Każdy od czasu do czasu cierpi z powodu niepokoju, ale dla niektórych uczucia te mogą utrzymywać się poza domem i w miejscu pracy. Lęk społeczny to strach przed interakcjami społecznymi lub krytyką ze strony innych, więc jeśli wcześniej zauważyłeś, że czujesz się niespokojny, w trakcie i po pracy, i starasz się nadążyć za codziennymi zadaniami, ważne jest, aby Twoje zdrowie psychiczne było na szczycie lista.

Jest wiele sposobów, aby pomóc Ci zwiększyć poziom pewności siebie, więc oto kilka miejsc, od których możesz zacząć.

1. Dbanie o zdrowie: samoopieka

Priorytetowe traktowanie siebie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w przypadku niepokoju, a możesz to zrobić za pomocą technologii. Jeśli czujesz się przytłoczony obciążeniem pracą i zapominasz poświęcić czas na rutynę samoopieki, jest pomocna aplikacja.

Zięba to aplikacja z widżetem dla zwierząt, która śledzi Twoje codzienne nastroje, dając Ci możliwość dostosowania futrzanego przyjaciela do Twojego telefonu. Zadaje Ci pytania dotyczące Twojego dnia, pozwala rejestrować myśli, zachęca do ćwiczeń oddechowych, monitoruje Cię w czasie, a nawet daje codzienne słowa afirmacji. Obserwuj, jak z biegiem czasu rośnie. Możesz po prostu dowiedzieć się czegoś nowego o sobie.

instagram viewer

Pobierać: Finch dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

2. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia są zwykle pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl z niepokojem i jest to całkowicie prawdziwe. Ćwiczenia fizyczne poprawiają samopoczucie i mogą odwracać uwagę od negatywnego myślenia lub mówienia o sobie w miejscu pracy. Nie tylko uwolnisz dużo napięcia, ale ustalenie rutyny treningowej zapewni doskonałą równowagę z czynnościami zawodowymi.

Aplikacja fitness Fitbit doskonale nadaje się do radzenia sobie z objawami lękowymi, ponieważ możesz śledzić swoje tętno przez 90 dni lub dłużej. Przejrzyj swoją aktywność godzinową, tętno spoczynkowe, kroki podjęte w ciągu dnia i miej oko na swój wynik snu! Jest to nie tylko dobry przewodnik po osiąganiu celów fitness, ale także pewność powrotu do pracy. Jeśli chcesz stworzyć własny zestaw celów ćwiczeń, spójrz na najlepsze aplikacje na szybką sesję treningową!

Pobierać: Fitbit: Zdrowie i kondycja dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

3. Śpij lepiej

Jeśli nie śpisz całą noc, pracując nad tym zaległym kawałkiem do pracy, istnieje szansa, że ​​nie przestrzegasz właściwej rutyny snu. Chaotyczne pory snu przyczynią się do zwiększonego niepokoju w środowisku pracy, dlatego należy to kontrolować — zwłaszcza jeśli pracujesz dłużej niż 8 godzin dziennie.

Brak snu może prowadzić do frustracji i niemożności skupienia się, więc Twoje ciało musi być jak najlepsze! Różne aplikacje, takie jak: Spokojna aplikacja. Calm zawiera dziesiątki kojących historii na dobranoc i medytacje z przewodnikiem, które pomogą Ci osiągnąć relaks. Gwarantuje to, że pomoże ci to z każdym niepokojem, jaki możesz odczuwać w związku z nadchodzącym dniem.

Pobierać: Spokój dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

4. Dołącz do wspierającej społeczności

W dzisiejszych czasach przestrzeń online jest częścią życia ludzi bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, a dołączanie do sieci społeczność ludzi o podobnych poglądach w Internecie może pomóc w radzeniu sobie z poczuciem samokrytyki i wątpliwości w pracy. Porozmawiaj z ludźmi, którzy mają podobne problemy w miejscu pracy.

Czy trudno Ci mówić o problemach swojemu szefowi w obawie przed ich odrzuceniem? Czy obawiasz się, jak widzą ich Twoi współpracownicy? Społeczności takie jak Wsparcie Lęku Społecznego masz szereg kategorii, w które możesz się zaangażować! Sekcje o tym, jak sobie radzić, badania, przyjaźnie, leki, sztuka i rzemiosło i nie tylko.

5. Zaplanuj tydzień

Czy zastanawiasz się za każdym razem, gdy w biurze pojawia się termin porodu? Planowanie tygodnia może wydawać się tak małym zadaniem, ale warto zainwestować czas w organizację. Może zdefiniować różnicę między przeciążeniem informacji a wykonaniem zadań! Zdecyduj, jakie zadania musisz wykonać każdego tygodnia, a następnie utwórz serię bloków w ciągu dnia, aby je podzielić.

Wypróbuj tydzień kalendarza i zwracaj uwagę na swoje wzory. Ta aplikacja jest idealna, jeśli lubisz pracować z kodowaniem kolorami. Zwróć uwagę, kiedy jesteś najbardziej aktywny i zanotuj te czasy. Posiadanie jasnego wyobrażenia o tym, kiedy powinieneś zakończyć rzeczy, da ci poczucie jasności, zmniejszając uczucie niepokoju. Oto kilka niestandardowe planery, które możesz tworzyć za pomocą Dysku Google.

Pobierać: Tydzień za iOS | Android (Bezpłatny)

6. Prowadzić pamiętnik

Przenoszenie swoich myśli na papier zawsze było dobre, jeśli chodzi o ujawnianie rzeczy, ale co z wygodą korzystania z aplikacji? Diaro umożliwia pisanie wpisów, filtrowanie rekordów, synchronizację z Dropbox i może być używany w ponad 30 językach. A co najważniejsze, jest całkowicie darmowy! Zapisz swoje myśli w ciągu dnia, najlepiej jak czujesz się w pracy, i śledź swoje wzorce zachowań.

Jakie są twoje wyzwalacze? Jaka negatywna samoświadomość przyczynia się do twojego niepokoju? Kto należy do Twojej sieci wsparcia w pracy? Zadawanie sobie tych pytań pomoże ci zrozumieć przyczyny twojego niepokoju, dając jasny obraz tego, jak znaleźć najlepsze strategie.

Pobierać: Diaro dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

7. Skoncentruj się na pasjach

Niepokój związany z pracą może prowadzić do zwątpienia w swoje umiejętności, ale istnieje wiele sposobów na doszlifowanie istniejących umiejętności i przezwyciężenie ich. Skoncentruj się na pewności siebie i samodoskonaleniu z pomocą Udemy. Platforma to biblioteka kursów dla Twojej wygody, a wiele z nich jest niedrogich.

W ten sposób nie będziesz się martwić o swoje umiejętności w pracy, mając moc uczenia się nowych umiejętności. Jeśli jesteś na przykład marketerem cyfrowym pracującym w agencji, możesz chcieć dowiedzieć się więcej o psychologii konsumenta, aby lepiej zrozumieć swoich klientów i czego szukają.

Jeśli jesteś marketerem e-mailowym, możesz chcieć ulepszyć swoją bazę klientów, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć. Bez względu na zawód, istnieje sposób na zwiększenie pewności siebie!

Pobierać: Udemy dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

8. Strategie komunikacji

Lęk może sprawić, że niektórzy ludzie będą się martwić o to, jak brzmią w innych, a jeśli jesteś świeżo upieczonym absolwentem uniwersytetu i masz pracę, możesz czuć się zaniepokojony sposobem, w jaki komunikujesz się w pracy. Istnieje wiele sposobów na poprawę umiejętności interpersonalnych i złagodzenie lęku, w tym aplikacje takie jak Speeko.

Nagraj prezentację lub krótki scenariusz i prześlij go w aplikacji, aby uzyskać informacje zwrotne na temat swojej techniki, umiejętności i ogólnej przejrzystości. Teraz możesz nabrać pewności siebie, używając swojego głosu. Jeśli nadal uważasz to za trudne, oto kilka wskazówki i narzędzia do komunikacji z klientami w czasie rzeczywistym.

Możesz przejąć kontrolę nad lękiem społecznym

Nawet jeśli przeforsowanie niektórych aspektów swojej kariery może być dla niektórych trudniejsze, o lęku należy mówić w każdej dziedzinie pracy, w którą się angażujesz.

Zawsze staraj się komunikować swoje obawy ze swoim przełożonym, zastępcą kierownika lub kimś, komu ufasz, zwłaszcza jeśli ma to wpływ na Twoją ogólną zdolność do pracy.

Bez względu na to, co czujesz, zawsze masz dostęp do wsparcia.

11 wskazówek, jak rozmawiać z nieznajomymi i pokonywać lęki społeczne

Czytaj dalej

DzielićĆwierkaćDzielićE-mail

Powiązane tematy

  • Praca i kariera
  • Dobra kondycja
  • Lęk
  • Zdrowie psychiczne
  • Wskazówki dotyczące miejsca pracy

O autorze

Szafran Clacy (4 opublikowane artykuły)

Saffron jest freelancerem od ponad pięciu lat, specjalizując się w branży copywritingu i kreatywnego pisania. Mieszka w Melbourne w Australii.

Więcej od Saffron Clacy

Zapisz się do naszego newslettera

Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!

Kliknij tutaj, aby zasubskrybować