Migreny mogą być niesamowicie wyniszczające. U niektórych osób ból jest tak silny, że trudno jest zrobić cokolwiek innego niż leżeć w ciemnym pokoju, dopóki atak nie minie.
Kilka czynników może wywołać lub nasilić ataki migreny, ale jeśli zauważyłeś, że długotrwałe używanie smartfona często prowadzi do napadów migreny, możesz rozważyć wprowadzenie pewnych zmian.
Jaki jest więc związek między smartfonami a migrenami i co możesz z tym zrobić?
Jak telefony komórkowe mogą powodować migreny
Kilka badań wykazało powiązania między używaniem telefonu komórkowego (lub ogólnie wydłużonym czasem przebywania na ekranie) a migrenami, takimi jak ten studiować w Kefalalgii. Jednak ława przysięgłych wciąż nie wie, dlaczego tak się dzieje.
Istnieje jednak kilka teorii, które dają pewne wyjaśnienia:
- Niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów może zakłócać sen, co jest powszechnym wyzwalaczem migreny.
- Długotrwałe korzystanie ze smartfona może prowadzić do zmęczenia oczu, znanego wyzwalacza migreny.
- Korzystanie ze smartfonów przez dłuższy czas może również prowadzić do „wysyłania SMS-ów” (pochylania głowy i pochylania pleców, aby spojrzeć na ekran), kolejnego częstego wyzwalacza migreny.
Ponadto to badanie z Amerykańskiej Akademii Neurologii pokazuje, że pacjenci z pierwotnymi bólami głowy, którzy używają telefonów przez dłuższy czas, częściej przyjmują więcej leków, ale odczuwają mniejszą ulgę.
Chociaż badania wciąż są niejednoznaczne, wydaje się jasne, że istnieje związek między używaniem smartfonów a migrenami. Jeśli zauważysz, że Twoje migreny nasilają się po dłuższym używaniu telefonu, być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian.
5 zmian, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny
Twój ukochany podręczny towarzysz może wywołać lub nasilić ataki migreny. Oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć ryzyko.
1. Dostosuj jasność ekranu
Światło ze smartfona i otoczenia może powodować zmęczenie oczu, które pojawia się, gdy Twoje oczy stają się zmęczony nadużywaniem, zwłaszcza po zajęciach, które wymagają skupienia się na czymś przez dłuższy czas okresy. Może to pogorszyć migreny lub wywołać atak.
Do unikaj zmęczenia oczu od ekranów, będziesz chciał zrównoważyć jasność ekranu z jasnością otoczenia. Na przykład, jeśli jesteś w ciemnym pokoju, możesz chcieć zmniejszyć jasność w telefonie. Przyzwyczajaj się do dostosowywania jasności telefonu w ciągu dnia, aby uzyskać jak najwygodniejsze wrażenia podczas oglądania i upewnić się, że Twoje oczy nie są przemęczone.
Oprócz tego użyj zasady 20-20-20, aby uniknąć patrzenia na ekran przez dłuższy czas. Zasada jest następująca: za każdym razem, gdy spędzisz 20 minut patrząc na ekran, wybierz coś innego, co znajduje się w odległości do 20 stóp i patrz na to przez 20 sekund.
2. Aktywuj filtry światła niebieskiego
Jest coś tak kuszącego w korzystaniu z telefonu w łóżku przed zaśnięciem. I nawet jeśli wiesz, że niebieskie światło emitowane przez Twoje ekrany może zakłócać sen, i tak to robisz. Może to być znaczący czynnik przyczyniający się do twoich migren.
Zakładając, że zdecydujesz się nie rezygnować z przyzwyczajenia się do smartfonów przed snem (rozumiemy, to trudne), możesz pobawić się kilkoma ustawieniami, aby zminimalizować wpływ niebieskiego światła na sen.
Wiele telefonów jest wyposażonych w opcję filtra światła niebieskiego, którą można aktywować, aby zmniejszyć emisję niebieskiego światła ze smartfona. Na przykład, jeśli używasz iPhone'a, możesz skorzystaj z funkcji Night Shift, aby zredukować niebieskie światło. Aby aktywować funkcję Night Shift na iPhonie, przejdź do Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocna zmiana. Możesz wybrać, kiedy funkcja Night Shift ma się uruchamiać i zatrzymywać, a także regulować temperaturę kolorów.
Jeśli korzystasz z telefonu z systemem Android, istnieje również wbudowany filtr światła niebieskiego, który możesz aktywować w ustawieniach wyświetlacza, chociaż nazwa może się różnić w zależności od urządzenia. Na przykład Samsung to nazywa Tarcza komfortu oczu.
Alternatywnie możesz kupić okulary blokujące niebieskie światło, który może pomóc odfiltrować niebieskie światło z dowolnego ekranu.
3. Zwiększ rozmiar tekstu
Czy zauważasz, że mrużysz oczy, aby przeczytać tekst w telefonie? Być może nadszedł czas, aby zwiększyć rozmiar tekstu. Mrużenie oczu na ekranie komputera może prowadzić do zmęczenia oczu, zgodnie z studia w zakresie Optometrii i Nauki o Wzroku. A zmęczenie oczu może pogorszyć migreny.
Aby zwiększyć rozmiar tekstu na iPhonie, przejdź do Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Rozmiar tekstu. Tutaj możesz przeciągnąć suwak w prawo, aby powiększyć tekst.
Na telefonach z Androidem przejdź do Ustawienia > Wyświetlacz, a następnie poszukaj opcji rozmiaru czcionki. Co więcej, możesz wykorzystać funkcje wyszukiwania głosowego i zamiany tekstu na mowę, aby skrócić czas spędzany na oglądaniu tekstu na ekranie.
4. Korzystaj z aplikacji do zarządzania migreną
Śledzenie migreny i czasami identyfikacja możliwych wyzwalaczy może być dla Ciebie trudne. Na szczęście możesz korzystać z aplikacji do śledzenia migreny, które pomogą Ci zarejestrować objawy, czas trwania, poziom bólu i inne istotne informacje.
Migraine Buddy to aplikacja do śledzenia migreny i bólu głowy, która pomaga zrozumieć swój stan i lepiej nim zarządzać. Aplikacja pozwala wprowadzić objawy, nasilenie bólu, lokalizację i możliwe wyzwalacze. Zapewnia również cenne informacje na podstawie danych i umożliwia udostępnianie informacji lekarzowi.
Ściągnij: Migrena Buddy dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Ogranicz czas przed ekranem
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić migreny, jest skrócenie czasu spędzanego na ekranie. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli polegasz na ekranach w pracy lub szkole, ale ważne jest, aby chronić swoje zdrowie.
Aby pomóc Ci ograniczyć czas spędzany na ekranie, możesz zacząć od sprawdzenia, ile czasu spędzasz na telefonie. Jeśli używasz iPhone'a, możesz użyć funkcji Czas przed ekranem, aby skrócić czas spędzany na telefonie.
Aby to zrobić, przejdź do Ustawienia > Czas przed ekranem i przeglądać statystyki użytkowania. Gdy znasz już najczęściej używane aplikacje, możesz ustawić dla siebie limity.
Aby sprawdzić czas przed ekranem na Androidzie, przejdź do Ustawienia > Cyfrowa równowaga i kontrola rodzicielska. Ponadto możesz również rozważyć ograniczanie czasu korzystania z ekranu bez korzystania z ekranu. Na przykład użyj analogowego budzika zamiast wbudowanego budzika w telefonie, aby uniknąć spędzania czasu z telefonem z samego rana.
Podejmij kroki, aby zmniejszyć wpływ telefonu na migreny
Chociaż nie ma pewnego sposobu na zapobieganie migrenom, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć częstotliwość lub nasilenie ataków migreny. Podejmowanie kroków w celu zmniejszenia wpływu telefonu na migreny może mieć kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z chorobą i ochroną zdrowia.
