5 natychmiastowych aplikacji uspokajających, które łagodzą stres, łagodzą niepokój i zwalczają negatywne myśli

Czasami nie wiesz, dlaczego jesteś nisko. Czy to stres? Lęk? Gniew? Depresja? Może to być ktokolwiek lub wszystkie z nich, albo coś zupełnie innego. Wiesz tylko, że po prostu chcesz przestać się tak teraz czuć. Te bezpłatne aplikacje zapewniają natychmiastową ulgę od negatywnych myśli i uczuć.

Co ważne, żadna z tych aplikacji nie twierdzi, że zastępuje terapię. Jeśli często czujesz się tak negatywnie, najlepiej zasięgnąć profesjonalnej porady medycznej, zamiast polegać na aplikacjach. Pomyśl o tych środkach łagodzących stres jako o tymczasowym środku lub o tymczasowej uczcie, a nie o rozwiązaniu.

1. Czujesz się jak gówno (Internet): Przewodnik samoopieki dotyczący najlepszych praktyk w zakresie pomocy

Od wypicia szklanki wody po pamiętanie o poruszaniu się, istnieją tysiące małych wskazówek, które mogą zmienić nastrój, gdy czujesz się przygnębiony. Oczywiście trudno je wszystkie zapamiętać. Czujesz się jak gówno (YFLS) to bezpłatny przewodnik internetowy, który oferuje przydatne przypomnienia, gdy masz takie uczucie.

Serwis zadaje użytkownikowi serię pytań z odpowiedziami wielokrotnego wyboru, traktując ulgę w nastroju jak małą grę. Każda odpowiedź będzie prowadzić do różnych sugestii, wszystkie oparte na wypróbowanych i przetestowanych praktykach zdrowia psychicznego, takich jak uważne jedzenie kiedy potrzebujesz przekąski.

Kolejność przewodnika pozostaje za każdym razem taka sama, co niektórzy użytkownicy skrytykowali jako odstraszający od regularnego korzystania z aplikacji. To powiedziawszy, jeśli jesteś w strachu i nie myślisz trzeźwo, przewodnik może być uspokajający dla każdego, kto potrzebuje szybkiej listy kontrolnej najlepszych praktyk. YFLS jest całkowicie prywatny, nie wymaga rejestracji i pozostaje bezpłatny i wolny od reklam.

2. Wuju (Internet): Samoopieka z przewodnikiem dla negatywnych myśli lub uczuć

Aplikacje do samoopieki powinny zejść Ci z drogi i pozwolić użytkownikowi skupić się na lepszym samopoczuciu. I żadna aplikacja nie ilustruje tego tak doskonale, jak robi to Wuju. To jest bezpłatne i wolne od reklam progresywna aplikacja internetowa, który możesz dodać jako aplikację na ekranie głównym. Odpalaj, gdy myślisz negatywnie lub czujesz się przygnębiony.

Wuju przez cały czas gra uspokajającą melodię, gdy go używasz. Przewodniki podzielone są na dwie szerokie kategorie: myśli (stres, niski poziom energii, lęk, samoocena) i uczucia (uczucia powierzchniowe, podstawowe emocje, nastawienie, pozytywne emocje, coś innego). Każda z nich ma wiele rzeczy, o których myślisz lub czujesz, i które musisz wybrać.

Twój wybór rozpoczyna ćwiczenie samoopieki z przewodnikiem, w którym Wuju prosi cię o określenie poziomu twojego dyskomfortu, próbuje dotrzeć do sedna sprawy i delikatnie popycha cię w kierunku ulgi. Każdy wybór ma inne mechanizmy łagodzenia ulgi, a czasami będziesz nawet poproszony o zapisanie swoich myśli lub uczuć.

Wuju prowadzi historyczny zapis wszystkich Twoich sesji, dostępny tylko dla Ciebie w bieżącej przeglądarce, z której korzystasz. Nie ma rejestracji ani nie wymaga Twoich danych osobowych. Po prostu używaj go, gdy czujesz się źle, a spróbuje pomóc.

3. Strefa Zen (Sieć): Medytacyjne gry relaksacyjne, aby złagodzić stres

Ze stresem możesz sobie radzić na różne sposoby. Najzdrowszym sposobem jest znalezienie przyczyny, zobaczenie, jak na nią zareagujesz i zmiana swoich wzorców. Ale czasami może to wydawać się rygorystycznym ćwiczeniem, a wszystko, czego chcesz, to natychmiastowa ulga w stresie. Właśnie wtedy mogą pomóc gry medytacyjne The Zen Zone.

Deweloper Tim Holman nazywa to „minimalistycznym obszarem medytacji”, w którym zbudował trzy gry, które są małe i dziwnie satysfakcjonujące. Wypróbowaliśmy to i możemy za to ręczyć. Chodzi o to, aby uruchomić grę w przeglądarce, wybrać, ile czasu chcesz na nią spędzić, a następnie zacząć w nią grać.

Te trzy gry to Swirl, Switch lub Break. W Swirl użyj myszy, aby wymazać spiralę, zgrabnie przesuwając kursor od środka na zewnątrz lub na zewnątrz. W Switchu otrzymasz panel z kilkoma przełącznikami, które odwracasz w wyznaczonym czasie. A w Break jest seria kół, gdzie jeśli najedziesz na nie kursorem, zostaną one podzielone na mniejsze kółka.

Strefa Zen jest jak wirtualna piłka stresu, dająca przestrzeń do zdrowego radzenia sobie ze stresem. To pomocne odwrócenie uwagi, szczególnie w biurze, kiedy nie możesz odejść od biurka, co jest jednym z najlepsze porady psychologiczne, jak zmniejszyć stres w pracy.

4. Worrydolls (Android, iOS): Powiedz swoje zmartwienia wirtualnej lalce

Wiele osób przysięga, że ​​za pomocą wspólnej rady radzić sobie z myślami o niepokoju i niepokoju: zapisz to. Faktycznie wyrażanie myśli w słowach okazuje się oczyszczać, uwalniając umysł od ciężaru. Worrydolls to urocza mała aplikacja, która zmienia tę praktykę w coś więcej.

Każda lalka w aplikacji reprezentuje inne zmartwienie. Kiedy masz niespokojne myśli, załóż nową lalkę do martwienia się, powiedz jej, dlaczego się martwisz, a wtedy lalka będzie się martwić za ciebie. Jeśli ten sam temat przysporzył Ci nowych zmartwień, możesz również napisać więcej wpisów do tej Worrydoll i zobaczyć ją jako oś czasu zmartwień związanych z jedną rzeczą.

Po rozwiązaniu niepokojącego tematu możesz zaktualizować swoją lalkę Worrydoll o wynik, a także opisać, co się stało. To tutaj aplikacja pyta Cię, czy zmartwienia były tak złe, jak myślałeś, dając Ci bardzo potrzebną kontrolę rzeczywistości.

W gruncie rzeczy Worrydolls to w zasadzie dziennik twoich niespokojnych myśli. Ale dzięki uroczym awatarom i pomysłowi nadania każdemu tematowi własnej osi czasu, aplikacja wystarczy, aby odróżnić ją od zwykłego dziennika.

Pobierać: Lalki zmartwień dla Android | iOS (Wolny)

5. Kula oddechowa (Android, iOS, Windows, macOS): Ćwiczenia oddechowe z przewodnikiem w celu złagodzenia stresu

Breath Ball to bezpłatna aplikacja na komputery stacjonarne i telefony komórkowe, która oferuje ćwiczenia oddechowe z przewodnikiem, które mogą pomóc w łagodzeniu stresu, zasypianiu i innych technikach relaksacyjnych. Zawiera kulkę, która rozszerza się i kurczy, informując, kiedy należy wdech i wydech, za pomocą dźwięków ustawionych w określonym czasie.

Aplikacja zawiera dwa najbardziej znane ćwiczenia oddechowe, które odprężają i odprężają. Technika oddychania Cardiac Coherence, znana również jako pranayama w jodze, wymaga wdechu głęboko do brzucha przez pięć sekund, wstrzymania oddechu, a następnie wydechu przez pięć sekund. Udowodniono, że stabilizuje bicie serca, gdy jesteś zdenerwowany lub niespokojny, prowadząc do bardziej zrelaksowanego stanu.

Inną techniką jest powolne oddychanie, w którym wdychasz przez cztery sekundy, a wydech przez sześć sekund. To ćwiczenie oddechowe, które okazało się skuteczne w szybkiej łagodzeniu objawów stresu, a nawet wykazuje zwiększone skupienie i koncentrację.

Breath Ball zawiera również inne techniki, takie jak oddychanie 4-7-8 i oddychanie POChP, a więcej szczegółów na ten temat znajdziesz w aplikacji. Możesz także ustawić własne, niestandardowe ćwiczenie oddechowe. Domyślnie Breath Ball nie odtwarza dźwięków otoczenia, ale możesz je włączyć w ustawieniach aplikacji, jeśli chcesz uspokoić dźwięki tła podczas ćwiczeń.

Pobierać: Kula oddechowa dla Android | iOS (Wolny)

Pobierać: Kula oddechowa dla Okna | System operacyjny Mac (Wolny)

A co z długoterminową ulgą?

Od ćwiczeń oddechowych po szybkie gry, aplikacje z tej listy oferują różne sposoby na natychmiastową ulgę w stresie, niepokoju i negatywności. Ale aby uzyskać długoterminową ulgę, musisz przyjrzeć się różnym wyborom.

W zależności od tego, co masz na myśli i z czym czujesz się komfortowo, możesz przyjrzeć się opcjom, od profesjonalnej pomocy i terapii po aplikacje i dzienniki łagodzące stany lękowe. Ważniejszym punktem jest jednak zauważenie swoich wzorców i szukanie pomocy, kiedy jej potrzebujesz.

5 sposobów na zachowanie produktywności, gdy odczuwasz niepokój

Czytaj dalej

O autorze