Pracujesz długie godziny przy biurku? Jeśli to zrobisz, będziesz dobrze świadomy sztywności wynikającej z siedzenia w bezruchu przez zbyt długi czas. Ale to nie jedyne niebezpieczeństwo bycia zbyt siedzącym.
Wykonywanie regularnej aktywności — nawet stojącej — przez kilka minut podczas dłuższych okresów siedzenia może pomóc Ci poczuć się jak najlepiej. Jednak gdy jesteś pochłonięty pracą, nauką lub filmem, łatwo zapomnieć o przeprowadzce. Wakeout ma na celu regularne poruszanie się, a oto jak to działa.
Co robi Wakeout?
Uważa się, że siedzenie przez długi czas spowalnia metabolizm, co wpływa na zdolność organizmu do rozkładania tłuszczu oraz regulowania ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do otyłości. Regularne stanie i poruszanie się może pomóc zwiększyć koncentrację i produktywność, zgodnie z Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley.
Przebudzenie to aplikacja zaprojektowana, aby zachęcić Cię do robienia regularnych, aktywnych przerw od biurka. Zawiera ogromną różnorodność krótkich przerw, które zapewnią ci beztroską chwilę, uzupełnią energię i przygotują cię do powrotu.
Wakeout jest skierowany do pracowników pracujących w domu jako wirtualny towarzysz, który przypomina o poświęceniu chwili na zdrowie i dobre samopoczucie.
Ściągnij: Pobudka dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
Jak korzystać z Wakeouta, aby być bardziej aktywnym?
Gdy po raz pierwszy otworzysz Wakeout, przekonasz się, że musisz się zalogować, zanim będziesz mógł korzystać z aplikacji. The Dla Was oferuje dostosowaną serię treningów Wakeout — „wybudzenia” — dopasowaną do aktualnej pory dnia. Otwarcie aplikacji podczas pracy rano zaprosi Cię do wzięcia udziału w przebudzeniu, aby wstać i przeciągnąć się lub zwiększyć swoją pewność siebie.
Po południu wakeouty mogą obejmować:
- Treningi jogi i pilates na kanapie.
- Procedury przerw na kawę, które obejmują przesuwanie filiżanki kawy wokół biurka. (Są one zaprojektowane tak, aby ćwiczyć ramiona, a nie rozlewać gorących napojów na laptopa).
- Kofeina na stojąco, czyli seria rozciągnięć i ruchów do wykonania przy biurku.
- Zdrowsze procedury dnia pracy, w tym sekwencje zdrowych oczu, zdrowia rąk i uwalniania napięcia.
Za każdym razem, gdy otwierasz aplikację, musisz poradzić sobie z nowym zestawem wybudzeń. Każda pojedyncza czynność trwa zaledwie 15-30 sekund. Opcja autoodtwarzania zachęca do dłuższego poruszania się, ustawiając w kolejce sekwencję czynności. Możesz także wybrać żwawą muzykę w różnych gatunkach, która będzie towarzyszyć Twoim ruchom.
Przeglądanie katalogu Wakeout
W zakładce Przeglądaj w aplikacji znajdziesz pełną gamę treningów Wakeout. Wybudzenia są dostępne nie tylko na porę dnia, ale także na Twoją lokalizację, w tym dom, podróże, pracę i na zewnątrz. Możesz wybrać wybudzenie siedząc lub stojąc, a także znaleźć specjalne wybudzenia dla studentów, relaksację i terapię.
Jeśli czujesz się szczególnie zabawny, wejdź do kategorii Zabawa i głupie, aby znaleźć szereg jednominutowych zajęć takie jak taniec na krześle, zabawa w kuchni i ruchy o tematyce zwierzęcej, takie jak samooczyszczanie chomika, spacery z gorylami i króliczek chmiel.
Ciesz się przerwami na ćwiczenia w określonym czasie
Timer Pomodoro pozwala skupić się na pracy, wiedząc, że Wakeout przypomni Ci, kiedy nadejdzie pora na przerwę. Możesz dostosować ustawienia tak, aby twoja przerwa była spędzana na zabawie, zamiast na przeglądaniu wielu opcji. Jest też przydatny Przypomnienie zakładka, która umożliwia regularne planowanie przerw na ćwiczenia w ciągu dnia.
Jeśli chcesz mierzyć czas sesji roboczej oddzielnie od Wakeout, wypróbuj te darmowe aplikacje zwiększające produktywność Pomodoro.
Aplikacja Wakeout dla dzieci
Jeśli zabawne i głupie ćwiczenia zainteresowały Cię lub jesteś rodzicem, opiekunem lub nauczycielem, możesz wypróbować specjalną aplikację Wakeout Kids. Ta aplikacja działa na dokładnie tej samej zasadzie, co wersja dla dorosłych, ale z ćwiczeniami dostosowanymi do dzieci.
Procedury Wakeout Kids są odpowiednie dla całej rodziny do wspólnego wykonywania. Więc jeśli chcesz biegać po pokładzie pirackiego statku, ryczeć jak lew lub udawać podwodną ośmiornicę, teraz możesz! Wakeout Kids ma interfejs bez tekstu, więc dzieci w każdym wieku mogą zrozumieć i śledzić działania na ekranie. To proste rozwiązanie, aby Twoje dzieci były aktywne podczas zabawy.
W przeciwieństwie do aplikacji dla dorosłych, Wakeout Kids nie oferuje bezpłatnego okresu próbnego. Jeśli Wakeout Kids Ci nie odpowiada, poznaj inne niesamowite aplikacje do ćwiczeń dla dzieci.
Ściągnij: Wakeout dla dzieci na iOS (4,99 USD, dostępna subskrypcja)
Wakeout integruje się z urządzeniami Apple
Wakeout i Wakeout for Kids są dostępne na iPhone'a, iPada i Apple TV. Wakeout ma również aplikację Apple Watch i może zintegrować się z Apple Health, aby zsynchronizować Twoje aktywne minuty. Funkcja Family Sharing jest obsługiwana, a nawet można zainstalować widżet na ekranie głównym, aby zapewnić szybki dostęp do jednominutowych przerw.
Wakeout został nawet nazwany Aplikacją Roku Apple w 2020 roku za sukces w wyciąganiu ludzi z kanapy podczas blokad z powodu pandemii COVID-19.
Aktywuj się w zabawny sposób dzięki Wakeout
Jeśli czujesz się zesztywniały i obolały po długim dniu spędzonym przy komputerze, może odpal Wakeout i skorzystaj z bezpłatnej wersji próbnej, aby sprawdzić, czy Ci odpowiada? Masz wiele możliwości wyboru aplikacji do poruszania się, które zapewniają, że nie będziesz siedzieć zbyt długo.
