5 praktycznych wskazówek technicznych dotyczących miesiąca świadomości stresu

W kwietniu przypada Miesiąc Świadomości Stresu. Chociaż odbywa się co roku od 1992 roku, po napięciach ostatnich kilku lat, nigdy nie było większej potrzeby uświadomienia sobie, jak stres może wpływać na samopoczucie ludzi.

Towarzystwo Zarządzania Stresem (SMS) ustanowiło 30-dniowe wyzwanie, zachęcając ludzi do wybrania jednego pozytywnego działania do wykonania każdego dnia dla ich dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego lub emocjonalnego.

Mając to na uwadze, omówiliśmy kilka sposobów, w jakie możesz wykorzystać swoją technologię, aby zachować pozytywne nastawienie.

1. Medytacja

Zamiast pozwalać negatywnym myślom poruszyć twój umysł, dlaczego nie odciąć się od świata na chwilę i spróbować krótkiej medytacji? Możesz użyć aplikacji, takiej jak Headspace, aby Cię poprowadzić.

Headspace to jedna z najpopularniejszych aplikacji do medytacji. Ponieważ zawiera bezpłatne treści, możesz wypróbować kilka krótkich ćwiczeń, aby sprawdzić, czy medytacja Ci odpowiada.

Jeśli okaże się, że chcesz dowiedzieć się więcej, istnieje opcja subskrypcji, aby uzyskać dostęp do obszernego katalogu medytacji z przewodnikiem i ćwiczeń uważności. Jest to rozbudowana aplikacja z narzędziami do ćwiczeń, snu i koncentracji.

Pobierać: Przestrzeń nad głową dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Dziennikarstwo

Prowadzenie dziennika szczęścia jest popularnym sposobem na utrzymanie pozytywnego stanu psychicznego. Zapisując rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i za które jesteś wdzięczny, poprawisz swoją samoocenę i poczucie własnej wartości.

Posiadanie aplikacji, która ułatwia ten proces, pomoże Ci uczynić księgowanie częścią codziennej rutyny samoopieki.

Istnieje wiele doskonałych aplikacji do księgowania, ale dlaczego nie zacząć od Delightful, który jest darmowy i prosty w użyciu. Zawiera inspirujący cytat i zachęca do napisania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Możesz nawet ustawić przypomnienie, aby pomóc w utrzymaniu nawyku, a kalendarz ułatwia przeglądanie poprzednich wpisów. To pięknie zaprojektowana, prosta aplikacja, która wprowadzi Cię w ten pozytywny nawyk.

Pobierać: Wspaniałe dla iOS (Darmowa, dostępna wersja premium) | Android (Wolny)

3. Oddechowy

Naucz się nowej techniki oddychania dzięki aplikacji takiej jak iBreathe. Ta pięknie zaprojektowana aplikacja jest bezpłatna, a jej prosty interfejs umożliwia szybkie oderwanie się od pracowitego dnia. Możesz przeciwdziałać uczuciu niepokoju, otwierając relaksujący niebieski ekran i postępując zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Aplikacja poprowadzi Cię przez techniki oddychania, takie jak 4-7-8, oddychanie skrzynkowe i ujjayi, lub ustawi własny niestandardowy wzór, gdy już nauczysz się, co działa dla Ciebie. Możesz ustawić przypomnienia push, aby zaplanować czas, jeśli prawdopodobnie zapomnisz, a także możesz wysyłać ćwiczenia do znajomych.

Pobierać: Oddychaj przez iOS (Wolny)

4. Kolorowanie

Aby szybko się odstresować, spróbuj poświęcić chwilę na kolorowanie? Okazało się, że działanie kolorowania odstresowuje i uspokaja zarówno dorosłych, jak i dzieci.

Możesz pobrać kolorowankę „Odprężanie się” ze strony Towarzystwo Zarządzania Stresem.

Lub wypróbuj cyfrową aplikację do kolorowania, taką jak Colorfy. Jest to łatwa w użyciu kolorowanka, zaprojektowana, aby zrelaksować się, gdziekolwiek jesteś. Wystarczy pobrać jedno z szerokiej gamy zdjęć, wybrać paletę kolorów i dotknąć lub pędzlem, aby pokolorować. Możesz pobierać i udostępniać swoje obrazy.

Pobierać: Koloruj dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

5. Spać

Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia psychicznego i zmniejszenia stresu. Chociaż należy zminimalizować czas spędzony przed snem przed snem, jest ich wiele aplikacje, które pomogą Ci zwalczyć bezsenność i poprawić sen.

Niektóre są przeznaczone do śledzenia i monitorowania cyklu snu. Inne, takie jak Bettersleep, pomagają się zrelaksować i odprężyć przy szerokiej gamie dźwięków i muzyki, od tropikalnych ptaków po zgiełk kawiarni. Możesz nawet mieszać je ze sobą, aby stworzyć swoją własną, usypiającą ścieżkę dźwiękową.

Istnieje obszerny katalog medytacji podczas snu, bajek na dobranoc i czegoś, co nazywa się Sleepmoves, czyli serii relaksujących ćwiczeń ciało-umysł, które mają przygotować cię na dobry sen.

Pobierać: Bettersleep dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Przy tak wielu dostępnych aplikacjach istnieje wiele sposobów wykorzystania technologii, aby zwiększyć świadomość poziomu stresu i opracować strategie przeciwdziałania skutkom stresu na codzienne życie.

Niezbędne jest również docieranie do innych, gdy czujesz się zestresowany lub przytłoczony. Pamiętaj, aby zasięgnąć profesjonalnej porady i uczyć się na doświadczeniach innych, aby zachować zdrowy umysł.

9 najlepszych stron internetowych, w których można porozmawiać o zdrowiu psychicznym

Czytaj dalej

O autorze