Treningi w domu to wygodny sposób na utrzymanie formy. Jednak ćwiczenia z dużą ilością skakania nie zawsze są najlepszą opcją dla osób, które mieszkają w bliskim sąsiedztwie innych lub cierpią na ból kolan i innych stawów. Aby zadbać o formę bez denerwowania sąsiadów, te przyjazne dla mieszkania treningi o niskim wpływie i tak sprawią, że będziesz się spocić.
Trenerka fitness Jibby dzieli się mnóstwem treningów w domu i na siłowni na swoim popularnym kanale. Pomocne prezentacje Jibby'ego w połączeniu z optymistyczną muzyką i dokładnymi instrukcjami sprawiają, że ten kanał jest fantastycznym miejscem do uprawiania fitnessu w YouTube.
30-minutowy trening HIIT dla początkujących, niski wpływ, bez skakania
Trening bez skoków lub powtarzających się ćwiczeń to wciąż niesamowity sposób na podniesienie tętna. Po rozgrzewce wykonasz mnóstwo ćwiczeń ramion, wiosłowanie ramion w połowie deski, wykroki na boki i wiele innych szybkich ćwiczeń. Jibby wyraźnie pokazuje każde ćwiczenie i oferuje pomocne porady w całym filmie.
30-minutowy trening cardio HIIT
Zabawne ruchy, takie jak can-can, wraz z klasykami, takimi jak burpees i lonże, sprawiają, że ten trening jest interesujący. Bardziej intensywne ruchy obejmują również modyfikacje, które nie obejmują skakania, dzięki czemu możesz również cieszyć się treningiem o niskiej intensywności. Jibby oferuje zachętę po drodze, aby utrzymać motywację.
Śledź wraz z trenerem Kozakiem i Claudią, jak wprowadzają doświadczenie osobistego trenera do YouTube. Ich obszerna biblioteka filmów oferuje coś, co odpowiada prawie wszystkim celom fitness.
20-minutowy trening cardio o niskim wpływie na trening bez skakania w domu
Trener Kozak demonstruje standardowe ruchy, a Claudia wprowadza modyfikacje o niskim wpływie na ten energiczny trening, dzięki czemu łatwo jest zobaczyć, jak wykonać oba w dowolnym momencie. Uderzenia, wypady, podbicia i kopnięcia są częścią tej rutyny. Wyjaśniają również bardzo szczegółowo każde ćwiczenie, dzięki czemu będziesz wiedział, jak wykonywać ruchy do perfekcji.
Trening cardio o niskim wpływie na całe ciało w domu dla początkujących
Ten 30-minutowy trening nie wymaga żadnego sprzętu. Będziesz maszerował w miejscu, robił dzielone przysiady, a nawet robił balistyczne pompki. Ponownie, wiele modyfikacji sprawia, że trening można dostosować do każdego. Ponadto przyjazna rozmowa trenera Kozaka i Claudii motywuje Cię do zakończenia treningu.
Jeśli lubisz te rutyny, najlepsze aplikacje do ćwiczeń aerobowych będzie również w twoim zaułku. Dzięki nim możesz w każdej chwili wykonać świetny trening cardio.
Kanał YouTube TIFF x DAN zawiera treningi HIIT, ćwiczenia ab i prawie każdy inny rodzaj treningu. Jeśli szukasz poważnych treści fitness, które również nie mają dużego wpływu, warto sprawdzić ten kanał.
30-minutowy trening HIIT o niskiej intensywności
Dzięki ćwiczeniom dolnych i górnych partii ciała, brzucha i całego ciała, ten przyjazny w mieszkaniu trening sprawi, że będziesz się spocić w zaledwie kilku ruchach. Postępuj zgodnie z każdym ćwiczeniem na czas, aby wykonać rutynę, która udowadnia, że ćwiczenia o niskim wpływie mogą nadal zmuszać Cię do pracy.
Trening HIIT o niskim wpływie z ciężarkami
Dodaj kilka zestawów hantli do swojej rutyny, aby wykonać trening o niskiej intensywności, który Dan nazywa „brutalnym”. W tym krótkim, ale skutecznym ćwiczeniu wykonasz wyciskanie przysiadów, wypady i nie tylko.
Aby uzyskać jeszcze więcej treści dotyczących treningu siłowego, sprawdź najlepsze aplikacje do podnoszenia ciężarów, w tym Strong i FitOn. Oferują one wiele sposobów wspierania celów związanych z podnoszeniem ciężarów.
Kanał Tiffany Rothe, wypełniony zabawnymi i radosnymi ćwiczeniami, oferuje ogromny wybór 10-minutowych treningów i znacznie więcej treści fitness. Procedury bokserskie, HIIT i treningi ramion to tylko niektóre z ćwiczeń, które znajdziesz tutaj.
10-minutowy spalacz tłuszczu o niskim wpływie z Tiffany Rothe
Ten film udowadnia, że trening o niskim wpływie może nadal być bardzo energetyczny. Użyj maty do jogi, aby wykonać kilka ćwiczeń brzucha i ramion podczas tej wciągającej i energicznej rutyny. Pozytywna, zachęcająca energia Rothe'a sprawi, że od razu zaczniesz działać.
Trening rzeźbienia pośladków o niskim wpływie z Tiffany Rothe!
Ta procedura rzeźbienia jest nieco wolniejsza, ale na pewno będziesz trochę popracować nad mięśniami brzucha i się rozciągnąć. Możesz obudzić mięśnie, podążając za przykładem Rothe'a i utrzymując niski poziom uderzenia.
Na kanał Olivera Sjostroma składają się procedury treningowe, wyzwania i wiele innych treści dotyczących fitnessu. Zawiera wszystko, od treningów na skakance po ćwiczenia z hantlami, a także całość playlista treningów o niskim wpływie.
25-minutowy trening HIIT całego ciała o niskim wpływie
Sjostrom pokazuje, że trening o niskim wpływie może nadal być bardzo intensywny dzięki tej rutynie. W trakcie filmu przejdziesz przez 22 różne ćwiczenia, wykonując wszystko, od brzuszków po rzuty z wykroku.
30-minutowy trening HIIT całego ciała bez skakania
Bez skakania lub powtórzeń, ten trening sprawi, że od razu zaczniesz się ruszać. Przysiady, pompki Supermana i deski z podnoszeniem nóg to tylko niektóre z wielu ćwiczeń w tej energicznej rutynie.
Wieloletnia trenerka fitness Kayla Itsines tworzy wciągające filmy, które oferują wiele wyjaśnień i demonstracji dla każdego ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalistą, czy dopiero zaczynasz, prawdopodobnie znajdziesz przydatne porady z biblioteki filmów Itsines.
Szybki trening cardio o niskim wpływie
W mniej niż 10 minut wykonasz mnóstwo przysiadów, brzuszków, wspinaczki górskiej, wypadów i wielu innych ćwiczeń. Zachęta i dobry humor Itsines sprawiają, że trening szybko mija.
Pięć ćwiczeń cardio o niskim wpływie
Obejrzyj krótki przegląd kilku pomocnych ćwiczeń w tym filmie, w tym wykroków bocznych i raczkowania niedźwiedzia. To szybki sposób na dodanie kilku ruchów o niewielkim wpływie do swojego repertuaru.
Heather Robertson, certyfikowana trenerka osobista, prowadzi również niezwykle popularny kanał YouTube pełen bezpłatnych, pełnometrażowych treningów. Niezależnie od Twoich celów fitness, wyzwania wideo, programy i plany Robertsona mogą Ci w tym pomóc.
Niski wpływ Brak powtórzeń HIIT całego ciała
Wykonaj trening całego ciała, w tym ćwiczenia z hantlami, w tym 43-minutowym treningu. Ponieważ żadne z ćwiczeń się nie powtarza, będziesz mógł cieszyć się różnorodnością ruchów podczas całej rutyny.
Trening HIIT o niskim wpływie (z ciężarkami)
Jeśli masz dostępne obciążniki, możesz skorzystać z dwóch obwodów HIIT o niskim wpływie podczas tego dynamicznego treningu. Po krótkiej rozgrzewce przejdziesz do chrupnięć miażdżących czaszkę, ciosów krzyżowych, martwych ciągów i wielu innych ćwiczeń. Ten zestaw hantli dodaje trochę dodatkowego oporu każdemu zestawowi.
Wypróbuj rutynowe ćwiczenia o niskim wpływie od zawodowców fitness z YouTube
Popracuj nad swoją kondycją, jednocześnie uszczęśliwiając sąsiadów dzięki tym mało obciążającym treningom z YouTube. Dzięki tym filmom, które zawierają wciągające i wymagające procedury opracowane przez niektórych z najlepszych twórców fitness w witrynie, w mgnieniu oka zbliżysz się o krok do swoich celów treningowych.
