5 aplikacji z ćwiczeniami z wałkiem piankowym do łagodzenia bólu, rozciągania i regeneracji

Wałki piankowe stały się ukochanym elementem wyposażenia wielu osób. Niezależnie od tego, czy używasz ich do regeneracji po treningu, czy łagodzenia bólu, te proste urządzenia oferują wiele korzyści.

Oto zbiór aplikacji, których możesz użyć, aby lepiej wykorzystać wałek piankowy, bez względu na to, jakie masz cele. Ponadto aplikacje często zawierają więcej szczegółów niż wiele filmów z YouTube, co sprawia, że ​​warto je pobrać.

1. Walcowanie pianki

Prosta aplikacja Foam Rolling zawiera całą bibliotekę ćwiczeń toczenia, które są ukierunkowane na różne obszary ciała. Stworzona przez trenera Jono Freemana, akredytowanego fizjologa ćwiczeń, aplikacja zawiera ćwiczenia mające na celu uwolnienie kilku grup mięśni. Nawet osoby, które przez jakiś czas używały wałków piankowych, mogą znaleźć tutaj całkiem nowe praktyki.

Gdy po raz pierwszy otworzysz aplikację, Ćwiczenia ekran wyświetla listę ukierunkowaną na różne części ciała, od ramion po podudzia. Po wybraniu sekcji zobaczysz krótkie wyjaśnienie, dlaczego rolowanie pianką może przynieść korzyści tym mięśniom, a także wybór zalecanych ćwiczeń.

Na przykład w przypadku ramion możesz obejrzeć ćwiczenie uwalniania bicepsa. Oprócz ilustrowanych zdjęć, krótkie wideo pokazuje każde ćwiczenie. Możesz również przeczytać o ćwiczeniu w zakładce informacyjnej.

Możesz również zobaczyć ćwiczenia zgrupowane w Programy ogólne zakładka, na której pojawiają się treningi dolnej i górnej części ciała oraz bardziej ukierunkowane treningi. Dostępne są zarówno wersje dla początkujących, jak i zaawansowanych, dzięki czemu możesz wybrać zestaw odpowiadający Twoim potrzebom.

Ponadto Specyficzne dla sportu programy oferują ćwiczenia, które przynoszą korzyści mięśniom najczęściej używanym w danym sporcie. Na przykład program Bieganie obejmuje ćwiczenia skierowane na łydki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe (między innymi), podczas gdy program Tenis obejmuje więcej ćwiczeń skoncentrowanych na ramionach.

Oprócz ćwiczeń na wałku piankowym dostępny jest również zestaw wypuszczania piłek tenisowych. Ułatwia to na przykład dotarcie do części barku i stopy.

Podsumowując, aplikacja Foam Rolling zawiera dobrze przemyślane ćwiczenia, które są idealne dla każdego, kto chce się rozciągnąć i uwolnić napięcie mięśni.

Pobierać: Walcowanie pianki do iOS ($0.99)

2. Techniki wałka piankowego

Stworzona przez kręgarza i trenera osobistego aplikacja Foam Roller Techniques oferuje 190 filmów obejmujących ponad 55 grup mięśni.

Po otwarciu aplikacji pojawia się renderowanie mięśni ciała. To jest zakładka Anatomia i możesz przewijać od podpotylicznych na szyi aż do stopy. Kliknij dowolny mięsień, aby dowiedzieć się więcej o wielu ćwiczeniach, które mogą przynieść korzyści w tym obszarze.

Przedstawiono również ostrzeżenia dotyczące każdego obszaru. Na przykład dobrym pomysłem jest powstrzymanie się od zbytniego podwijania mięśnia czworobocznego i nadmiernego nacisku na szyję.

Filmy wyraźnie pokazują właściwy sposób wykonania każdego ćwiczenia. Możesz oznaczyć gwiazdką te, które najbardziej Ci się podobają, i zapisać je pod Ulubione zakładka dla każdego przeglądu.

ten Zajęcia Zakładka zawiera listę sportów i innych zajęć oraz sugestie dotyczące odpowiednich ćwiczeń. Sekcja curlingu obejmuje ćwiczenia dolnej części pleców i łydek, natomiast sekcja bokserska zawiera wiele ćwiczeń na okolice ramion.

Podobnie Urazy Zakładka oferuje ćwiczenia, które mogą pomóc we wszystkim, od zapalenia ścięgna Achillesa po napięcie ścięgna podkolanowego.

Jeśli szukasz aplikacji pełnej szczegółowych ćwiczeń, to zdecydowanie warto zajrzeć do Foam Roller Techniques. Połącz go z niektórymi z najlepsze aplikacje do rozciągania naprawdę usprawnić treningi w domu.

Pobierać: Techniki wałka piankowego dla iOS ($3.99)

3. Poruszaj się dobrze — procedury mobilności

Aplikacja Move Well — Mobility Routines zawiera zbiór 10-15 minutowych procedur, które mają pomóc poprawić ogólną mobilność danej osoby. Wiele rutyn zawiera piankowy wałek, który pomoże ci naprawdę się rozciągnąć.

Wybierz żądaną rutynę na stronie głównej aplikacji, a otrzymasz listę wszystkich ćwiczeń. Na przykład w przypadku zestawu Morning Mobility celujesz w mięśnie nóg – plus pośladki i kręgosłup.

Śledź filmy, aby rozwinąć mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki i nie tylko w szybkich odstępach od 45 do 60 sekund. Obejmuje to również rozciąganie ukierunkowane na zginacze bioder, które odgrywają kluczową rolę w stabilności kręgosłupa, zgodnie z badaniem w International Journal of Environmental Research and Public Health.

Chociaż dostęp do wszystkich procedur wymaga płatnej subskrypcji, możesz wypróbować sporo ćwiczeń za darmo.

Pobierać: Poruszaj się dobrze — procedury mobilności dla iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

4. Wałek z pianki

Aplikacja Foam Roller oferuje zestaw ćwiczeń zaprojektowanych tak, aby nauczyć Cię prawidłowego sposobu użyj tego prostego elementu wyposażeniai oferuje imponującą ilość treści.

Gdy po raz pierwszy otworzysz aplikację, zobaczysz sześć różnych kategorii — z których każda dotyczy szyi, tułowia, pleców, nóg lub całego ciała. Wybierz kategorię, ustaw czas trwania w minutach i śledź wraz ze wskazówkami wideo i audio. Na przykład, w kategorii Full Body Rolling wykonasz ćwiczenia na ścięgno podkolanowe, pośladki i ćwiczenia zespołu IT. Tymczasem w przypadku zestawu Back Rolling zaczynasz od dolnej rolki pleców i przechodzisz do piersiowego toczenia kręgosłupa.

Jedną z najbardziej przydatnych funkcji jest aplikacja Lista ćwiczeń, biblioteka wszystkich ćwiczeń na rolkach ułożonych według obszaru ciała. Kliknij dowolne z ćwiczeń, aby natychmiast zobaczyć film pokazujący prawidłowy sposób rozwijania tego obszaru. To niezwykle przydatny sposób na uzyskanie dostępu do pomysłów na ćwiczenia na wałkach piankowych dla wszystkiego, od ramion po czworogłowe.

Chociaż potrzebujesz subskrypcji premium, aby uzyskać dostęp do wszystkich treningów, bezpłatna wersja aplikacji oferuje również wiele ćwiczeń do wypróbowania. Treningi niestandardowe są również dostępne w wersji premium, a także misje 30-dniowe, jeśli chcesz mieć zapewniony codzienny trening.

Pobierać: Wałek piankowy do Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

5. Ćwiczenia z wałkiem piankowym

Aplikacja Foam Roller Exercises zawiera ponad 40 ćwiczeń na rolkach, które łagodzą ból, wzmacniają i poprawiają kondycję.

Główny ekran aplikacji wyświetla całkowitą liczbę ukończonych treningów, a także czas spędzony na ćwiczeniach z aplikacją. Pod Treningi W sekcji znajdziesz zestawy ćwiczeń nastawione na regenerację, ćwiczenia mięśni brzucha lub pielęgnację całego ciała. Wybierz trening, aby wyświetlić listę ćwiczeń, a następnie naciśnij przycisk Start, aby śledzić wraz z monitami o zdjęcie.

Następnie Programy Sekcja zawiera 30-dniowe procedury ćwiczeń, które pomogą Ci złagodzić napięcie mięśni lub zwiększyć siłę. Wymagają one pobrania premium, aby uzyskać dostęp.

Wreszcie, Ćwiczenia zakładka zawiera zdjęcia i opisy wszystkich ćwiczeń wykorzystywanych w aplikacji. Możesz nauczyć się rozwijać szyję, łydki i wszystko pomiędzy.

Pobierać: Ćwiczenia na wałku piankowym dla Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

Wyciągnij to dzisiaj dzięki aplikacjom do wałków piankowych

Niezależnie od tego, czy używasz inteligentnego wałka piankowego, czy tradycyjnego, te aplikacje pomogą Ci znaleźć nowe, pomocne sposoby na maksymalne wykorzystanie tego poręcznego sprzętu. Aplikacje do wałków piankowych mogą nauczyć Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o używaniu wałka do rozciągania, regeneracji i ćwiczeń siłowych.

9 inteligentnych produktów fitness, które przeniosą Twoje treningi w przyszłość

Czytaj dalej