Weź oddech: 4 aplikacje z ćwiczeniami oddechowymi dla relaksu i uważności

Jeśli chodzi o łagodzenie stresu, łatwo przeoczyć jedno z najpotężniejszych narzędzi: oddech. Ćwiczenia oddechowe mogą być fantastycznym narzędziem do radzenia sobie z lękiem, zmniejszania stresu i uziemiania się. Niezależnie od tego, czy chcesz dodać energii, czy uspokoić umysł, naucz się podstawowych ćwiczeń oddechowych z pomocą tych aplikacji.

Dlaczego ćwiczenia oddechowe są pomocne?

Po co zawracać sobie głowę ćwiczeniem czegoś, co robisz automatycznie? Ćwiczenia oddechowe mogą zachęcić Cię do większej świadomości swoich nawyków oddechowych i z czasem nauczyć się brać głębsze oddechy.

Głębokość twojego oddechu jest kluczowa. Jak się okazuje, wiele osób nie bierze samodzielnie pełnych, przeponowych wdechów Harvard Health Publishing. Powszechne jest branie płytkich oddechów, które rozciągają się tylko przez klatkę piersiową. Może to prowadzić do uczucia napięcia i niepokoju w ciele, podczas gdy głębsze oddychanie może zwiększyć uczucie relaksu i spokoju.

Dzięki praktyce możesz z czasem nauczyć się brać głębsze oddechy. I jak

aplikacje medytacyjne i relaksacyjne, ćwiczenie głębokiego oddychania może przynieść korzyści Twojemu ciału i umysłowi.

1. Oddech

Zaprojektowane, aby pomóc Ci szybciej zasnąć, z łatwością obudzić się i złagodzić niepokój, ćwiczenia oddechowe Breathwrk obejmują dużo terenu. Dzięki społeczności liczącej ponad milion osób, które oddychają, jest to popularna aplikacja pełna mnóstwa treści.

Wybierz ćwiczenie oddechowe w aplikacji i postępuj zgodnie z instrukcjami wdechu i wydechu. Możesz także wstrzymać oddech na części ćwiczenia. Następnie spersonalizuj aplikację, wybierając spośród różnych animacji, w tym koła, fali i uroczej, oddychającej małpki.

Ponadto możesz wybrać ćwiczenia oddechowe, które służą różnym celom. Pod Zdrowie Kategoria, na przykład, ćwiczenia oddechowe dotyczą bólu migrenowego, astmy, alergii i wielu innych schorzeń. ten Dokonywać kategoria obejmuje ćwiczenia mające na celu poprawę wytrzymałości, pojemności płuc i regeneracji.

Dodatkowe ćwiczenia mają na celu pomóc Ci się zrelaksować, przygotować do snu lub zwiększyć poziom energii. Możesz przeczytać omówienie każdego ćwiczenia i jego celu, aby lepiej zrozumieć jego cel.

Aplikacja Breathwrk oferuje jeszcze więcej treści zaprojektowanych tak, aby ćwiczenia oddechowe stały się rutynową częścią Twojego dnia. Na przykład Nawyki Sekcja pomaga dopasować ćwiczenia oddechowe do Twojego planu dnia. Nawyk Głęboki sen skłania do odprężenia się, wykonując ćwiczenia oddechowe przed snem, podczas gdy nawyk „Wysoka energia” wymaga wykonania trzech zestawów ćwiczeń oddechowych wcześniej w ciągu dnia.

Następnie seria Klasy staraj się włączyć ćwiczenia oddechowe do jeszcze większej liczby obszarów swojego życia. Istnieją zajęcia z oddychania przed treningiem, które pomogą Ci przygotować się do sesji ćwiczeń, podczas gdy zajęcia Morning Boost polegają na podnoszeniu energii o poranku. Ponadto istnieją zajęcia mające na celu złagodzenie niepokoju i stresu poprzez oddychanie.

Aplikacja zawiera również wielodniowe wyzwania, które pomogą Ci wytrwać w nawyku. Możesz się zmotywować, śledząc indywidualne statystyki, takie jak maksymalny wydech i zdolność wstrzymywania oddechu. Ogólnie rzecz biorąc, Breathwrk to potężna aplikacja do oddychania, pełna pomocnych treści.

Pobierać: Oddech dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

2. oddycham

Ćwicz kierowane oddychanie, dostosuj własne interwały i ciesz się minimalną rozrywką dzięki aplikacji iBreathe. Ustawienia wstępne aplikacji (takie jak oddychanie skrzynką) mają na celu radzenie sobie z lękiem i stresem, co pomaga wiedzieć, czy jest to jeden z twoich celów.

Prosta, prosta aplikacja iBreathe zaprasza do wdechu i wydechu w różnych odstępach czasu. Wskazówki są minimalne i łatwe do naśladowania, pojawiające się na uspokajającym niebieskim ekranie. Możesz także zobaczyć, ile cykli oddechu pozostało w każdym ćwiczeniu.

Na interwały ekranu, możesz wybierać spośród różnych technik oddechowych, w tym ćwiczeń 4-7-8, ujjayi i ćwiczeń oddechowych. Dostępna jest również sekcja niestandardowa, która pozwala ustawić wdech, wydech i utrzymywanie interwałów według własnych upodobań.

Pamiętaj, że w aplikacji znajdują się reklamy, z których niektóre zawierają filmy, których nie możesz pominąć. Możesz jednak zapłacić za usunięcie reklam.

W większości przypadków aplikacja iBreathe jest doskonałym wyborem dla osób zainteresowanych prostą aplikacją do oddychania, która nie rozprasza uwagi. To wygodny sposób na poznanie kilku klasycznych metod oddychania.

Pobierać: Oddychaj przez iOS (Wolny)

3. Metoda Wima Hofa

Ta oficjalna aplikacja Wim Hof ​​zawiera informacje na temat technik oddychania opracowanych przez holenderskiego mówcę motywacyjnego i sportowca. Jeśli szukasz wyjątkowego, a czasem intensywnego podejścia do pracy z oddechem, ta aplikacja może wzbudzić Twoje zainteresowanie.

W większości Metoda pracy oddechowej Wima Hofa polega na wzięciu 30-40 głębokich oddechów podczas jednej sesji, po których następuje okres wstrzymywania oddechu na kilka chwil. Ten styl oddychania ma na celu utrzymanie ciała w doskonałej kondycji.

Należy pamiętać, że metoda oddychania Wima Hofa polega na hiperwentylacji przez kilka oddechów i może powodować zawroty głowy u niektórych osób. W aplikacji pojawiają się również częste przypomnienia, aby ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, gdy jesteś w bezpiecznym miejscu, a nigdy podczas jazdy lub w pobliżu akwenu wodnego.

W aplikacji możesz dostosować ćwiczenia do swoich upodobań. Podczas sesji oddechowych możesz wybrać wolne, normalne lub szybkie tempo. Głos Hofa podpowiada, kiedy należy zrobić wdech, a kiedy wydech, przez cały czas służąc radą. W dowolnym momencie możesz dotknąć ekranu, aby przejść do retencji, czyli wstrzymywania oddechu.

Oprócz ćwiczeń oddechowych aplikacja zawiera kursy rozciągania i ćwiczenia fizyczne. Istnieje również sekcja poświęcona wyzwaniom związanym z zimnymi prysznicami, jeśli chcesz całkowicie skorzystać z Hof – schłodzone prysznice mogą pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć czujność, zgodnie z aplikacją – ale to zależy od Ciebie.

Pobierać: Metoda Wima Hofa dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

4. Aplikacja do oddychania

Dzięki wkładowi muzyka Moby'ego i autora Deepaka Chopry, aplikacja Oddech ma na celu uczynienie rezonansowego oddychania częścią codziennego życia większej liczby osób. Dowiedz się więcej o tej metodzie spowalniania tempa oddechu z pomocą tej bezpłatnej aplikacji.

Dzięki prostej, przejrzystej grafice i łatwemu w użyciu interfejsowi aplikacja Oddech zachęca do synchronizacji oddechów z animacją rosnącej srebrnej kuli. Jeden ton oznacza wdech, a inny każe wydychać.

Możesz dostosować ilość czasu spędzanego na wdechu i wydechu, zmieniając proporcje. Możesz cieszyć się dłuższym wydechem (np. proporcją 2:3). Możesz też preferować dopasowanie długości wdechu i wydechu (np. stosunek 4:4). Poeksperymentuj, aby znaleźć ten, który najlepiej odpowiada Twojemu oddechowi.

Jako YouTuber, pani Bush z The Moore Physed Experience wyjaśnia, że ​​aplikacja oddechowa jest przydatnym źródłem do praktykowania medytacji i uważności, a także zmniejszania lęku. Jeśli to jest atrakcyjne, rozważ wiele narzędzia do medytacji dostępne online, w tym e-booki, podcasty i aplikacje.

Pobierać: Aplikacja do oddychania dla iOS | Android (Wolny)

Wypróbuj aplikacje do oddychania, aby odstresować się i poczuć spokój

Jeśli jesteś już fanem wielu aplikacji do medytacji, warto również zobaczyć aplikacje do oddychania. Jeśli chodzi o pomoc w skupieniu się i zmniejszeniu stresu, aplikacje z ćwiczeniami oddechowymi są wspaniałymi towarzyszami.

5 natychmiastowych aplikacji uspokajających, które łagodzą stres, łagodzą niepokój i zwalczają negatywne myśli

Czytaj dalej

O autorze