9 aktywnych opcji regeneracji, aby jak najlepiej wykorzystać dni odpoczynku

Odpoczynek i regeneracja są kluczowe, jeśli chcesz uniknąć kontuzji i przetrenowania. Ale odpoczynek nie oznacza, że ​​musisz siedzieć spokojnie; nadal możesz brać udział w lekkich, łatwych zajęciach, takich jak joga, rozciąganie, zwijanie pianki i inne.

Czas nauczyć się relaksować i zapewnić organizmowi odpowiednią regenerację, której potrzebuje. Poniżej znajdują się niektóre zajęcia online, aplikacje i sprzęt, które pomogą Ci cieszyć się aktywnymi dniami regeneracji.

1. Tai Chi

Tai chi jest doskonałym przykładem aktywnego ćwiczenia regeneracyjnego, które jest lekkie i łagodne. Może to być forma sztuk walki, ale działania związane z tai chi są skoncentrowane na powolnych i zrelaksowanych ruchach.

Ci, którzy regularnie ćwiczą tai chi twierdzą, że może ono pomóc w poprawie elastyczności, stresu i siły mięśni. Możesz zasubskrybować Lekcje tai chi prowadzone online przez dr Paula Lama za miesięczną opłatą, jeśli chcesz dowiedzieć się wszystkiego o tai chi dzięki filmom demonstracyjnym, wywiadom z ekspertami tai chi i możliwościom zadawania pytań doktorowi Lamowi.

Po dokonaniu subskrypcji możesz uzyskać dostęp do szerokiego wyboru kursów tai chi. Na przykład; możesz ćwiczyć tai chi w ramach rehabilitacji, co jest świetnym sposobem na naukę wspomagania regeneracji.

2. Walcowanie pianki

Po intensywnej sesji treningowej czasami Twoje mięśnie mogą być obolałe. Zamiast spędzać czas na kanapie oglądając Netflix, wykonuj sesję aktywnego odzyskiwania pianki przez kilka minut.

Wałki piankowe są stosunkowo tanie w sklepie; jednakże; możesz przenieść piankę na wyższy poziom, używając inteligentne produkty fitness, takich jak inteligentny wałek piankowy.

Na przykład Wałek falowy Therabody oferuje ulepszenia, których nie może dać zwykły wałek piankowy. Ten szczególny inteligentny wałek z pianki może łączyć się ze smartfonem przez Bluetooth i wykorzystuje częstotliwości wibracji, aby zapewnić idealną regenerację całego ciała.

3. Joga

Podobnie jak tai chi, joga jest łagodną aktywną metodą regeneracji, która pozwala poruszać się bez robienia zbyt wiele. Istnieje wiele pozycji jogi, które mogą być dość intensywne, więc najlepiej ich unikać i trzymać się podstawowych pozycji, które znasz.

Jeśli nie masz pewności, jak to zrobić joga dla początkujących, próbować Film na YouTube o aktywnym odzyskiwaniu jogi Nourishmorelove. Zajęcia jogi trwają tylko 10 minut i składają się z ośmiu prostych odcinków jogi, aby pozbyć się bólu. Pamiętaj, że joga może również służyć jako skuteczna sesja ochłody po treningu lub jako ćwiczenie samo w sobie.

4. Pieszy

Chodzenie to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na powrót do zdrowia. Nawet spokojny spacer po okolicy lub delikatny jogging mogą poprawić krążenie krwi i złagodzić napięcie w ciele.

Filmy online z treningami chodzenia nie są wcale nowe, ale ostatnio zyskały popularność ze względu na to, jak łatwo można je wykonać w zaciszu własnego domu. Możesz utrzymać niski poziom intensywności, biorąc udział w krótkim spacerze dla początkujących z Spacer po domowym kanale YouTube. Jeśli masz ochotę nieco podnieść stawkę, wypróbuj średniozaawansowany trening marszowy kanał growwithjo na YouTube.

5. Rozciąganie

Dobry dzień odpoczynku nie powinien składać się tylko z dodatkowego snu i zjedzenia dobrego posiłku. Aktywna regeneracja jest tym, co musisz zrobić, aby wyleczyć się po mocnym uderzeniu na siłownię, ponieważ ostatecznie pomoże ci lepiej się zregenerować.

Jedną z najlepszych form aktywnej regeneracji jest rozciąganie. Jednak rozciąganie nie musi być nudne ani powtarzalne. Jest kilka niesamowitych rozciąganie aplikacji dla Ciebie, aby uczynić Twoją rutynę rozciągania interesującą.

Na przykład StretchIt to profesjonalnie zaprojektowana aplikacja do rozciągania, która jest przyjemna i łatwa w użyciu. Aplikacja pozwala poprawić wygięcia, nauczyć się robić szpagat i śledzić historię treningów. Dodatkowo możesz wypróbować bezpłatne zajęcia rozciągania na Strona internetowa StretchIt.

Ściągnij: StretchIt dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. Pływanie

Pływanie jest tak mało efektywne, jak to tylko możliwe. Jest to niezwykle łagodna forma ćwiczeń, ponieważ woda wspiera Twoje ciało i pozwala na bezproblemowe poruszanie się. Nawet jeśli nie jesteś zawodowym pływakiem, pływanie może być skuteczną formą aktywnej regeneracji.

Jest kilka ważnych rzeczy, których potrzebujesz do pływania: strój kąpielowy, ręcznik i basen. Możesz jednak skorzystać z innego ważnego zasobu — aplikacji do pływania, takiej jak Trener pływania.

Pokochasz aplikację Swim Coach ze względu na prosty w użyciu interfejs. Dodatkowo możesz śledzić swoje pływanie w dzienniku treningów, sprawdzać swoje postępy i tworzyć spersonalizowane plany pływania.

Ściągnij: Trener pływania dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

7. Jazda rowerem

Jeśli korzystasz z jazdy na rowerze jako aktywnej opcji regeneracji, zawsze pamiętaj, aby utrzymywać niski poziom intensywności i jeździć tylko w łagodnym tempie. Jeżdżąc na rowerze w ten sposób, możesz zwiększyć przepływ krwi i naprawić wszelkie uszkodzenia ciała.

Istnieje kilka opcji, jeśli chodzi o jazdę na rowerze. Możesz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu na zwykłym rowerze lub w domu na stacjonarnym rowerze stacjonarnym, takim jak Peloton Bike. Alternatywnie możesz użyć inteligentny interaktywny trener do jazdy na rowerze stacjonarnym. Te inteligentne urządzenia sprawiają, że przejażdżki w pomieszczeniach są o wiele bardziej interaktywne i mogą mierzyć takie aspekty, jak prędkość i moc.

8. Taniec

Jeśli chcesz bardziej beztroskiej, przyjemnej formy aktywnego wypoczynku, taniec jest jedną z najlepszych opcji. Ale wskazane jest, aby wykonywać tylko proste ruchy i trzymać się z dala od bardziej intensywnych stylów, takich jak Treningi tańca latynoskiego.

YouTube ma wiele świetnych kanałów YouTube, na których można znaleźć odpowiedni trening taneczny. Kanał YouTube Kyry Pro oferuje różnorodne treningi taneczne online o niskiej intensywności i możesz tańczyć do hitów Shawna Mendesa, Taylor Swift lub Miley Cyrus.

Dodatkowo można znaleźć kilka ćwiczeń tanecznych o niewielkim wpływie i przyjaznych dla początkujących Kanał YouTube PopSugar.

9. Wędrówki

Piesze wędrówki pozwalają wyjść na zewnątrz i cieszyć się przyrodą, a także są korzystną formą aktywnej regeneracji. Gdy wyjdziesz z siłowni i wyruszysz na szlaki, poprawisz nastrój, wzmocnisz mięśnie i poprawisz równowagę.

Pamiętaj, aby pobrać aplikacja do wędrówek zanim wyruszysz, aby poprawić swoje wrażenia. WszystkieTrasy jest doskonałym przykładem, ponieważ oferuje ponad 100 000 map szlaków do wyboru.

Użyj filtra aplikacji, aby wybrać wędrówkę na podstawie trudności i długości, a następnie trzymaj się łatwego poziomu trudności. Pamiętaj, że to aktywny dzień regeneracji, a nie pełny trening.

Ściągnij: WszystkieTrasy dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Aktywne opcje odzyskiwania mogą pomóc w odbiciu się

Aktywna regeneracja lub aktywny odpoczynek to wszystko, od krótkiej sesji jogi po spokojną wędrówkę po lesie. Cokolwiek wybierzesz jako formę aktywnego powrotu do zdrowia, pamiętaj, aby robić to regularnie.

Zamiast siedzieć i nic nie robić w dzień odpoczynku, weź udział w łagodnej formie aktywności, która może poprawić Twoją wydajność podczas następnego treningu.

6 pouczających zajęć Tai Chi online, do których musisz dołączyć już teraz

Czytaj dalej