Technologia przyniosła światu wiele dobrych zmian. Ale wzrost jego zależności również się zwiększył, co może wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne, jeśli nie będziesz ostrożny.
Aby mieć pewność, że ma to na ciebie mniejszy wpływ, najpierw musisz zrozumieć, jakie są te efekty i co możesz z nimi zrobić. Więc bez zbędnych ceregieli, zajmijmy się.
1. Zmiana zachowania
jakiś NCBI W raporcie z 2018 r. stwierdzono, że technologia powoduje zmiany w zachowaniu dzieci i nastolatków, co utrudnia im nawiązywać i utrzymywać przyjaciół, wywołując problemy z gniewem i wybuchami emocjonalnymi oraz powodując deficyt uwagi i antyspołeczny.
To nie tylko problem z dziećmi; ankieta przeprowadzona przez Recenzje.org wskazuje, że ludzie w USA sprawdzają telefon średnio 344 razy dziennie.
Na pewno zauważyłeś, że ludzie używają swoich telefonów na czerwonym sygnale, na imprezach lub na jakimkolwiek innym spotkaniu towarzyskim. Czasami ludzie nawet zaniedbują to, co należy w tej chwili zrobić i nadal korzystają ze swoich smartfonów,
napadowe oglądanie ich ulubionych programówlub grając w gry wideo, marnując swój czas i energię. Te wspólne działania powodują utratę chwil, osłabiające więzi społeczne, niską produktywność i niepokój w dłuższej perspektywie.Co możesz z tym zrobić?
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to ustalić najważniejsze. Jeśli spędzasz większość dnia pracując przed ekranem, po powrocie do domu nadaj priorytet innym sprawom. Na przykład możesz rozważyć spędzanie czasu na łonie natury, z rodziną, czytanie książki lub robienie czegokolwiek, co karmi twój mózg lepiej i wzmacnia więź z rodziną i przyjaciółmi.
2. Nałóg
Internet ułatwił nam dzisiejszy sposób pracy i pomógł nam na więcej sposobów, niż jesteśmy w stanie zliczyć. Ale jednocześnie wiele osób uzależniło się.
The NCBI zgłosił w 2011 r., że uzależnienie od Internetu prowadzi do objawów psychicznych, co koreluje z zaburzenie obsesyjno-kompulsywne – długotrwały stan, w którym osoba ma niekontrolowaną potrzebę powtórzenia podobne zachowanie.
Co możesz z tym zrobić?
Pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania uzależnieniu od Internetu jest Twoja świadomość tego. To samo badanie, które stwierdza, że uzależnienie od Internetu powoduje depresję, mówi, że monitorowanie i kontrolowanie jego użytkowania dla siebie oraz uczenie go swoim młodym może być bardzo pomocne.
Możesz także pokonać technologię technologią. Jest dużo oprogramowania i dostępne narzędzia, które pomogą Ci się skoncentrowaći uniemożliwić dostęp do urządzeń. Możesz ich użyć, aby zmniejszyć ogólne wykorzystanie Internetu.
3. Depresja
Oprócz internetu, m.in Brytyjskie studia pokazuje, że media społecznościowe są również uzależnione i powodują brak snu, co jest bezpośrednio związane z depresją, utratą pamięci i słabymi wynikami w nauce.
Co więcej, Badanie NCBI pokazuje, że ciągłe porównywanie i osobiste zaangażowanie w mediach społecznościowych również prowadzi do depresji.
Co możesz z tym zrobić?
Zrozumienie depresji jest złożone, ale jednym ze sposobów, w jaki możesz potencjalnie utrzymać się w ryzach, jest samoregulacja korzystania z mediów społecznościowych. Zanim przejdziesz do aplikacji, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Kiedy tam jesteś, idź dokładnie tak, jak zamierzałeś i zamknij go ponownie.
4. Zaburzenia snu
Czas przed ekranem późno w nocy wydłuża czas snu po pójściem spać. Twoje urządzenia emitują niebieskie światło, które wpływa na melatoninę – hormon regulujący sen. W związku z tym uzyskanie dobrej jakości oka może być trudniejsze.
Inne czynniki odpowiedzialne za bezsenność w nocy to granie w gry wideo, wysyłanie SMS-ów do znajomych lub wystawianie się na treści, które aktywizują Twój mózg i zmuszają do myślenia — na przykład oglądanie filmów na YouTube i Aktualności.
Powyższe może obniżyć jakość snu i wpłynąć na Twoją uwagę następnego dnia, co może skutkować słabymi wynikami w pracy i szkole – a także zwiększać ryzyko wypadków.
Co możesz z tym zrobić?
Niektóre oczywiste sposoby, aby temu zapobiec, to unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych późno w nocy; przygaś światła co najmniej godzinę przed pójściem spać i kontroluj siebie. Na przykład możesz użyć budzika zamiast budzika w telefonie i umieścić smartfon w innym pomieszczeniu.
Wiele osób sugeruje, że jeśli naprawdę potrzebujesz korzystać z urządzeń późno w nocy, możesz skorzystać z trybu nocnej zmiany. Ale naukowcy zbadali je i odkryli, że są… niewystarczające w zmniejszaniu supresji melatoniny. Jednak okulary blokujące niebieskie światło — stworzone, aby zapobiec przedostawaniu się niebieskiego światła do oczu — okazały się skuteczne w: naprawianie zaburzeń snu.
5. Zmniejszona empatia
Aby rozwinąć empatię w stosunku do kogoś, musisz zrozumieć jego aktualny stan i perspektywę – co jest trudne do osiągnięcia podczas komunikacji online. W związku z tym technologia prowadzi również do zmniejszenia empatii. Możesz odróżnić reakcję danej osoby, jeśli powiesz jej coś osobiście i wyślesz jej dokładnie to samo zdanie. Dzieje się tak głównie dlatego, że nie możesz odczytać wskazówek społecznych.
Przedłużony czas spędzany w Internecie przyczynia się również do skłaniania ludzi do błądzenia umysłów, osłabiając ich zdolność koncentracji i zmniejszając ich zdolności empatyczne.
Co możesz z tym zrobić?
Według Badania CGD, mniejsze wykorzystanie technologii pomaga ludziom stać się bardziej uważnymi i uważnymi w swoich związkach.
Co więcej, ponieważ głównym sposobem rozwijania empatii jest wzajemne zrozumienie aktualnego stanu i perspektywy, empatię można rozwijać również za pomocą technologii.
Na przykład zamiast pisać SMS-y, rozważ rozmowy wideo; w miejscu pracy korzystaj z narzędzi do zarządzania projektami, aby informować członków zespołu o postępach w projekcie i informuj ich na każdym kroku, gdy jest to wymagane. Przekazuj i odbieraj opinie oraz zwracaj uwagę na ludzi, którzy są wokół ciebie, zamiast korzystać z telefonu w ich obecności.
Możesz także ćwicz uważność i zobacz wyniki dla siebie.
Technologia wpływa na Ciebie tak, jak na to pozwalasz
Po szczegółowym omówieniu efektów technologii możemy stwierdzić, że większość z nich jest ostatecznie ze sobą powiązana. Dlatego, jeśli monitorujesz jego użycie w jeden sposób, możesz skorzystać również w kilku innych obszarach.
Skrócenie czasu spędzanego przed ekranem — lub zoptymalizowanie go pod kątem bardziej produktywnych celów — może pomóc w poprawie jakości snu i ma kilka innych korzyści. Dlaczego więc nie spróbować zrobić tego dla siebie?