Każda osoba, która urodziła dziecko, rozumie wyjątkowe wyzwanie, jakim jest odzyskanie później sprawności fizycznej i tonu. Bycie nowym rodzicem to intensywny czas dla każdego i znalezienie czasu na ćwiczenia, medytację lub znalezienie czasu dla własnego dobrego samopoczucia może być trudne. Jednak potrzebujesz więcej siły niż kiedykolwiek, aby sprostać niekończącym się wymaganiom rodzicielstwa!
Apple Fitness+ zawiera kolekcję ćwiczeń zaprojektowaną specjalnie dla młodych mam. Zobacz, co oferuje.
Wracaj do sprawności po urodzeniu dziecka
Wracaj do sprawności po urodzeniu dziecka to tytuł kolekcji treningowej Apple Fitness+ dla młodych mam. Robi dokładnie to, co obiecuje, oferując serię siedmiu różnych treningów obejmujących wszystko, od ćwiczeń siłowych po ćwiczenia wzmacniające. Znajdziesz to w Programy treningowe sekcji aplikacji Fitness.
Jeśli użyłeś Program ćwiczeń ciążowych Apple Fitness+ spodziewając się dziecka, będziesz miała pewne pojęcie o tym, na czym polega kolekcja po ciąży.
Podstawowy program ćwiczeń fitness
Dwa główne odcinki ćwiczeń, prowadzone przez instruktorkę Betinę, która sama jest świeżo upieczoną matką, mają na celu pomóc ci wzmocnić plecy i mięśnie brzucha podczas pracy nad dnem miednicy.
Ćwiczenia podstawowe są pierwszymi do wypróbowania, ponieważ stanowią dobrą podstawę do pracy nad siłą w pozostałej części programu. Każdy odcinek trwa 10 minut, jeden ma hip-hopową ścieżkę dźwiękową, a drugiemu towarzyszy muzyka rockowa.
Ćwiczenia siłowe całego ciała
Istnieją trzy epizody ćwiczeń siłowych. Są one przeznaczone do pracy nad górną i dolną częścią ciała, podczas gdy jedna jest skierowana na całe ciało. Żywe i zabawne, trwają tylko 10 minut. Możesz użyć lekkiego lub średniego hantla lub tylko masy ciała, aby wykonać ćwiczenia.
Ćwiczenia uważności na odpoczynek
Mindful Cooldowns w Apple Fitness+ są mile widzianymi zajęciami, które zachęcają do relaksu, rozciągania się i poświęcenia czasu na dbanie o siebie. Te krótkie rutyny są niezbędne do włączenia do treningu, ponieważ taki czas jest ograniczony, gdy Twoje dziecko jest małe.
Ruchy w ćwiczeniach Mindful Cooldown skupiają się na rozciąganiu szyi, tułowia, pleców i bioder, czyli obszarach roboczych, w których młode matki mogą mieć problemy z poruszaniem się. Tematy medytacji obejmują cierpliwość i wdzięczność.
Przystępny program fitness
Jedną ze wspaniałych cech tej serii treningów jest to, że od samego początku stanowi ona, że bez względu na rodzaj dostawy, możesz uzyskać dostęp do programu.
Aby w tym pomóc, dwóch instruktorów towarzyszy Betinie i demonstruje pomocne modyfikacje. Jedna pokazuje, jak radzić sobie z ćwiczeniami, jeśli miałaś trudny poród, a druga pokazuje, do czego możesz dążyć, gdybyś była bardzo aktywna w czasie ciąży. Uzyskaj zielone światło od swojego lekarza i możesz zacząć wracać do swoich celów fitness.
Możesz nawet połączyć kilka odcinków, aby uzyskać dłuższą rutynę. Jednak ponieważ każdy z nich trwa zaledwie kilka minut, możesz również wykonać szybki trening, podczas gdy dziecko drzemie.
Będziesz potrzebować abonamentu na Apple Fitness+ aby uzyskać dostęp do tego programu. Jest dostępny na iPhonie, iPadzie i Apple TV. Aby uzyskać pełną funkcjonalność, w tym oglądać pierścienie fitness na ekranie podczas treningu, potrzebujesz Apple Watch.
Witamy Pomoc dla nowych mam z Apple Fitness+
Ciąża i okres poporodowy to ekscytujący, ale niepokojący czas. Z pomocą Apple Fitness+ możesz zadbać o swoje potrzeby związane z ćwiczeniami, dzięki czemu poczujesz się silniejsza i bardziej energiczna, gdy zmierzysz się z przygodą macierzyństwa.
