6 najlepszych sposobów na ograniczenie czasu przed ekranem bez korzystania z ekranu

Jak często mówisz sobie „pozwól, że rzucę okiem na mój telefon”, a godzinę później znajdujesz się głęboko w króliczej norce na Twitterze, ciesząc się najnowszymi gorącymi ujęciami?

Najbardziej niepokojące w tym bezproduktywnym nawyku jest to, ile czasu spędzasz wpatrując się w ekran i skupiając się na rzeczach, na których nawet nie zależy.

Jeśli próbujesz ograniczyć czas korzystania z ekranu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci częściej odkładać telefon. Więc bez dalszych ceregieli przyjrzyjmy się strategiom, które pomogą Ci ograniczyć czas spędzany na ekranie.

6 najlepszych sposobów na ograniczenie czasu przed ekranem bez korzystania z ekranu

Zanim przejdziesz do wskazówek, ważne jest, aby wiedzieć, że będzie to trudne, ale warte zachodu przedsięwzięcie, ponieważ większość aplikacji jest zaprojektowana tak, aby przyciągnąć naszą uwagę i ją zatrzymać.

Jeśli jednak jesteś zmotywowany, istnieją różne sposoby na skrócenie czasu przed ekranem, w tym wykorzystanie dźwigni cyfrowe narzędzia detoksykacyjne lub postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Utwórz strefy lub zajęcia wolne od technologii

Jednym ze sposobów na skrócenie czasu korzystania z telefonu jest wyznaczenie określonych miejsc, w których nie będziesz korzystać z telefonu. Dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego, jak i gdzie używasz swoich urządzeń.

Świetnym przykładem strefy wolnej od technologii może być Twoja sypialnia, zwłaszcza przed snem. Jest to ważne, ponieważ niebieskie światło emitowane z ekranów może zakłócać cykl snu i prowadzić do: wyczerpanie czasu przed ekranem lub inne poważniejsze problemy zdrowotne. Dlatego możesz chcieć uniknąć oglądania filmów TikTok lub przeglądania Instagrama tuż przed uderzeniem w worek.

Kolejnym dobrym miejscem na unikanie parawanów jest łazienka. Wiemy, że przeglądanie swojego kanału na Twitterze w toalecie jest kuszące, ale jest to cenny czas dla Ciebie. Co więcej, możesz także zdecydować się na trzymanie się z dala od ekranu w określonych okresach lub czynnościach, na przykład podczas posiłków lub rozmów z ludźmi.

Wreszcie, możesz wyjąć wszystkie ładowarki z sypialni, aby powstrzymać się od używania ekranów w nocy.

2. Użyj starej szkoły budzika

Kończenie lub rozpoczynanie swoich dni od napływu służbowych e-maili, niekończącego się strumienia wiadomości, wiadomości na Slack lub mediów społecznościowych zdecydowanie nie jest twoim najbardziej produktywnym nawykiem. A jeśli polegasz na swoim smartfonie, aby cię obudzić lub jako wymówce, aby trzymać go blisko poduszki, zerwanie z nawykiem może być trudne.

Możesz to obejść, używając starego budzika zamiast telefonu. W ten sposób unikniesz potrzeby sprawdzania telefonu za każdym razem, gdy usłyszysz powiadomienie, co pozwoli Ci naprawdę się zrelaksować. Na dłuższą metę znacznie poprawi to higienę snu, ponieważ unikniesz ekspozycji na niebieskie światło, które zakłóca sen.

Oprócz poprawy samopoczucia, budzik może również poprawić wystrój wnętrza.

3. Spędzaj więcej czasu w lokalnej bibliotece

Czytanie jest jednym z najlepszych sposobów poprawić sprawność umysłową. Chociaż czasami wygodniejsze może być poleganie na Kindle, możesz chcieć oszczędzić swoim oczom zmęczenia spowodowanego wpatrywaniem się w ekran przez cały dzień. Ponadto możesz faktycznie zrujnujesz swoją pamięć, jeśli nadmiernie polegasz na rozwiązaniach cyfrowych aby uzyskać dostęp do informacji, które są łatwo dostępne.

Jednym ze sposobów na zdobycie dobrych lektur bez korzystania z ekranu jest spędzanie większej ilości czasu w lokalnej bibliotece. Poza tym większość bibliotek publicznych oferuje szeroki wybór książek, niewiele elementów rozpraszających uwagę i wygodne miejsce do nauki bez żadnych kosztów.

4. Zainwestuj w dziennik fizyczny

W większości przypadków skrócenie czasu spędzanego na ekranie polega na odzyskaniu kontroli nad swoją uwagą. Istnieje duża szansa, że ​​podczas czytania tego artykułu kilka razy byłeś rozproszony, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ twoja uwaga jest przyciągana w tak wielu kierunkach.

Ważne jest, abyś podjął kroki, aby być bardziej świadomym tego, jak spędzasz czas i na czym skupia się twoja uwaga. Możesz to zrobić, inwestując w fizyczny dziennik, aby dokumentować swoje myśli, uczucia i doświadczenia w ciągu dnia.

Zapisywanie rzeczy długopisem i kartką może pomóc w lepszym przetwarzaniu emocji i refleksji nad dniem. Może również umożliwić Ci skupienie się na chwili obecnej zamiast niekończących się powiadomień i kanałów, które nieustannie rywalizują o Twoją uwagę.

5. Odbierz nowe hobby

Tak łatwo jest zapomnieć, że poza naszymi ekranami jest do odkrycia ogromny świat. Technologia zrewolucjonizowała sposób, w jaki uczymy się, pracujemy i komunikujemy, ale trzeba sobie przypomnieć że jest to narzędzie, które powinno dać nam więcej czasu i miejsca na rzeczy, które są dla nas najważniejsze zyje.

Jeśli czujesz się przytłoczony i potrzebujesz ucieczki od ekranów, rozważ podjęcie nowego hobby, które pomoże Ci się zrelaksować i odłączyć od cyfrowego świata. Niezależnie od tego, czy jest to malowanie, piesze wędrówki, taniec, gra na instrumencie czy gotowanie, znajdź coś, co Cię pasjonuje, lub przygodę, która pomoże Ci ponownie połączyć się z otaczającym Cię światem.

Jeśli wolisz zajęcia, które pomogą Ci ćwiczyć uważność, a w rezultacie pozwolą Ci bardziej świadomie korzystać z ekranu, rozważ dołączenie do zajęć jogi.

6. Znajdź partnera

Jednym z najlepszych sposobów na trzymanie się dowolnej rozdzielczości, w tym skrócenie czasu przed ekranem, jest posiadanie partnera, który pomoże Ci zachować odpowiedzialność. Znajdź kogoś, kto podziela Twój cel i zobowiąż się do regularnego meldowania się ze sobą.

Pomoże to nie tylko pozostać na dobrej drodze, ale także dzielenie się swoją podróżą wellness z partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność może być również znaczącym źródłem motywacji, gdy masz ochotę się poddać. Możesz liczyć na ich wsparcie, a dodatkowo może być o wiele fajniej robić rzeczy razem niż w pojedynkę.

Ogranicz czas przed ekranem, aby poprawić ogólny stan zdrowia

Skrócenie czasu przed ekranem może być trudnym celem, ale zdecydowanie warte wysiłku. Ważne jest, aby być cierpliwym wobec siebie i robić wszystko krok po kroku. Pamiętaj, że celem nie jest całkowita rezygnacja z ekranów, ale znalezienie równowagi, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Wypróbuj te różne podejścia i zobacz, które z nich są dla Ciebie najlepsze. Tworzenie trwałych zmian wymaga czasu, więc bądź cierpliwy i kontynuuj doskonałą pracę!

8 aplikacji, które pomogą Ci odłączyć i żyć chwilą

Czytaj dalej

O autorze