Planowanie rutyny treningowej jest ważne, ale równie ważne jest rejestrowanie, jakie ćwiczenia wykonałeś i jak dobrze je wykonałeś. Te niesamowite, bezpłatne urządzenia do śledzenia treningu pomogą Ci rejestrować postępy w sprawności fizycznej.
W każdej podróży fitness ważne jest wyznaczanie celów i powolne dążenie do nich. Ale zbyt wiele osób poświęca czas raczej na aspekt planowania niż na realizację. Jeśli nie śledzisz swoich treningów, nie będziesz mieć realistycznego obrazu swoich dotychczasowych postępów (co jest świetnym motywatorem) i nie będziesz w stanie wyznaczyć realistycznych celów. Ale rejestrując wszystkie swoje ćwiczenia i ulepszenia, uzyskasz jasny obraz tego, na jakim etapie jesteś w swojej podróży do fitnessu.
1. Silny (Android, iOS): Prosty, wydajny, bezpłatny tracker treningu
Strong to jeden z najprostszych w użyciu trackerów treningowych, a jednocześnie oferuje wiele funkcji, które sprawiają, że jest to jeden z najlepszych dzienników ćwiczeń. Po zarejestrowaniu możesz dodać dowolny nowy trening, wybierając spośród ćwiczeń zalecanych przez Strong lub tworząc własne.
Do każdego treningu możesz wybrać wiele ćwiczeń z biblioteki Strong, każde z filmami instruktażowymi i wskazówkami. Każde ćwiczenie ma inne parametry, które możesz liczyć, takie jak serie, powtórzenia, ciężar, czas i ich kombinację. Wypełniaj pola podczas wykonywania ćwiczeń, a Strong zachowa je dla Ciebie. Możesz ponownie przeglądać historię treningów, aby zobaczyć swoje postępy.
Bezpłatna wersja Strong pozwala również śledzić swoją wagę, procent tkanki tłuszczowej i spożycie kalorii i przedstawia je wszystkie na pomocnym wykresie. Płatna wersja Strong Pro rejestruje również dane poszczególnych części ciała oraz wyświetla wykresy i analizy dla Twoich treningów.
Ściągnij: Silny dla Android | iOS (Bezpłatny)
2. Moja praca w toku (Internet, Android, iOS): Szczegółowy tracker treningu z bezpłatnymi wykresami
My Work In Progress (MWIP) to szczegółowe narzędzie do śledzenia treningu, które działa za pośrednictwem przeglądarki i aplikacji. Część z przeglądarką doskonale nadaje się do pierwszego konfigurowania rutynowych ćwiczeń, podczas gdy aplikacja na telefon jest tym, czego prawdopodobnie będziesz używać do rejestrowania treningów.
Aplikacja zapewnia zaskakującą ilość statystyk i wykresów po zarejestrowaniu postępów w sprawności fizycznej. Na przykład po kilku miesiącach śledzenia możesz szybko znaleźć statystyki, takie jak średnia liczba powtórzeń dla określonego ćwiczenia, najlepsze osobiste wagi lub objętości i tak dalej. Kliknij dowolny, a zobaczysz również cały trening na ten dzień.
MWIP wyświetla również szczegółowe wykresy i wykresy postępów. Ponownie, może to dotyczyć pojedynczego ćwiczenia lub ogólnej poprawy, a także można je dostosować do czasu. Są to funkcje, za które większość aplikacji prosi o zapłatę, ale MWIP sprawia, że jest to całkowicie bezpłatne.
Aplikacja zawiera również zintegrowany twórca bramek. W ten sposób możesz dodać konkretne cele do swojej podróży fitness, takie jak uderzanie w określone serie, powtórzenia lub ciężary w dowolnym ćwiczeniu i kiedy planujesz to osiągnąć. A ponieważ wszystko to jest częścią tego samego narzędzia do śledzenia treningu, będziesz wiedział, czy chcesz osiągnąć swoje cele, czy nie.
Ściągnij: Moja praca w toku dla Android | iOS (Bezpłatny)
3. Jefit (Internet, Android, iOS): Sieć społecznościowa do śledzenia treningu
Jefit jest jednym z najlepsze aplikacje treningowe aby śledzić swoją podróż fitness i udostępniać ją znajomym. Chociaż aplikacja ma gotowe plany treningowe, przewodniki po ćwiczeniach, a nawet płatne coachingi, najlepszą częścią pozostaje śledzenie treningu.
Możesz indywidualnie rejestrować każde ćwiczenie i ogólne treningi oraz przechowywać te zapisy tak długo, jak chcesz w bezpłatnym abonamencie. Jefit wykonuje również kilka automatycznych obliczeń w twoich dziennikach, dając ci dodatkowe dane, takie jak całkowita ilość podniesionego ciężaru podczas treningu w kilku ćwiczeniach, seriach i powtórzeniach. Oblicza również czas treningu, czas odpoczynku i zmarnowany czas, dzięki czemu możesz skuteczniej realizować swoje cele fitness.
Wszystkie te dane są dostępne na Twojej stronie profilowej, którą mogą przeglądać Twoi znajomi Jefit. Możesz także udostępniać swoje dzienniki treningowe na Facebooku i przeglądać historyczne raporty i dzienniki w dowolnym momencie. Aby przeglądać wykresy, potrzebujesz członkostwa premium.
Oprócz śledzenia treningu, Jefit śledzi również postępy Twojego ciała. Możesz rejestrować dane, takie jak waga, BMI i pomiary poszczególnych części ciała. Jefit zachęca również do robienia zdjęć progresji i przechowywania ich w aplikacji, aby zobaczyć, jak ewoluuje Twoje ciało i zmotywować się.
Ściągnij: Jefit dla Android | iOS (Bezpłatny)
4. Notatki Fit (Android): Najlepsza aplikacja do śledzenia treningu na Androida
FitNotes to jedna z najwyżej ocenianych aplikacji do śledzenia treningu w Sklepie Play i nie bez powodu. Ma prosty interfejs, jest bezpłatny, bez ukrytych kosztów i nie wyświetla reklam.
Za każdym razem, gdy je otworzysz, zobaczysz okienko do rejestrowania dzisiejszego treningu. Przesuń palcem w lewo i w prawo, aby zobaczyć wczorajszą rutynę lub zaplanować trening na jutro. Możesz dodawać ćwiczenia z biblioteki FitNotes lub wprowadzać niestandardowe procedury. Gdy dodasz więcej procedur treningowych, będziesz mógł kopiować i wklejać poprzednie procedury, aby ułatwić wprowadzanie danych.
Ćwiczenia są podzielone na różne grupy mięśni twojego ciała, które są oznaczone kolorami. Patrząc na widok kalendarza, pod każdą datą zobaczysz wiele różnych kolorów, aby zapamiętać, co zrobiłeś tego dnia. Możesz także filtrować kalendarz według grup mięśni.
Aplikacja śledzi również Twoją wagę, wzrost, BMI i pomiary poszczególnych części. Otrzymujesz również wykresy i wykresy swoich danych historycznych, aby szybko zwizualizować swoje postępy w sprawności fizycznej.
Ściągnij: Notatki Fit dla Android (Bezpłatny)
Notatka: FitNotes nie ma oficjalnej aplikacji na iPhone'a, ale wygląda na replikę wykonaną przez fanów Notatki Fit 2. Możesz nawet zaimportować swoje istniejące dane Android FitNote do aplikacji na iPhone'a. Jednak w przeciwieństwie do aplikacji na Androida, FitNotes 2 zapisuje tylko do 12 treningów, a za więcej będziesz musiał zapłacić.
Guru samodoskonalenia i produktywności, James Clear, podzielił się swoją metodą prowadzenia dziennika treningów na swoim blogu. Możesz użyć metody w fizycznej książce lub Notatnik z wprowadzaniem pisma odręcznego.
Clear przedstawia kilka sposobów, dzięki którym jego system jest lepszy od innych. To szybkie i łatwe; jest wszechstronny, aby dostosować się do różnych stylów treningu; i daje informacje na pierwszy rzut oka. Dla każdego wpisu wpiszesz datę, masę ciała, ćwiczenia, ciężary oraz serie i powtórzenia. Następnie podczas treningu możesz dodać punkty, aby upewnić się, że jesteś na właściwej serii lub powtórzeniu.
Blogger Mayo Oshin pisze o podobnym systemie, zawierającym kilka dodatków. Oshin zachęca Cię do dodania czasu odpoczynku między ćwiczeniami, czasu rozpoczęcia i zakończenia treningu oraz dodania dodatkowych szczegółów, takich jak wykonywanie powtórzeń, w których kontynuujesz, aż do niepowodzenia. Kilku komentatorów zasugerowało również dodanie emoji nastroju, aby nagrać, jak się czujesz po treningu.
Aby uzyskać formę, śledź dane niezwiązane z ćwiczeniami
Aplikacje i metody opisane w tym artykule sprawiają, że śledzenie treningów i procedur ćwiczeń jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Będziesz jednak musiał również śledzić inne dane dotyczące swojej podróży fitness. Na przykład dieta ma większe znaczenie niż ćwiczenia, jeśli próbujesz schudnąć, więc musisz rejestrować spożycie kalorii. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, możesz również rejestrować warunki pogodowe i ich wpływ na trening. Rejestruj jak najwięcej danych, a z biegiem czasu znajdziesz wyraźne wzorce, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness.
