3 proste wskazówki dotyczące tworzenia skutecznej rutyny nocnej

Masz dość niespokojnych nocy, kiedy budzisz się ospały i trudno ci zacząć dzień? Ustalenie rutyny nocnej może mieć pozytywny wpływ na Twoją produktywność. Nie tylko pomaga w spokojnym wieczorze, ale także pomaga nadać ton na następny dzień.

Być może masz już poranną i dzienną rutynę, ale wieczorna rutyna jest równie ważna. Oto jak stworzyć efektywną nocną rutynę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Co to jest rutyna nocna i dlaczego jej potrzebujesz?

Nocna rutyna to seria zadań i wzorców zachowań, które wykonujesz każdej nocy przed pójściem spać. Rutyny nocne często obejmują czynności, które pomagają się zrelaksować i przygotować na spokojny sen.

Codzienna rutyna to dobry sposób na zdyscyplinowanie się i uniknięcie rozproszeń, które pozbawiają Cię produktywnych godzin. Zamiast niszczyć swoje zdrowie, oglądając programy lub spędzając godziny na przeglądaniu mediów społecznościowych, możesz ustanowić rutynę, aby zapewnić, że twoje ciało i umysł zregenerują się.

Poniżej znajduje się kilka prostych wskazówek, których możesz użyć, aby stworzyć spersonalizowaną rutynę na noc i sprawić, że każdego ranka poczujesz się świeżo.

1. Dodaj nawyki samoopieki do swojej rutyny

Szanse są takie, że przyjmujesz każdą noc taką, jaka nadejdzie i nie zastanawiałeś się zbytnio nad wyrobieniem nawyków, które pomogą ci ustatkować się w nocy. Włączenie nawyków dbania o siebie do rutyny nocnej znacznie poprawi Twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne.

Dbanie o siebie nie jest podejściem uniwersalnym; jest to forma miłości własnej, która różni się w zależności od osoby. Możesz cieszyć się czytaniem kilku stron książki lub czasopisma, ograniczyć czas spędzany przed ekranem, zrobić sobie twarz lub po prostu napić się ciepłego napoju, aby się zrelaksować.

Wprowadzanie nowych nawyków do swojego życia nie jest łatwe. Musisz wyznaczać sobie cele i analizować swoje postępy. Najlepszym sposobem na to jest użycie narzędzia zwiększającego produktywność do robienia notatek, otrzymywania podpowiedzi i przypomnień oraz śledzenia postępów.

Pobierać: Produktywne — śledzenie nawyków dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

2. Utwórz listę rzeczy do zrobienia na następny dzień

Utworzenie listy rzeczy do zrobienia poprzedniego wieczoru nie tylko pomoże Ci zaoszczędzić czas na następny dzień, ale także pomoże Ci oczyścić umysł i odprężyć się.

Twoja nocna rutyna nie zaczyna się tylko na godzinę przed snem. Możesz utworzyć listę rzeczy do zrobienia na następny dzień pod koniec dnia roboczego jako wskazówkę, że zadania robocze zostały wykonane na dany dzień. Stworzenie tej listy pomaga również mentalnie przygotować się do zadań na następny dzień.

Jeśli pracujesz w domu, szczególnie ważne jest, aby ustawić godzinę zakończenia dnia pracy i wypisania się. W ten sposób możesz cieszyć się swoim osobistym czasem i skupić się na odprężeniu i przygotowaniu się do snu. Aby utworzyć listę, możesz użyć aplikacja z listą rzeczy do zrobienia jak TickTick. Lub, jeśli podoba Ci się pióro i papier, możesz zapisać swoją listę rzeczy do zrobienia w zeszycie.

Pobierać: Zaznacz dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Ustaw czas na cyfrowy detoks

Urządzenia techniczne są ogromnym rozpraszaczem i mogą być jednym z głównych powodów problemów ze snem. Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji i niepotrzebne spędzanie czasu przy telefonie może utrudnić przespanie całej nocy. Z drugiej strony ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem może pomóc Ci szybciej zasnąć.

Możesz cieszyć się cyfrowym detoksem, wdrażając nawyki, które nie wymagają technologii, takie jak czytanie książki lub długa kąpiel. Ponieważ ludzie tak bardzo przywiązali się do urządzeń technologicznych, trzymanie się z daleka nie będzie łatwe. Na szczęście są cyfrowe narzędzia detoksykacyjne zaprojektowany, aby pomóc Ci odłączyć się od tych urządzeń.

Aplikacja Space to jedno z najlepszych narzędzi, które pomogą Ci przełamać uzależnienie od telefonu. Space monitoruje czas spędzany na telefonie i zapewnia przerwy, które pomogą Ci odejść od telefonu. Możesz ustawić limity czasowe i ograniczenia dotyczące tego, ile razy możesz odblokować telefon. W ten sposób możesz skupić się na innych zadaniach.

Pobierać: Przestrzeń dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

Stwórz nocną rutynę, która Ci się spodoba

Twoja wieczorna rutyna powinna odpowiadać Twoim potrzebom i pasować do Twojego harmonogramu dnia. Nie wywieraj na siebie presji, oczekując natychmiastowych rezultatów i wprowadzając wiele zmian naraz. Zamiast tego wypróbuj wskazówki wymienione w tym artykule, a z czasem zobaczysz postęp.

7 sposobów na rozpoczęcie porannej rutyny za pomocą smartfona

Czytaj dalej

O autorze