Kiedy jesteś w ciąży, prawdopodobnie najbardziej chcesz się zrelaksować. Jednak nawet jeśli nie masz motywacji do poruszania się, ćwiczenia podczas ciąży mogą przynieść wiele korzyści.
Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży? Regularna aktywność fizyczna, nawet jeśli jest to krótki spacer po bloku, może poprawić nastrój, złagodzić ból pleców, a nawet przygotować organizm do porodu. Jeśli potrzebujesz trochę zachęty do aktywności, poniżej znajdziesz kilka aplikacji do ćwiczeń przeznaczonych dla przyszłych mam.
1. Przesuń Bump
Move Your Bump to jedna z najbardziej wszechstronnych aplikacji do ćwiczeń dla mam i przyszłych mam! Duży wybór treningów organizowany jest według trymestru, a gatunki to joga, pilates, cardio, zajęcia z treningu barre, i więcej.
Aplikacja zawiera choreograficzne treningi dla osób, które starają się zajść w ciążę. Te treningi pomagają przygotować się do poczęcia, korzystając z najlepszych wskazówek żywieniowych i sesji fitness.
Ponadto Move Your Bump oferuje różne wyzwania treningowe, takie jak 14-Day Bumpcamp Challenge i 28-Day Before Your Bump Challenge. Aby zapewnić sobie i dziecku odżywienie podczas całej podróży fitness, dostępne są również pyszne cotygodniowe plany posiłków do pobrania.
Ściągnij: Przenieś swój guz o iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Pies w dół
Joga jest nie tylko bezpieczna, gdy jesteś w ciąży, ale w rzeczywistości ma wiele korzyści zdrowotnych. Badania dostępne na hindawi stwierdza, że joga może być korzystna, ponieważ może poprawić pracę i zmniejszyć poziom stresu. Jeśli jesteś nowy w jodze i chcesz nauczyć się podstawowych pozycji jogi, ta aplikacja jest idealna.
Początkujący mogą wybrać swój poziom doświadczenia, a to zapewnia odpowiednie praktyki jogi. Down Dog ma również unikalną funkcję, która pozwala wybrać ulubiony głos przewodnika jogi spośród ponad 10 różnych opcji.
Oprócz wyboru przewodnika możesz także wybrać tempo, obszar ćwiczeń i styl muzyki, taki jak akustyczna, ambientowa i duchowa, żeby wymienić tylko kilka. Możesz łatwo zmienić aspekty swojego doświadczenia jogi. Na przykład możesz zmienić część ciała, na której się koncentrujesz, na dno miednicy, jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające mięśnie miednicy.
Ściągnij: Pies w dół dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Ćwiczenia ciążowe
Ćwiczenia w ciąży nie oznaczają, że musisz wykupić abonament na siłownię lub kupić fantazyjny sprzęt. Przyszłe matki mogą korzystać z aplikacji Ćwiczenia w ciąży, aby bezpiecznie wykonywać proste treningi w zaciszu własnego domu. Zjeżdżanie na piętach, przetaczanie do przodu i siadanie krawiec to tylko kilka ćwiczeń dostępnych w aplikacji.
Ta aplikacja jest prosta i łatwa w użyciu, a wszystkie treningi są bezpieczne w każdym trymestrze. Jednak przed rozpoczęciem najlepiej jest przeczytać informacje w aplikacji o tym, kiedy przestać, aby móc dostrzec wszelkie znaki ostrzegawcze dotyczące ćwiczeń.
Ściągnij: Ćwiczenia ciążowe dla Android (Bezpłatny)
4. Baby2Ciało
Baby2Body to wszystko o Twojej kondycji, odżywianiu i dobrym samopoczuciu. W związku z tym aplikacja jest podzielona na trzy sekcje: Kitchen, Zen Den i Fitness Studio.
- Stuknij w Kuchnia zakładka, aby poznać pyszne i pożywne plany posiłków i przepisy. Tutaj znajdziesz przepisy na domowe granola i miski do smoothie.
- The Zen Den zawiera ćwiczenia oddechowe, medytację z przewodnikiem, artykuły informacyjne i najczęściej zadawane pytania.
- Wreszcie, Studio fitness przygotuje indywidualny plan treningowy, dopasowany do Twoich preferencji. The ćwiczenia prenatalne od ćwiczeń górnej części ciała i rdzenia po jogę i mobilność.
Ściągnij: Baby2Body dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Ćwiczenia podczas ciąży
Aplikacja Ćwiczenia podczas ciąży może zdziałać cuda dla oczekujących mam. Wszystkie ćwiczenia w aplikacji są całkowicie bezpieczne dla przyszłych mam. Podczas gdy kilka z nich potrzebuje jednego lub dwóch urządzeń do ćwiczeń, większość to ćwiczenia na masę ciała.
Aplikacja wprawia Cię w ruch i ćwiczenia z piłką stabilizacyjną, hantle, a czasem jedno i drugie. Według American College of Obstetricians and Gynecologists, trening siłowy jest bezpieczny i pożądany podczas ciąży. Może pomóc wzmocnić mięśnie, co jest wspaniałe, ponieważ wkrótce będziesz codziennie podnosić dziecko.
Ściągnij: Ćwicz podczas ciąży dla Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
6. Trener Kegla
Czy słyszałeś wcześniej o ćwiczeniach Kegla? Jeśli nie, są to ćwiczenia, w których zaciskasz i rozluźniasz mięśnie w okolicy miednicy. Ćwiczenia te są szczególnie ważne podczas ciąży i po ciąży, ponieważ mogą poprawić kontrolę pęcherza i wzmocnić mięśnie miednicy.
Kegel Trainer to podstawowa aplikacja, która pomaga w ćwiczeniach Kegla. Powinieneś dążyć do wykonywania co najmniej dwóch do trzech treningów Kegla dziennie, ale możesz zmienić cel i ustawić liczbę treningów, które chcesz wykonać samodzielnie. Gdy robisz postępy i stajesz się silniejszy, aplikacja zwiększa trudność ćwiczeń.
Ściągnij: Trener Kegla dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
7. Prenatalne pozycje jogi
Aplikacja Prenatal Yoga Poses jest nieskomplikowana i nie ma wielu opcji treningowych, ale programy, które ma, są doskonałe.
Ból w dole pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości, jakie mają kobiety w ciąży. Program Back Pain Relief trwa 30 dni i ma na celu uwolnienie Cię od stałego bólu dolnej części pleców. Przed każdym treningiem możesz wybrać poziom trudności, z którym czujesz się komfortowo, a także żądany czas odpoczynku między każdym ćwiczeniem.
Ściągnij: Prenatalne pozycje jogi dla Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
8. PregNur
PregNur to łatwa i wygodna aplikacja, aby utrzymać motywację do ćwiczeń przez całą ciążę. Postępuj zgodnie z tygodniowymi planami ćwiczeń, które zmieniają się w zależności od bieżącego trymestru.
Dla każdego ćwiczenia dostępne są pomocne animowane prezentacje, dzięki którym każdy ruch można wykonać bezpiecznie. W każdym tygodniu treningi zmieniają się, aby zachować świeżość. Generalnie składają się z różnych ćwiczeń z piłką szwajcarską, treningu siłowego i rozciągania. Dodatkowo PregNur zawiera również poręczny kalkulator ciąży, który pozwala śledzić postępy i oszacować termin porodu.
Ściągnij: PregNur dla Android (Bezpłatny)
Aplikacje mogą pomóc spodziewanym matkom pozostać silnymi i aktywnymi
W czasie ciąży w Twoim ciele zachodzi wiele zmian. Chociaż możesz nie czuć, że masz energię lub motywację do ćwiczeń, istnieje wiele powodów, aby pozostać aktywnym fizycznie, od pierwszego do trzeciego trymestru!
Ćwiczenia są korzystne dla Ciebie i Twojego dziecka, ponieważ przygotowują Twoje ciało do porodu i porodu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wypróbuj przynajmniej jedną z tych mobilnych aplikacji do ćwiczeń dla przyszłych mam.