7 najlepszych aplikacji CBT do poprawy zdrowia psychicznego

Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak zdrowie fizyczne. Chociaż odprawa u specjalisty zdrowia psychicznego jest idealna, często możesz nie mieć na to czasu lub dostępności. W tym miejscu mogą Ci pomóc aplikacje zdrowia psychicznego. Kilka aplikacji wykorzystuje techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jako swoją podstawową funkcjonalność.

Udowodniono, że CBT jest skuteczna przeciwko wielu zaburzeniom psychicznym. Jest to leczenie psychologiczne poparte licznymi badaniami klinicznymi. Dlatego aplikacje zdrowia psychicznego mają zintegrowane sesje i narzędzia CBT.

Rzućmy okiem na niektóre z najlepszych aplikacji CBT.

1. Towarzysz CBT

Aplikacja towarzysząca CBT to aplikacja do zdrowia psychicznego pełna bardzo angażujących ćwiczeń. Ćwiczenia i lekcje pomagają rozpoznać wzorce mentalne, a aplikacja sugeruje sposoby ich korygowania. Możesz wykonać test na depresję PHQ-9, który jest standardową samooceną depresji.

W aplikacji możesz użyj narzędzia do śledzenia nastroju

wybierając spośród dziesiątek emocji i zapisując swój dzień. Istnieje również kilka ćwiczeń CBT, które możesz wypróbować. Na przykład Co jeśli ćwiczenia pomagają zidentyfikować katastroficzne myślenie. Ćwiczenie zaczyna się od wypisania twoich obaw, a następnie szczegółowej analizy tych obaw.

Podobnie kilka innych ćwiczeń — takich jak kierowane wyobrażenia i trudne założenia — pomaga radzić sobie z różnymi negatywnymi wzorcami mentalnymi. Tymczasem Lekcje Zakładka jest wypełniona treściami informacyjnymi na temat CBT, zniekształceń poznawczych i różnych strategii rozwiązywania problemów.

Pobierać: CBT Towarzysz dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Intelekt

ten Aplikacja Intellect wspomaga Twoje zdrowie psychiczne używając CBT do zmiany zniekształceń i negatywnych wyobrażeń, jakie możesz mieć na swój temat. Eksperci ds. zdrowia psychicznego zatwierdzili ćwiczenia i samodzielne sesje CBT w aplikacji.

Intelekt rozkłada złożone kwestie na łatwe do zrozumienia Ścieżki edukacyjne. Możesz wybierać spośród 25 ścieżek uczenia się i stopniowo lepiej rozumieć swoje objawy. Odprawy i ćwiczenia pomogą Ci zastosować wszystko, czego się nauczyłeś, w prawdziwym życiu. Ponadto funkcje, takie jak sesje ratunkowe, dzienniki z przewodnikiem i codzienne ćwiczenia, mogą pomóc w budowaniu pozytywnych nawyków.

Ze względu na uproszczone dostarczanie treści i zgrywalizowane podejście, podążanie ścieżkami uczenia się jest łatwe w Intelleccie. Możesz także śledzić swoje nastroje i postępy w zdrowiu psychicznym na przestrzeni tygodni.

Pobierać: Intelekt dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Sanvello

Sanvello to świetna aplikacja do walki z lękiem i depresją. Pomaga Ci poczuć się lepiej na Twoich warunkach. Co więcej, personalizuje narzędzia zdrowia psychicznego na podstawie Twojej oceny. Gdy po raz pierwszy zaczynasz korzystać z aplikacji, interfejs jest dostosowywany zgodnie z Twoimi upodobaniami i celami. Oprócz sesji z własnym przewodnikiem, Sanvello ma również możliwość skontaktowania się z profesjonalistami w nagłych wypadkach.

Aplikacja zawiera wpisy na blogu, cytaty i medytacje. Dodatkowo posiada stronę społeczności, na której możesz czytać i wchodzić w interakcje z innymi użytkownikami. Śledź swój nastrój każdego dnia i odblokuj jeszcze więcej dzięki subskrypcji premium. Chociaż aplikacja korzysta z bezpłatnych narzędzi CBT do zmiany wzorców myślenia, możesz odblokować kompletną bibliotekę CBT za pomocą premium.

Wreszcie, Sanvello wspiera również ochronę ubezpieczeniową. Dlatego, jeśli kwalifikujesz się, możesz skorzystać z ubezpieczenia, aby odblokować funkcje premium aplikacji.

Pobierać: Sanvello dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Dziennik myśli CBT

CBT Thought Diary to darmowy dziennik nastrojów i zapis myśli, który działa razem z osobistym CBT. Aplikacja pomaga mapować swoje emocje za pomocą różnych rodzajów dzienników. Możesz śledzić swój nastrój i analizować swoje myśli lub skorzystać z dziennika wdzięczności.

Regularne meldowanie się i codzienne powiadomienia w aplikacji pomagają wyrobić w sobie nawyk prowadzenia dziennika. Pod Odkryć dowiesz się wszystkiego o negatywnych wzorcach myślenia i sposobach ich przezwyciężania. Informacje prezentowane są w sposób skondensowany, dzięki czemu są bardzo czytelne. Po czterech dniach prowadzenia dziennika odblokujesz także wgląd w nastrój aplikacji.

Pobierać: Dziennik myśli CBT dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. MindShift CBT

MindShift to narzędzie CBT do radzenia sobie z lękiem. Ma wbudowany zestaw szybkich narzędzi, które pomogą Ci szybko się uspokoić, gdy poczujesz się przytłoczony. Na przykład Wziąć oddech sesja to szybkie dwuminutowe ćwiczenie oddechowe, które zmniejsza stres. Ponadto, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, możesz skontaktować się z infolinią dostępną w aplikacji.

MindShift wykorzystuje kilka metod, aby przełamać Twoje zniekształcenia poznawcze. Oprócz dzienników myśli i codziennych meldunków ma Karty radzenia sobie—zestaw kart z pozytywnymi wzmocnieniami, które możesz przeczytać w każdej chwili. Wybierz problem, taki jak zmartwienie, niepokój lub perfekcjonizm, a aplikacja zapełni nowy zestaw kart.

Wreszcie, aplikacja ma wbudowane sesje medytacji z przewodnikiem, dzięki czemu możesz uzyskać dostęp do uważnych nagrań dźwiękowych w Strefa relaksu czuć się bardziej zrelaksowanym.

Pobierać: MindShift CBT dla Android | iOS (Wolny)

6. MindDoc

MindDoc to skuteczny tracker nastroju. Kiedy się zarejestrujesz, musisz odpowiedzieć na dziesięć pytań. Aplikacja tworzy następnie wgląd w nastrój na podstawie twoich odpowiedzi. Wgląd w nastrój informuje o niedociągnięciach i o tym, jak możesz nad nimi pracować. Możesz wykonać tę ocenę trzy razy dziennie, aby zarejestrować swój stan emocjonalny o różnych porach dnia.

Oprócz samodzielnych sesji CBT, MindDoc jest również zintegrowany z usługi telezdrowia poprzez partnerstwo z jedną z wiodących platform telezdrowia, Betterhelp. Możesz uzyskać zdalną terapię, płacąc za tygodniowy plan. Będziesz także potrzebować subskrypcji premium, aby uzyskać dostęp do ogromnej biblioteki sesji audio z przewodnikiem MindDoc.

Pobierać: MindDoc dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

7. Ewolucja: Codzienny trener samoopieki

Evolve to jedna z najlepszych aplikacji do rozwoju osobistego. Ma kojący interfejs i relaksujący dźwięk w tle. Możesz wybrać rodzaj dźwięku otoczenia, który chcesz odtwarzać w tle. Każdego dnia otrzymasz serię kart motywacyjnych na dobry początek. Następnie Evolve kuratoruje szereg zadań do wykonania.

Trenerzy CBT stworzyli kursy w Evolve. Kursy te mają praktyczne podejście do określonych sytuacji. Na przykład sesja dotycząca dobrego samopoczucia psychicznego zaczyna się od skupienia się na zrozumieniu swojego stanu emocjonalnego. Następnie aplikacja podaje strategie budowania zdrowych podstaw emocjonalnych. Evolve ma kilka interaktywnych narzędzi, takich jak medytacje, sesje terapeutyczne, sesje snu i inne.

Dzięki wersji premium Evolve możesz odblokować wszystkie podróże i medytacje w aplikacji.

Pobierać: Ewoluuj dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

CBT może utrzymać Twoją sprawność psychiczną

Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na powtarzających się negatywnych wzorcach myślowych. Dzięki CBT możesz nauczyć się przyjmować nowe perspektywy w różnych sytuacjach. Jeśli nie możesz skorzystać z terapii osobistej, dobrym miejscem na rozpoczęcie są aplikacje CBT.

10 najlepszych aplikacji terapeutycznych i doradczych w zakresie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego

Czytaj dalej

O autorze