zawierające krótkie ćwiczenie do wykonania. Podczas przerwy możesz chodzić po biurze, wchodzić po schodach lub wykonywać przypadkowe czynności, aby się rozgrzać.
Jak tylko skończysz ćwiczenie, możesz wrócić do swojego biurka, kliknij Gotowei kontynuuj pracę, aż minie kolejny interwał, a Move It zasugeruje kolejne ćwiczenie. Przenieś Nie jest konfigurowalny, więc masz tylko opcje włączania lub wyłączania rozszerzenia lub dostosowywania odstępu czasu. Niemniej jednak to wszystko, czego potrzebujesz, aby w pełni wykorzystać rozszerzenie.
Ściągnij: Przenieś to za Chrom
Użyj rozszerzeń, aby poprawić swoją mobilność
Skorzystanie z powyższych rozszerzeń z pewnością pomoże poprawić Twoją mobilność, więc wypróbuj je wszystkie. Powinieneś również spróbować użyć ich w połączeniu ze sobą, aby dowiedzieć się, która para najlepiej dla Ciebie działa.
Podobnie jak rozszerzenia Chrome, które poprawiają mobilność, niektóre rozszerzenia zmniejszają zmęczenie oczu spowodowane wielogodzinnym wpatrywaniem się w ekran.