Podnoszenie ciężarów zapewnia korzyści zdrowotne dla prawie każdego, ale czasami najtrudniejsze jest rozpoczęcie pracy. Jeśli czujesz się nieco zakłopotany sprzętem w siłowni, ta kolekcja aplikacji do treningu siłowego może pomóc Ci w mgnieniu oka rozpocząć podnoszenie ciężarów. Nauczysz się ogromnej różnorodności ćwiczeń, a także technik bezpiecznego treningu siłowego.
W większości te aplikacje zrobią wszystko oprócz podnoszenia ciężarów za Ciebie.
1. Dziennik podnoszenia ciężarów StrongLift
Z ponad 50 000 pięciogwiazdkowymi recenzjami aplikacja StrongLifts Weight Lifting Log jest dla wielu osób podstawowym źródłem treningu siłowego.
Zacznij od założenia konta. Odpowiesz na pytania dotyczące twoich celów w podnoszeniu ciężarów, czy to zwiększenie siły czy budowanie mięśni, a także jak często możesz ćwiczyć. (Większość użytkowników decyduje się na podnoszenie ciężarów około trzy razy w tygodniu.) Istnieje również sekcja, w której wskazujesz, jakie masz doświadczenie w podnoszeniu ciężarów, w tym opcję dla całkowicie nowych osób.
Po skonfigurowaniu konta otrzymasz pierwszy wybór treningów. W zależności od dostępnego sprzętu może to obejmować przysiady, martwy ciąg i ławki. Kiedy rozpoczynasz trening, oferuje również szczegółowe informacje o każdym ćwiczeniu, a także film pokazujący prawidłową formę. Wyjaśnia również wszystko, od ustawienia stopy po wskazówki dotyczące oddychania, dzięki czemu zrozumiesz najbezpieczniejszy sposób wykonywania ćwiczenia.
Dodatkowo Ćwiczyć ekran, masz również dostęp do Historia ekran, który pokazuje Twoje wcześniejsze treningi. The Postęp ekran wyświetla postęp w czasie, podczas gdy Filmy Sekcja zawiera szczegółowe wyjaśnienie wszystkiego, od Ab Wheel po nadgarstki. Dla nowicjuszy w podnoszeniu ciężarów ta obszerna biblioteka zawierająca ponad 100 ćwiczeń jest nieocenionym źródłem informacji.
Aby uzyskać dostęp do wszystkich materiałów, będziesz potrzebować subskrypcji, a siedmiodniowy okres próbny umożliwia bezpłatne przetestowanie aplikacji.
Ściągnij: Logfor do podnoszenia ciężarów StrongLift iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
2. Plany treningowe i fitness Fitbod
Aby dostosować treningi, które mogą być dla Ciebie wyzwaniem wraz ze wzrostem siły, rozważ aplikację Fitbod Workout & Fitness Plans.
Zacznij od wypełnienia krótkiej ankiety z pytaniami o motywację do ćwiczeń i dostępność sprzętu. Aplikacja Fitbod działa również z Twoim poziomem doświadczenia, oferując wiele opcji dla początkujących. Możesz zalogować się za pomocą swojego konta Apple lub skonfigurować nowe konto specjalnie dla aplikacji. Ponadto aplikacja może również synchronizować się z Apple Health.
Ćwiczenia z hantlami, zestawy do wyciskania nóg i brzuszki na rowerze to tylko niektóre z treningów, których możesz oczekiwać od aplikacji Fitbod. Dostępne są filmy instruktażowe, aby upewnić się, że wykonujesz każdy ruch bezpiecznie.
Aplikacja ułatwia również zastępowanie ćwiczeń. Jeśli nie możesz wykonać określonego treningu, przesuń palcem w lewo, aby go zastąpić lub usunąć. Na ekranie ustawień możesz również wybrać określone ćwiczenia do wykluczenia.
Ponadto, aplikacja jest łatwa do dostosowania, z ustawieniami ćwiczeń tylko z masą ciała, interwałami i treningami dostosowanymi do sprzętu. Jeśli interesuje Cię na przykład zestaw składający się w całości z ćwiczeń kettlebell, to aplikacja to oferuje. Możesz także zaktualizować cele fitness w dowolnym momencie, przenosząc się na kulturystykę, trójbój siłowy lub po prostu zwiększając ogólny poziom sprawności.
Ściągnij: Plany treningowe i fitness Fitbod dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. Planer treningów – FitnessAI
Niech technologia przeniesie Twoje treningi na wyższy poziom dzięki aplikacji Workout Planner – FitnessAI.
Po wprowadzeniu kilku statystyk dotyczących Twojego wieku i wzrostu, wybierz swój poziom doświadczenia z podnoszeniem ciężarów i aktualnymi celami. Zwróć uwagę na dostępny sprzęt i ile dni w tygodniu możesz trenować.
Po zakończeniu standardowej konfiguracji aplikacja generuje listę ćwiczeń. Każda zawiera dokładny zestaw instrukcji i listę docelowych grup mięśni. Możesz także zobaczyć wagę i powtórzenia najlepszych użytkowników aplikacji dla każdego konkretnego ćwiczenia, aby wykorzystać je jako motywację. A dla dodatkowego zwiększenia odpowiedzialności możesz skonfiguruj komputer, aby przekonać Cię do pójścia na siłownię regularnie.
Jak pokazuje ta recenzja z YouTuber Cross Driven, aplikację Fitness AI można łatwo dostosować, dodając ćwiczenia lub sprzęt, i prowadzi szczegółowy zapis treningów.
Będziesz potrzebować subskrypcji, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji aplikacji, ale siedmiodniowy bezpłatny okres próbny pozwala ci trochę przetestować.
Ściągnij: Trener Personalny – FitnessAI for iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
4. Trening Gymshark: aplikacja fitness
Jeśli szukasz całkowicie bezpłatnej aplikacji bez reklam i innych elementów rozpraszających, to zdecydowanie warto sprawdzić aplikację Gymshark Training: Fitness.
Na Wyróżniony zakładka, zobaczysz trening dnia. W tym przypadku był to 25-minutowy trening siły i mocy z hantlami. Przewijaj ekran główny, aby znaleźć listę najlepszych treningów, a także polecane kolekcje. Kolekcje zawierają procedury do ćwiczeń w domu, HIIT oraz ćwiczeń mięśni brzucha i rdzenia.
The Treningi Tymczasem zakładka umożliwia przeglądanie ćwiczeń według typu, czasu trwania i wyposażenia. Na przykład ćwiczenia na masę ciała obejmują wiele ćwiczeń kondycyjnych i obwodowych, podczas gdy pełne rutyny na siłowni obejmują wiosłowanie i podnoszenie ciężarów. Dla tych, którzy dopiero zaczynają podnosić ciężary, dobrym początkiem będą ćwiczenia z hantlami na prawidłową postawę i całe ciało.
Chcesz ustawić własną rutynę? Pod Tworzyć możesz wybrać ćwiczenia z biblioteki aplikacji, aby skomponować spersonalizowany zestaw. W bibliotece znajdują się również filmy wideo, które demonstrują poprawną formę każdego ćwiczenia. Ustaw własne powtórzenia i wagę, a następnie ciesz się spersonalizowanym treningiem.
A Postęp Zakładka śledzi Twoje osobiste rekordy w zakresie martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na ławce, a także zapis Twoich poprzednich treningów.
W większości aplikacja Gymshark oferuje ogromną ilość treści za darmo, w tym podnoszenie ciężarów i wiele ogólnych ćwiczeń fitness.
Ściągnij: Trening Gymshark: aplikacja fitness dla iOS | Android (Bezpłatny)
5. SmartGym: treningi na siłowni i w domu
Podobnie jak w przypadku innych aplikacji fitness, zaczniesz od wypełnienia krótkiej ankiety opisującej dostępność sprzętu, poziom doświadczenia i cele. Ponadto będziesz potrzebować subskrypcji, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji aplikacji, a bezpłatna siedmiodniowa wersja próbna pozwoli Ci wcześniej zapoznać się z aplikacją. Aplikacja może również współpracować z danymi Apple Health.
Aby rozpocząć, Rutyny ekran wyświetla Twoje procedury stworzone przez sztuczną inteligencję aplikacji, aby dopasować je do Twoich preferencji. Z czasem może dostosowywać się do Twoich treningów, gdy zapisujesz zestawy.
Gdy będziesz gotowy, wybierz swoją pierwszą rutynę i zacznij ćwiczyć. Proste animacje pokazują sposób wykonania każdego ruchu. Dodatkowo możesz zmienić dowolne ćwiczenie, dotykając Edytować przycisk i wybór Zamień ćwiczenie.
Pod Badać Znajdziesz tam duży wybór zestawów ćwiczeń z konkretnym ukierunkowaniem, niezależnie od tego, czy są to siedmiominutowe rutyny, ćwiczenia podstawowe, czy też treningi górnych partii ciała. Ponadto sekcja Sport zawiera treningi siłowe zaprojektowane w celu uzupełnienia określonych aktywności sportowych, w tym biegania, piłki nożnej, tenisa i koszykówki.
Wypróbowanie wszystkiego na raz może być kuszące. Zamiast tego pamiętaj, aby zacząć powoli i rozważyć jak najlepiej wykorzystać swoje dni odpoczynku z pewnym ruchem regeneracyjnym.
Jest też Historia zakładka do śledzenia wszystkich treningów, a także Środki sekcja, w której możesz wpisać wszystko od wzrostu do obwodu szyi.
SmartGym to szczegółowa, konfigurowalna aplikacja, odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych ciężarowców.
Ściągnij: SmartGym: treningi na siłowni i w domu dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Rozpocznij podnoszenie ciężarów z pomocą tych aplikacji z wieloma funkcjami
Niezależnie od tego, czy wracasz do tego po długiej przerwie, czy jesteś nowicjuszem, podnoszenie ciężarów może stać się regularną częścią Twojego treningu z pomocą tych aplikacji do treningu siłowego. Naucz się prawidłowej formy, utrzymuj świeżość treningów i rejestruj wszystkie swoje postępy dzięki tym aplikacjom do podnoszenia ciężarów.
