Spanie ze słuchawkami: korzyści, niebezpieczeństwa i alternatywy

Niezależnie od tego, czy chcesz wyciszyć hałas z zewnątrz, posłuchać relaksującego białego szumu, czy dobrze się wyspać, słuchawki douszne mogą pomóc.

Z drugiej strony słuchanie muzyki w słuchawkach jest jak wkładanie małych głośników do ucha i nie jest najbezpieczniejszym sposobem na ukołysanie się do snu. W rzeczywistości można było połączyć wkładki douszne z utratą słuchu i niektórymi rodzajami infekcji ucha w ostatnich latach.

Przyjrzyjmy się skutkom spania z wkładkami dousznymi, a także zasugerujmy alternatywy dla ich noszenia.

Dlaczego ludzie śpią ze słuchawkami dousznymi?

Spanie z wkładkami dousznymi może przynieść szereg korzyści. Oto kilka powodów, dla których ludzie śpią z wkładkami dousznymi.

Aby wyłączyć hałas z zewnątrz

Słuchawki douszne mogą blokować dźwięki otoczenia, które mogą zakłócać naturalny rytm snu. Muzyka i aktywna redukcja szumów Funkcja niektórych wkładek dousznych ułatwia spanie w nocy, nawet z chrapiącym partnerem, hałaśliwymi sąsiadami i dźwiękami ruchu ulicznego.

Osoby często podróżujące również uważają, że wkładki douszne są pomocne w neutralizowaniu dźwięków silników samolotu i odcinaniu hałasu innych pasażerów.

Aby uniknąć przeszkadzania innym ludziom

Wiele osób dzieli strefę rozrywki ze współlokatorami. A ponieważ różni ludzie mają różne gusta muzyczne, ludzie, z którymi mieszkasz, mogą nie być zadowoleni z Twojego wyboru muzyki. Ponadto niektórzy ludzie po prostu nie lubią odtwarzać muzyki podczas snu, więc noszenie wkładek dousznych może być przydatną opcją.

Dla lepszej jakości dźwięku

Jakość snu jest tak samo ważna, jak ilość, jaką otrzymujesz. Głośne, przytłumione dźwięki z głośników niskiej jakości są denerwujące i mogą budzić Cię z głębokiego snu. Właśnie tam wchodzą wkładki douszne.

Większość wkładek dousznych ma na celu poprawę jakości słuchanego dźwięku. Na przykład Galaxy Buds może łączyć się ze smartfonami przez Bluetooth i umożliwiają dostosowanie jakości dźwięku do własnych upodobań za pomocą aplikacji.

Relaksujący biały szum

Istnieje wiele nawyków, które ludzie rozwijają, aby lepiej spać. Na przykład niektórzy ludzie uważają, że pewne uspokajające dźwięki w tle są wystarczająco dobre, aby ich uśpić.

Spanie w całkowitej ciszy może być denerwujące, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, mając na uwadze słuchanie, otwarte oczy i czujny umysł. Dobra rzecz, przez to Artykuł WebMD na temat rzeczy, które pomogą Ci lepiej spaćjest to, że biały szum maskuje zakłócenia, promując lepszy sen.

Ludzki umysł może przyzwyczaić się do dźwięków natury, takich jak deszcz, lub dźwięków statycznych, takich jak szum wentylatora. Te dźwięki mogą pomóc wytrenować mózg w rozpoznawaniu, kiedy nadszedł czas na sen. Ponieważ ludzki mózg działa lepiej zgodnie z harmonogramem, słyszenie tych dźwięków częściej w nocy może stać się częścią rutyny kładzenia się spać.

Leczenie bezsenności

Wspólne cele osób, które śpią z wkładkami dousznymi, to zazwyczaj relaks i szybsze zasypianie. Jednak sen nie zawsze przychodzi każdemu łatwo. Na szczęście osoby cierpiące na brak snu mogą poczuć się spokojniej, jeśli przed snem posłuchają kojącej muzyki.

Słuchanie pewnych rodzajów muzyki pomaga pokonać bezsenność, ponieważ to Kontrolowane badanie kliniczne 2019 na ResearchGate może zasugerować. Dzieje się tak z powodu relaksującego wpływu muzyki na umysł. Nawet wtedy nie słuchaj przez długie godziny; przedłużająca się głośna muzyka może utrzymywać cię w stanie czuwania.

Jakie są niebezpieczeństwa związane z noszeniem wkładek dousznych podczas snu?

Istnieje wiele potencjalnych skutków ubocznych ciągłego noszenia wkładek dousznych do łóżka. Oto niektóre z najbardziej znaczących potencjalnych zagrożeń i skutków ubocznych, których możesz doświadczyć.

Utrata słuchu

Kiedy myślisz o możliwych przyczynach utraty słuchu, prawdopodobnie myślisz o głośnych dźwiękach, wypadkach lub materiałach wybuchowych. Jednak jednym z najczęstszych źródeł ubytku słuchu jest używanie wkładek dousznych.

Kiedy jesteś przytomny, łatwo jest stwierdzić, jak głośna jest twoja muzyka, ale gdy zasypiasz, głośność może wzrosnąć bez twojej świadomości. Jak stwierdzono w tym Artykuł NIDCD na temat utraty słuchu wywołanej hałasem, długotrwałe słuchanie głośnych dźwięków jest możliwą przyczyną utraty słuchu.

Zapalenie ucha zewnętrznego

Zapalenie ucha zewnętrznego występuje, gdy zewnętrzny kanał słuchowy ulega zapaleniu, a słuchawki douszne są potencjalnymi wyzwalaczami stanu. Schorzenie to jest często nazywane „uchem pływaka”, ponieważ wielokrotne narażenie na działanie wody może sprawić, że przewód słuchowy będzie bardziej podatny na stany zapalne.

Kanał słuchowy jest bardzo delikatny i jak wskazano w tym Artykuł UpToDate na temat zapalenia ucha zewnętrznego, noszenie urządzeń blokujących kanał słuchowy może go uszkodzić, prowadząc do stanu.

Zasadniczo wkładki douszne ocierają się o wnętrze ucha, powodując gromadzenie się płynu, co prowadzi do bolesnego obrzęku i podrażnienia. Objawy to swędzenie przewodu słuchowego, ból ucha, wypływ płynu z ucha i czasowa utrata słuchu.

Nagromadzenie woskowiny

Według tego Badanie przekrojowe 2021 na ScienceDirect, jednym ze skutków ubocznych długotrwałego używania wkładek dousznych jest nadmierna woskowina. Wkładanie wkładek dousznych głęboko do kanału słuchowego na dłuższy czas może prowadzić do gromadzenia się woskowiny. Nadmierne gromadzenie się woskowiny powoduje dyskomfort i może upośledzać słuch.

Alternatywy dla spania z wkładkami dousznymi

Istnieje wiele alternatyw dla spania z wkładkami dousznymi i niekoniecznie są one bardzo drogie. Wskoczmy od razu.

Głośniki wysokiej jakości

Niektóre głośniki, takie jak przenośny głośnik Sonos Roam, oferują świetną jakość dźwięku. Przenośny głośnik Bluetooth obsługuje zarówno Wi-Fi, jak i Bluetooth i można nim sterować za pomocą aplikacji.

Jeśli potrzebujesz prywatności słuchawek dousznych bez zagrożeń związanych z wkładkami dousznymi, głośnik poduszkowy może być idealnym rozwiązaniem. Niektóre głośniki poduszkowe zawierają wysokiej jakości wbudowane głośniki z przymocowanymi do nich poduszkami, co zapewnia komfort i doskonały dźwięk stereo.

Nauszniki

Możesz poprawić jakość snu, zakładając nauszniki. Te niedrogie akcesoria mogą pomóc w spokojnym i spokojnym śnie. Dźwiękoszczelne nauszniki mogą sprawić, że sen będzie o wiele bardziej spokojny i spokojny.

Niektóre nauszniki zawierają maskę do spania, która umożliwia spanie bez światła. Można je również odczepić, co czyni je idealnym wyborem, jeśli potrzebujesz tylko maski.

Zmiany stylu życia

Niektórym osobom trudno jest zasnąć bez słuchania czegoś, a stopniowe zmiany stylu życia mogą pomóc w poprawie odpoczynku.

Unikanie alkoholu i kofeiny wieczorem, konsekwentna rutyna przed snem i unikanie dzwonienia przed snem to pomocne nawyki przed snem. Inne niemuzyczne alternatywy dla spania z wkładkami dousznymi obejmują medytację, ćwiczenia i stosowanie naturalnych suplementów.

Nie noś wkładek dousznych przez długie godziny

Spanie z wkładkami dousznymi raz na jakiś czas nie jest zbyt szkodliwe. Słuchanie muzyki w słuchawkach jest w rzeczywistości terapeutyczne i może być pomocne dla osób, które potrzebują dźwięków, aby zasnąć.

Jeśli jednak Twoja rutyna snu obejmuje spanie z wkładkami dousznymi każdej nocy, to jest to problem. Spanie z wkładkami dousznymi może podrażniać przewód słuchowy, a w skrajnych przypadkach powodować utratę słuchu. Ale mając świadomość i trochę wysiłku, można temu zapobiec.

5 sposobów na wykorzystanie technologii do ochrony słuchu

Czytaj dalej

O autorze