6 najlepszych wskazówek i aplikacji, które pomogą schudnąć na dobre po ciąży

Przywitałeś na świecie piękne, nowe dziecko — gratulacje! Ale teraz, poza opieką nad noworodkiem, jak dbasz o siebie?

Ciąża może powodować przybieranie na wadze, ale utrata wagi może być niezwykle trudna, zwłaszcza gdy masz milion innych rzeczy do zrobienia. Jednak nie jest niemożliwe, aby ponownie zmieścić się w ulubionej sukience! Skorzystaj z tych sześciu pomocnych wskazówek i powiązanych aplikacji, aby przywrócić swoje ciało na właściwe tory.

1. Pomyśl o tym, co jesz

Twoje ciało wiele przeszło, więc potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby się zregenerować. Ponadto spożywanie odpowiedniego jedzenia jest niezbędne, jeśli karmisz piersią. W tym samym czasie będziesz musiał dostosować swoją dietę teraz, gdy nie jesz już za dwoje.

Staraj się unikać spożywania nadmiernie słodkich pokarmów i jedz dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudych białek, niskotłuszczowych produktów mlecznych i zdrowych tłuszczów.

Jeśli szukasz zdrowych przepisów na przepisy po porodzie, pobierz bezpłatną aplikację Hollestic. Ta aplikacja jest doskonałym źródłem informacji o szerokiej gamie zdrowych, łatwych do przyrządzenia posiłków, którymi może cieszyć się cała rodzina.

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz śniadanie, lunch czy kolację, aplikacja Hollestic zapewnia proste przepisy, a także informacje o wartościach odżywczych. Tajskie curry z czerwonej ryby, zupa z pomidorów i czerwonej soczewicy oraz fajitas wołowe to tylko kilka pysznych przepisów, których możesz spróbować.

Pobierać: Holestic dla Android | iOS (Bezpłatny)

2. Wyznacz sobie cele

Aby mieć jakąkolwiek motywację, aby schudnąć i być zdrowym, najpierw musisz wyznaczyć sobie kilka celów. Teraz nie wyznaczaj nierealistycznych celów, do których będziesz miał trudności z zbliżeniem się. Utrzymuj je na początku jako małe, a poczujesz spełnienie, gdy do nich dotrzesz.

Pamiętaj: urodziłaś innego człowieka, więc nie bądź dla siebie taki surowy, jeśli osiągnięcie celów i utrwalenie nowych nawyków zajmuje więcej czasu niż oczekiwano. Możesz ułatwić sobie osiągnięcie celów, korzystając z aplikacji do śledzenia celów, takiej jak Coach.me.

Ta aplikacja służy nie tylko do nauki nowych umiejętności lub zwiększenia produktywności; pomoże Ci również w utracie wagi po porodzie.

Oprócz celów długoterminowych, takich jak pójście na siłownię, przyniesienie zdrowego lunchu do pracy i jedzenie z zamiarem, możesz również ustalić osobiste cele tygodniowe.

Pobierać: Coach.me dla Android | iOS (Bezpłatny)

3. Monitoruj swoje kalorie

Istnieje wiele zalet i wad korzystanie z aplikacji do liczenia kalorii, ale w wielu przypadkach mogą być cennymi narzędziami, gdy obserwujesz swoje nawyki żywieniowe. Jeśli nie widzisz wyników na własną rękę, licznik kalorii może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Zamiast skupiać się na tym, jak nudne i czasochłonne może być czasami wycinanie jedzenia, zastanów się, ile kalorii aplikacja do liczenia, taka jak MyFitnessPal, może pomóc ci jeść zdrowiej, zachęcać do ćwiczeń, eksponować przejadanie się i śledzić postęp.

MyFitnessPal to niesamowita aplikacja, która ma funkcje dla prawie każdego, w tym dla młodych mam karmiących piersią. Należy o tym pamiętać, ponieważ kiedy karmisz piersią, musisz spożywać około 450 do 500 kalorii więcej dziennie. Ta aplikacja pozwala rejestrować karmienie piersią jako spalone kalorie, dzięki czemu można to odpowiednio uwzględnić.

Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać „karmienie piersią” w pasku wyszukiwania, a znajdziesz szereg opcji. Stamtąd możesz zaplanować swoje posiłki i ile więcej kalorii musisz zjeść w ciągu dnia.

Pobierać: MyFitnessPal dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Rób regularne ćwiczenia

Prawidłowe jedzenie i odpowiednia ilość kalorii mają kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi po porodzie, ale najlepszą metodą jest po prostu ruszać się!

Niezależnie od tego, czy było to dwa tygodnie, czy sześć miesięcy temu, Twoja ciąża się skończyła i musisz upewnić się, że regularna aktywność fizyczna jest częścią Twojej rutyny. Kiedy poczujesz się gotowy do ćwiczeń, będzie zależeć od twojego ciała. Nie zmuszaj się do robienia niczego forsownego, jeśli nie jesteś gotowy.

Zacznij od lekkich ćwiczeń, robiąc szybki spacer po okolicy, a nawet możesz zabrać dziecko do wózka. Jeśli wolisz to zrobić alternatywne treningi, bo nienawidzisz siłowni, przyda się świetna aplikacja do ćwiczeń lub lekcje online.

Niezależnie od tego, czy szukasz ćwiczeń do wykonania w ciąży, czy po niej, możesz skorzystać z aplikacji Workout for Women. Aplikacja oferuje różnorodne programy, w tym sześciotygodniowy program po porodzie Body Rewind z codziennymi treningami, które nie zajmą Ci więcej niż siedem minut.

Oprócz programów dostępnych w aplikacji możesz również sprawdzić nieskończony wybór treningów. Od jogi i HIIT po zaawansowane ćwiczenia ab — każdy znajdzie trening odpowiedni dla każdego.

Pobierać: Trening dla kobiet dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Uzyskaj odpowiednią ilość snu

Czy wiesz, że sen wpływa na utratę wagi? Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz podejmować złe decyzje żywieniowe, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoją drogę do utraty wagi. Chociaż może wydawać się niezwykle trudne, aby uzyskać odpowiednią ilość snu, gdy jesteś zajęty opieką nad dzieckiem, jest to osiągalne.

Aplikacja Huckleberry jest tutaj, aby Ci pomóc. Huckleberry upewni się, że Twój maluch ma odpowiedni harmonogram snu i ma wystarczającą ilość snu, co oznacza więcej snu dla Ciebie. Funkcje obejmują śledzenie snu jednym dotknięciem, raporty podsumowujące sen, przypomnienia o powiadomieniach i wiele profili dzieci.

Pobierać: Huckleberry dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. Pij wystarczająco dużo wody

Picie wystarczającej ilości wody, aby Twoje ciało było w pełni nawodnione, jest niezwykle ważne podczas karmienia piersią. Ale niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, picie wystarczającej ilości wody jest kluczem do utraty wagi. Dobrą wskazówką, o której należy pamiętać, jest to, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody, niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, jesz obiad, czy czytasz książkę. To przypomni ci o piciu.

Inną świetną rzeczą w piciu wody podczas jedzenia jest to, że może pomóc stłumić głód i sprawić, że poczujesz się pełny bez przejadania się. Jeśli masz problemy z piciem wystarczającej ilości wody przez cały dzień, istnieje wiele różnych aplikacje nawilżające, takich jak Waterful, które przypominają o piciu większej ilości wody.

Waterful to wyjątkowa aplikacja, która uczy się Twojej codziennej rutyny i wysyła Ci przypomnienia, aby upewnić się, że pijesz odpowiednią ilość wody. Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, aplikacja Waterful uwzględnia to i zaleca więcej wody podczas codziennej rutyny.

Pobierać: Wodne dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

Aplikacje mogą pomóc Ci odzyskać swoje ciało w wieku przedporodowym

Wypróbuj te sześć aplikacji, jeśli potrzebujesz niewielkiej pomocy podczas odchudzania. Pamiętaj, nie bądź dla siebie taki surowy — posiadanie dziecka zabiera wiele z twojego ciała.

Wymaga dużo pracy i dużo cierpliwości. Jeśli masz jedno i drugie, możesz z powodzeniem schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia ze swoim nowym dzieckiem.

5 skutecznych treningów dla początkujących, które pomogą Ci w utracie wagi

Rozpoczęcie podróży odchudzającej może wydawać się onieśmielające, ale te aplikacje i kanały YouTube są pełne zabawnych, skutecznych treningów dla początkujących, które pomogą.

Czytaj dalej

O autorze