6 sposobów na przezwyciężenie nawyku bezmyślnego przewijania

Prawdopodobnie budzisz się przy dźwiękach telefonu i przewijasz Instagram lub Twitter, zanim zdasz sobie sprawę, że robisz to przez 30 minut.

Bezmyślne zwoje przewijają się w biurze, gdy przeglądasz artykuły podczas spotkań i zanim się zorientujesz, Twój dzień pracy się skończył i prawie nic nie osiągnąłeś. Twoja zdolność kontrolowania uwagi w dzisiejszych czasach jest supermocarstwem. Oto jak odzyskać produktywność.

1. Zrozum swoje nawyki związane ze smartfonami

Świadomość tego zachowania jest pierwszym krokiem do ograniczenia nawyku przewijania. Zwróć uwagę, kiedy i dlaczego czujesz potrzebę przewijania. Czy czujesz potrzebę korzystania z telefonu za każdym razem, gdy go widzisz, czy jest to wywołane przez sygnały zewnętrzne, takie jak powiadomienie lub przychodząca wiadomość tekstowa? Jakie witryny zazwyczaj odwiedzasz i na jak długo?

Oprócz tego możesz skorzystać z aplikacji o nazwie Przestrzeń pomóc Ci skrócić czas spędzony przed ekranem i poznaj swoje nawyki związane ze smartfonami. Możesz użyć tego narzędzia do śledzenia czasu spędzanego na ekranie, wyznaczania celów, śledzenia postępów i udostępniania bliskim.

Space oferuje również 8-dniowy kurs równowagi między telefonem a życiem, który pomoże Ci zrozumieć, dlaczego korzystasz z telefonu w taki sposób, w jaki jesteś, i wprowadzić zmiany, które pozwolą Ci przejąć kontrolę nad swoim czasem.

2. Rozpoznaj i usuń wyzwalacze

Co zatem wyzwala twój bezmyślny nawyk przewijania? Czy to polaryzujące treści na Twitterze, strach przed utratą tego, co dzieje się na Instagramie, twój powiadomienia z telefonu lub te czerwone plakietki na ikonach aplikacji, które stale przypominają o nieprzeczytaniu wiadomości?

Zrób krok wstecz, aby przeanalizować, co sprawia, że ​​sięgasz po telefon. Kiedy już wiesz, co cię przyciąga, łatwiej będzie ci uciszyć te wyzwalacze i zagłodzić chęć przewijania. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić na swoim smartfonie, aby okiełznać ten nawyk:

• Wyłącz alerty i plakietki powiadomień w telefonie, zwłaszcza z mniej ważnych aplikacji w godzinach pracy. Jeśli nie otrzymasz tych powiadomień, będzie mniej prawdopodobne, że otworzysz aplikacje i zostaniesz wciągnięty.
• Usuń aplikacje, których nie używałeś od jakiegoś czasu. Jeśli aplikacja nie służy celowi, nie ma potrzeby trzymania jej w telefonie.
• Dla wielu wczesne godziny rano i późno w nocy są najbardziej podatnymi na bezmyślne przewijanie. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, ustaw tryb „Nie przeszkadzać” na godzinę lub dwie przed snem i po przebudzeniu.
• Usuń wszystkie aplikacje z pierwszej strony ekranu głównego i zastąp je zwykłą tapetą lub inspirującymi cytatami. W ten sposób za każdym razem, gdy odblokujesz telefon, nie zostaniesz od razu witany przez mnóstwo kolorowych aplikacji walczących o Twoją uwagę.
• Jeśli używasz smartfona, możesz aktywować tryb skali szarości, aby pozbyć się jasnych kolorów z telefonu, ograniczając w ten sposób atrakcyjność wizualną i zmniejszając chęć korzystania z telefonu.
• Na koniec możesz pogrupować wszystkie swoje aplikacje w folderach na kolejnych stronach ekranu głównego. To skłania cię do bardziej świadomego wyboru aplikacji, której chcesz użyć, ponieważ najpierw musisz otworzyć folder.

Do pewnego stopnia przezwyciężenie bezmyślnego nawyku przewijania polega na odzyskaniu kontroli nad czasem. Dużą częścią odzyskania kontroli jest zrozumienie, w jaki sposób obecnie spędzasz czas na telefonie.

Możesz użyć aplikacji o nazwie Czas odzyskiwania aby pomóc w tym zadaniu. Ta aplikacja działa w tle i automatycznie śledzi, ile czasu spędzasz w różnych aplikacjach i witrynach internetowych. Następnie generuje kompleksowe raporty pokazujące, gdzie spędzasz czas, dając wgląd w informacje potrzebne do wprowadzenia zmian.

Gdy poznasz winowajców, możesz ustawić dzienne limity czasu, jaki chcesz spędzić na każdej aplikacji. Oprócz tego możesz użyć Odłącz aby zablokować te aplikacje. To narzędzie jest idealne do tego celu, ponieważ zmusza Cię do pokonania określonych barier rozpraszających, od potrząsania telefonem po stukanie przycisków, przed uzyskaniem dostępu do dodanych aplikacji.

Z czasem może to pomóc ci stać się bardziej świadomym w korzystaniu z tych aplikacji, zwalczając w ten sposób bezmyślny nawyk przewijania.

4. Unikaj pobierania aplikacji na wiele urządzeń

Jeśli masz urządzenia osobiste i służbowe, możesz pokusić się o pobranie aplikacji służbowych, takich jak Slack, na swój osobisty smartfon, aby spełnić wymagania „zawsze aktywne” oczekiwania nowoczesnego miejsca pracy. Alternatywnie możesz pobrać aplikacje mediów społecznościowych, takie jak Instagram, na swoje urządzenie służbowe, aby zabić czas podczas przerw lub uniknąć utraty ważnych aktualizacji od znajomych.

Ale jest to śliskie zbocze, które może szybko doprowadzić do większej liczby rozproszeń. Kluczem jest celowe wybieranie aplikacji, które pobierasz na każde urządzenie. Na przykład, jeśli chcesz używać swojego urządzenia osobistego do spędzania wolnego czasu, pobieraj tylko aplikacje, które obsługują ten cel i unikaj wykonywania na tym urządzeniu zadań związanych z pracą, takich jak odpowiadanie na e-maile.

5. Wykorzystaj funkcje telefonu, które ograniczają użytkowanie

Istnieje wiele funkcji telefonu, które mogą pomóc w walce z uzależnieniem od smartfonów. Na przykład, Czas przed ekranem Apple oraz Cyfrowa równowaga Google zapewniają szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji, dzięki czemu możesz zobaczyć, ile czasu spędzasz na telefonie i których aplikacji używasz najczęściej.

Możesz także ustawić limity użytkowania aplikacji i otrzymywać powiadomienia po osiągnięciu tych limitów. Te funkcje mogą pomóc Ci zwiększyć świadomość korzystania z aplikacji i podjąć kroki w celu skrócenia czasu spędzanego na telefonie.

6. Trzymaj telefon poza zasięgiem wzroku i znajdź inne hobby

Jedna z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uprość swoje cyfrowe życie i ograniczyć korzystanie ze smartfona, aby nie było go widać. Na przykład ładowanie telefonu przy łóżku przed snem może często prowadzić do nocnych sesji przewijania.

Zamiast tego naładuj go w innym pomieszczeniu, aby uniknąć pokusy. Innym sposobem na utrzymanie telefonu poza zasięgiem wzroku jest umieszczenie go w torbie lub torebce, gdy jesteś w pobliżu innych osób.

Wreszcie, nie musisz całkowicie polegać na tym urządzeniu, jeśli chodzi o rozrywkę. Znajdź inne hobby i zajęcia, które lubisz robić, takie jak czytanie, gotowanie, taniec lub piesze wędrówki. W ten sposób nie będziesz musiał ciągle sięgać po telefon, gdy się nudzisz.

Odzyskaj swój czas i kontrolę nad swoimi urządzeniami

Bezmyślne przewijanie może szybko stać się nawykiem, który zajmuje dużo czasu i zmniejsza wydajność. Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, możesz zwalczyć swój bezmyślny nawyk przewijania i odzyskać kontrolę nad swoim czasem.

Wdrażaj te zmiany pojedynczo, a wkrótce przekonasz się, że korzystasz z telefonu bardziej celowo.

6 najlepszych narzędzi do przezwyciężenia powszechnych marnotrawców czasu w miejscu pracy

Czytaj dalej

O autorze