Jeśli jesteś nowy w świecie wałków piankowych, może wydawać się dziwne, że tak wielu sportowców i osób zajmujących się fitnessem ma obsesję na punkcie tych gigantycznych kłód z pianki. Ale jak widać na wielu stronach internetowych i filmach na YouTube, wałki piankowe są niezbędnym elementem wyposażenia, które może pomóc w regeneracji, rozciąganiu, a nawet łagodzeniu bólu.

Oto, jak najlepiej wykorzystać ten prosty, ale niezwykle przydatny sprzęt.

Co mówią pracownicy służby zdrowia o wałkach piankowych?

Jak potwierdza wielu specjalistów zajmujących się zdrowiem i fitnessem, wałki piankowe są pomocnym narzędziem z wieloma potencjalnymi korzyściami. Na przykład kawałek w Harvard Health Publishing bada technikę rozluźniania mięśniowo-powięziowego oferowaną przez wałki piankowe. Pracując na tkankach mięśniowo-powięziowych i mięśniach za pomocą masażu (lub wałka piankowego), możesz pomóc rozluźnić napięte mięśnie, potencjalnie zmniejszając bolesność i ból, a także pomagając w regeneracji.

Według

Houston Metodystka. Jest to szczególnie korzystne, jeśli celujesz w mięśnie używane podczas tego treningu, a także w pobliskie grupy mięśni.

Istnieją również pewne zastrzeżenia dotyczące walcowania pianki. Powolne poruszanie się z ciągłym naciskiem jest kluczem do osiągnięcia rozluźnienia mięśniowo-powięziowego, jak zauważył: Narodowa Akademia Medycyny Sportowej (NASM). W przeciwnym razie możesz po prostu ocierać się o skórę, nie docierając do mięśnia poniżej. Wreszcie, wielu pracowników służby zdrowia odradza piankę toczącą się w dolnej części pleców, co może w rzeczywistości pogorszyć właściwości mechaniczne problemy lub inne stany poprzez wywieranie zbyt dużego nacisku na tę część ciała, co dalej wyjaśniono przez NASM.

Uzyskaj demonstracje toczenia pianki i więcej porad z YouTube

Wykorzystaj w pełni swój wałek piankowy dzięki wielu rutynom ćwiczeń, wskazówkom i innym poradom od wiodących YouTuberów zajmujących się zdrowiem. Dzięki filmom, które pokazują pełną demonstrację każdego ruchu, błyskawicznie wykonasz te czynności.

Fizjoterapeuci Bob Schrupp i Brad Heineck prowadzą kanał na YouTube, który obejmuje prawie wszystko na ciele, od bólu pleców po zapalenie ścięgien. Ich przyziemny, żartobliwy styl przyciągnął miliony obserwujących, którzy lubią ich treści zdrowotne. Wiele z ich filmów obejmuje również rozciąganie i ćwiczenia, w tym kilka spojrzeń na wałki piankowe.

Jak wyjaśniają Bob i Brad, pianka tocząca się w dolnej części pleców może spychać te stawy w dość agresywny sposób, więc generalnie dobrym pomysłem jest unikanie toczenia tego miejsca. Demonstrują jednak sposoby na toczenie środkowej części pleców za pomocą delikatnych ruchów nóg. Ponadto dokładnie wyjaśniają, w jaki sposób ruchy toczenia pianki wpływają na kręgosłup, nawet przy użyciu modelu szkieletu do demonstracji.

Zaprojektowany, aby pomóc Ci poprawić postawę, a nawet zapobiegać bólowi, ta rutyna jest skierowana do środkowej części pleców, zginaczy bioder i ścięgien podkolanowych. Bob i Brad dokładnie wyjaśniają, jak rozwinąć każdy mięsień, a po drodze dzielą się świetnym humorem.

Dr Jen Esquer, doktor fizykoterapii, prowadzi popularny kanał na YouTube, w którym udziela porad na temat wszystkiego, od dotykania palców stóp po poprawę postawy. Jest także częścią podcastu Optimal Body, który obejmuje tematykę fizjoterapii.

Dr Jen Esquer i dr Domenic Fraboni wyjaśniają podstawy wałkowania pianki jako formy samodzielnego masażu i obalają niektóre powszechne mity. (Nie musisz toczyć się po super twardej powierzchni, a rolowanie nie powinno sprawiać dużego bólu). Wyjaśniają również, kiedy najlepiej używać wałka piankowego – można go użyć przed treningiem, ale to również fantastyczne narzędzie do regeneracji po treningu, szczególnie w połączeniu z niektórymi technikami oddychania dla relaks.

Masz do czynienia z szyją tekstową? Dr Esquer wyjaśnia, jak uwolnić napięcie z karku za pomocą kilku prostych rozciągnięć wałka piankowego. Dodaj trochę szybko ćwiczenia poprawiające postawę jeszcze bardziej złagodzić niektóre bóle.

Doktor fizykoterapii, Jared Beckstrand, prowadzi ten kanał na YouTube, który zawiera mnóstwo informacji na temat łagodzenia bólu i sztywności mięśni.

Dr Beckstrand uczy, jak kierować swój zespół IT podczas toczenia. Rozluźniając mięśnie wokół pasma IT za pomocą konkretnych ćwiczeń pokazanych na filmie, możesz zmniejszyć napięcie w tym powszechnym problematycznym obszarze.

Pomóż poprawić swoją postawę dzięki tej prostej rutynie, którą dr Beckstrand regularnie dzieli z pacjentami. Mając tylko piankowy wałek i ręcznik, możesz rozprostować ramiona, plecy i ramiona – i ogólnie czuć się bardziej komfortowo.

Marcus Rios, zawodowy piłkarz, jest również popularnym YouTuberem fitness z mnóstwem treści do odkrycia. Ćwiczenia na rozgrzewkę, ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające są dostępne na kanale Rios.

W tym szczegółowym filmie ćwicz zginacze bioder, mięśnie czworogłowe, zespół IT, łydki i nie tylko. Śledź w czasie rzeczywistym, jak Rios przechodzi przez tę rutynę. Rios przypomina również, abyś toczył się w stałym tempie bez pośpiechu, aby ciało mogło w pełni skorzystać z regeneracji.

Wiele osób korzysta z wałka piankowego, którego można używać na nogach i plecach, ale może to być również fantastyczne narzędzie dla górnej części ciała. Podążaj za Riosem, aby wykonać pełny program rozciągania górnej części ciała, który obejmuje mnóstwo pracy z wałkami piankowymi w drugiej połowie filmu. Nawet łaty mogą skorzystać na odrobinie uwagi wałka piankowego.

Biegacz przełajowy i ultramaratończyk, zawodowy biegacz Vlad Ixel oferuje mnóstwo inspirujących treści fitness. W szczególności filmy regeneracyjne Ixel są świetnym zegarkiem dla każdego sportowca.

Podążaj za przykładem Ixel w tej piankowej rutynie z rolkami, która jest idealna na dni po intensywnym treningu. Otrzymasz kilka unikalnych metod toczenia łydek, ścięgna Achillesa, pleców, pośladków i nie tylko. Uderzając w grupy mięśni używane do biegania, możesz uzyskać świetną regenerację za pomocą wałka.

Jeśli potrzebujesz wsparcia podczas ruszania w drogę, rozważ najlepiej działające aplikacje na Androida i iPhone'a. Czasami wystarczy mały wirtualny coaching, aby przejść kolejną milę.

Jak pokazuje Ixel, możliwe jest również użycie wałka piankowego do pracy wzmacniającej i stabilizującej. Nawet proste zmiany, takie jak postawienie jednej stopy na piankowym wałku podczas wykonywania przysiadów, mogą dodać trochę dodatkowego wymiaru do regularnego treningu.

Przenieś swoją rutynę toczenia pianki na wyższy poziom dzięki filmom fitness na YouTube

Niektóre wskazówki i pokazy od profesjonalistów fitness sprawią, że będziesz korzystać z rolki jak nigdy dotąd. Dzięki najlepszym filmom na temat toczenia pianki na YouTube w mgnieniu oka udasz się na drogę do większej regeneracji i relaksu.

Możesz wypróbować każdy z tych kanałów w domu i na siłowni, dzięki czemu będziesz mieć dużą elastyczność – zarówno w sensie technicznym, jak i dosłownym.