Zaburzenie funkcji wykonawczych (EFD) może powodować problemy z umiejętnościami funkcji wykonawczych, takimi jak planowanie i organizacja, zarządzanie czasem i wielozadaniowość. Może to być spowodowane wieloma schorzeniami, ale ludzie, którzy są neuroróżnorodnymi uczniami lub pracownikami, są tak samo zdolni, jak wszyscy inni.
Istnieje wiele narzędzi i strategii technicznych, które mogą pomóc w poprawie funkcji wykonawczych. Oto kilka narzędzi, które możesz spróbować pomóc w problemach, z którymi każdy zmaga się od czasu do czasu: koncentracja i efektywne planowanie czasu.
Stay on Task to rozszerzenie Google Chrome, które może znacznie zwiększyć Twoją produktywność. Łączy blokowanie witryn z listą rzeczy do zrobienia w dwutorowym podejściu, aby utrzymać Cię w zadaniu. Jeśli spróbujesz uzyskać dostęp do zablokowanej witryny, zostaniesz przekierowany do oryginalnej listy rzeczy do zrobienia.
Funkcja Stay on Task jest niezwykle prosta w obsłudze, wydajna i bezpłatna. Jeśli nie wiesz, jak się do tego zabrać, zapoznaj się z tym przewodnikiem
jak znaleźć i zainstalować rozszerzenia przeglądarki.2. Habitica
Habitica to bezpłatna aplikacja zwiększająca produktywność, która zachęca do kształtowania dobrych nawyków i zwiększania produktywności poprzez zabawianie zadań, rutyny i celów. Habitica posiada retro interfejs RPG. Tworzysz i dostosowujesz awatara, a następnie dodajesz zadania i procedury.
Kiedy robisz coś w prawdziwym życiu, zaznacz to w aplikacji, aby zdobyć nagrody w grze lub cieszyć się smakołykiem. Elementy społecznościowe Habitica sprawiają, że idealnie nadaje się do współpracy z przyjaciółmi w celu uzyskania dodatkowej odpowiedzialności. Prawdopodobnie spodoba się dzieciom, ale jest odpowiedni dla każdego.
Ściągnij: Habitica dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Zegar czasu
Timer jest tak prosty, jak to możliwe. Wizualizuje upływ czasu za pomocą czerwonego krążka. Ustaw długość timera, naciśnij go i obserwuj, jak dysk znika w miarę upływu czasu. Pozostaw włączony Timer po zakończeniu zadania, a otrzymasz konkretne przypomnienie czasu, który nad nim spędziłeś.
Możesz zapisać liczniki czasu do różnych celów, dostosować kolor dysku i wybrać sposób, w jaki aplikacja będzie ostrzegać, gdy czas się skończy. Timer jest dostępny jako aplikacja komputerowa, mobilna i Apple Watch. Na stronie internetowej Timer dostępna jest również gama samodzielnych produktów z timerem.
Ściągnij: Timer dla iOS | Android (Bezpłatny)
4. Tiimo
Tiimo jest dla każdego, kto stara się utrzymać zadanie i zaplanować swój dzień. Jest to wizualna aplikacja do codziennego planowania, która pomaga tworzyć procedury, które działają dla Ciebie, dzięki czemu możesz zorganizować cały dzień i zminimalizować wszelkie problemy z planowaniem i zarządzaniem czasem.
Tiimo ma obszerny zestaw funkcji. Obszerne, gotowe procedury i zestawy ćwiczeń obejmują każdy aspekt codziennego życia. Możesz jednak dostosować wszystko do swoich preferencji i łatwo zaimportować istniejący kalendarz.
Wizualna oś czasu wykorzystuje kolory, ikony i emotikony, aby ułatwić śledzenie. Możesz używać powiadomień, aby przypominać Ci nie tylko o nadchodzących czynnościach, ale także o połowie i końcu okresu. Tiimo ma na celu włączenie i wspieranie neuroróżnorodności, w tym kwestii EFD.
Ściągnij: Tiimo dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
5. Być skupionym
Be Focused to licznik czasu skupienia, który pozwala na zastosowanie metody licznika czasu Pomodoro, aby załatwić sprawy. The Metoda Pomodoro to koncepcja zarządzania czasem, która polega na dzieleniu zadań na 25-minutowe okresy, po których następuje krótka przerwa.
Metoda jest korzystna dla osób z problemami EFD, ponieważ pomaga rozdzielić zadania w celu dopasowania do krótkiego okresu uwagi. Tymczasem regularne przerwy pozwalają na ponowne skupienie się.
Z ponad 5 milionami użytkowników na całym świecie Be Focused jest jedną z najlepszych dostępnych aplikacji do mierzenia czasu. Jego prosty interfejs pozwala zarządzać zadaniami i przerwami. Aktualizacja do wersji Pro usuwa reklamy i umożliwia tworzenie kopii zapasowych, eksportowanie i synchronizację danych między urządzeniami.
Jeśli koncentracja nie jest odpowiednia, poznaj więcej najlepsze darmowe aplikacje Pomodoro.
Ściągnij: Skup się na iOS (bezpłatny) | Skup się na profesjonalizmie iOS ($4.99)
Jeśli pracujesz przy komputerze, przydatne jest narzędzie internetowe, które pomoże Ci w pomiarach czasu Pomodoro. Dodaj Pomodor do zakładek dla łatwego asystenta, który pozwoli Ci ustawić czasy pracy i przerw oraz wysyłać powiadomienia przypominające, kiedy nadszedł czas, aby przerwać pracę. Pomodor jest bezpłatny.
Marinara to kolejny zegar produktywności z nieco większą płynnością niż ścisła aplikacja Pomodoro. Jest to bezpłatne narzędzie internetowe, które pozwala wybrać jedną z trzech opcji: Pomodoro, minutnik niestandardowy lub minutnik kuchenny. Bez względu na wybór, skorzystasz z odważnego interfejsu, który trudno zignorować.
Wybierz spośród eklektycznej mieszanki alertów, aby powiadomić Cię na koniec odliczania. Jest wszystko, od anielskiej piosenki po alarm przeciwpożarowy, co prawdopodobnie nie jest najlepszym wyborem w zatłoczonym biurze lub klasie! Możesz używać licznika czasu Marinara na wielu komputerach, aby zespoły mogły utrzymywać ten sam harmonogram.
8. Las
Forest to grywalny zegar, który zdobył wiele nagród i ma ponad 40 milionów użytkowników na całym świecie. Ma prostą, ale genialną koncepcję. Zasadź ziarno w Lesie, gdy musisz odłożyć telefon i skupić się na swoim zadaniu. Pozostawienie nasiona pozwala mu wyrosnąć na drzewo. Jednak korzystanie z telefonu powoduje obumieranie drzewa.
Zachowaj motywację i ignoruj swój telefon, aby z czasem wyrosnąć las. A gdy odblokujesz osiągnięcia, możesz w nagrodę sadzić prawdziwe drzewa, ratując planetę i poprawiając swoje nawyki.
Ta aplikacja jest świetna do zarządzania czasem i dla każdego, kto potrzebuje niewielkiej pomocy w skróceniu czasu na ekranie.
Ściągnij: Las dla iOS ($3.99) | Android (Darmowa, dostępna wersja premium)
Zachowaj koncentrację i motywację dzięki aplikacjom do zarządzania czasem
Przy tak wielu rozrywkach na świecie może być trudno utrzymać porządek i sprawić, by każda chwila się liczyła. Dla każdego, kto ma problemy z EFD, problemy te mogą utrudnić pracę, naukę, a nawet codzienne zadania. Korzystaj z tych narzędzi i zasobów, aby promować dobre zarządzanie czasem i ciesz się pozytywnym poczuciem, że świadomie wykorzystujesz każdą chwilę swojego dnia.