Jeśli wypróbowałeś Apple Fintess+, prawdopodobnie słyszałeś, jak niektórzy trenerzy sugerują, abyś uważny odnowił się zaraz po zakończeniu treningu.
Na początku nazwa może wydawać się dziwna, ale ochłodzenie nie jest niczym nowym w świecie fitness. Co więcej, zawsze zaleca się schłodzenie zaraz po zakończeniu treningu.
Czym są czasy odnowienia uważności?
Apple Fitness+ zawiera sekcję o nazwie Mindful Cooldowns składającą się z serii ćwiczeń rozciągających i prowadzonych medytacji. Każdy uważny film ochładzający trwa od 5 do 10 minut i jest idealnym sposobem na rozluźnienie mięśni i umysłu po intensywnym treningu.
Jak to ujął Apple, Mindful Cooldowns są „zaprojektowane w celu zmniejszenia stresu i poprawy elastyczności i skupienia; te czasy odnowienia można wykonać po dowolnym treningu lub samodzielnie. Wszystkie poziomy z modyfikacjami."
Mindful Cooldowns to w zasadzie ćwiczenia rozciągające i jogi, które mogą nie być filiżanką herbaty dla każdego. Mimo to Mindful Cooldown to doskonały sposób, aby pomóc ciału i umysłowi zrelaksować się po intensywnym treningu, a nawet intensywnym dniu.
Jak uzyskać dostęp do Mindful Cooldowns w Apple Fitness+ na iPhone'a i iPada?
Wspaniałą rzeczą w Mindful Cooldowns jest to, że możesz ćwiczyć te ćwiczenia, nawet jeśli nie wykonałeś żadnych treningów. Świetnie sprawdzają się jako samodzielne zajęcia i są wystarczająco krótkie, aby zapewnić Ci potrzebną energię. Poza tym możesz nawet znaleźć coś świetnego inspirujące treningi dla ciała i umysłu.
Oto jak uzyskać dostęp do Mindful Cooldowns w Apple Fitness+:
- Otwórz aplikację Fitness na iPhonie lub iPadzie.
- Stuknij w Fitness+ u dołu ekranu.
- U góry ekranu, tuż pod nim Fitness+, przesuń palcem w lewo, aby przeglądać dostępne treningi.
- Uzyskiwać Uważny czas odnowienia.
Istnieją dziesiątki Mindful Cooldowns, które możesz wypróbować. Możesz dotknąć przycisk filtra do wyboru, czy chcesz skoncentrować się na dolnej lub górnej części ciała, czy też chcesz, aby całe ciało pracowało.
Podobnie, jeśli chcesz ćwiczyć uważne odnowienia po treningu, Apple Fitness+ również pokaże ci Uważny przycisk odnowienia zaraz po zakończeniu treningu. Zostaniesz przekierowany na stronę Mindful Cooldown, gdzie możesz wybrać dowolny film. Apple nie zaleca żadnego konkretnego czasu odnowienia w oparciu o Twój trening, więc możesz mieć pewność, że wszystkie będą dla Ciebie działać.
Dlaczego ważne jest ostygnięcie
Czasy odnowienia nie są nowością ani nie są wyłączne dla Apple Fitness+, ale musisz wyrobić sobie nawyk schładzania zaraz po każdym treningu.
Ochłodzenie pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji, a niektórzy nawet uważają, że może to pomóc Twojemu ciału szybciej się zregenerować. Co ważniejsze, ochłodzenie pomaga obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Nie wspominając o tym, że pomoże ci to również uspokoić oddech i poczuć się lepiej fizycznie, a nawet psychicznie.
Jeśli zawsze szukasz sposobów, aby wypełnić swoje pierścienie, Mindful Cooldowns liczą się do twojego pierścienia do ćwiczeń, dzięki czemu jest to relaksujący sposób na osiągnięcie codziennych celów. Plus, to pomoże twojemu Apple Watch rejestruje aktywne lub łączne kalorie twoje oparzenie.
Nawet jeśli nie chcesz wypróbować funkcji Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, ważne jest, aby po każdym treningu ochłonąć. Możesz spróbować wykonać kilka ćwiczeń rozciągających na własną rękę lub, jeśli idziesz lub biegasz, możesz spróbować chodzić powoli przez kilka minut.
Ogólną zasadą jest, aby nie zatrzymywać się nagle. Zamiast tego wykonuj relaksujące ćwiczenia i rozciąganie, aby się uspokoić i zmniejszyć tętno.
Zacznij korzystać z uważnych czasów odnowienia
Ochłodzenie po intensywnym treningu może wydawać się nudne, a nawet niepotrzebne, ale to nie może być dalsze od prawdy. Ochłodzenie — podobnie jak rozgrzewka — jest idealnym uzupełnieniem treningu i pomoże Twojemu ciału poczuć się lepiej.