5 najlepszych aplikacji do utrzymania diety o niskiej zawartości FODMAP

Każdy, kto cierpi na IBS lub jakąkolwiek inną chorobę żołądkowo-jelitową, wie, jak frustrujące może być znalezienie żywności, która cię nie denerwuje. Chociaż jedzenie żywności o niskiej zawartości FODMAP nie wyleczy twojej choroby, może znacznie złagodzić twoje objawy.

Dawno minęły czasy, kiedy trzeba było zapisywać produkty, które można zjeść na kartce papieru, którą zabierasz do sklepu spożywczego. Teraz są aplikacje z ogromnymi bibliotekami żywności i wszelkiego rodzaju przydatnymi szczegółami dla osób z IBS.

Są to najlepsze aplikacje na Androida i iOS do utrzymania diety low FODMAP.

1. Zdjęcie: Skaner żywności

Jeśli kiedykolwiek byłeś w sklepie przez wiele godzin, sprawdzając każdą etykietę żywności, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie, Fig zmieni Twoje życie. Figa sprawia, że ​​niezwykle łatwo jest znaleźć produkty, które idealnie pasują do Twojej diety, bez względu na to, na jakiej jesteś diecie. Aplikacja ma opcję diety low FODMAP, ale możesz również użyć aplikacji do:

utrzymywać dietę wegańską, śledź potrawy paleo i nie tylko. Dodatkowo możesz dodać pokarmy, na które jesteś uczulony i pokarmy, których unikasz.

Wiele osób stosujących dietę o niskiej zawartości FODMAP może kontynuować tę dietę, aby utrzymać chorobę pod kontrolą. Istnieją jednak pewne pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP, na które niektórzy ludzie mogą uznać, że nie są wrażliwe. Jeśli później zauważysz, że Twoja dieta się zmieniła, Fig może się do Ciebie dostosować.

Podczas gdy inne aplikacje są prostymi listami produktów o niskiej i wysokiej zawartości FODMAP, Fig umożliwia również wyszukiwanie i skanowanie rzeczywistych produkty sprzedawane na półkach sklepowych, dzięki czemu nie musisz już żmudnie czytać wszystkich składników na produkcie etykieta. Zamiast tego możesz po prostu zeskanować przedmiot i uzyskać natychmiastową odpowiedź od Fig, która powie Ci, czy jest odpowiedni dla Twojej diety.

Pobierać: Rys dla Android | iOS (Bezpłatny)

2. Dieta FODMAP od A do Z

Gdy tylko otworzysz aplikację FODMAP Dieta od A do Z, zobaczysz długą listę produktów posortowanych alfabetycznie. Niestety, nie ma paska przewijania, więc musisz fizycznie przewinąć w dół do produktów, które zaczynają się na „Z”. Istnieje jednak funkcja wyszukiwania, gdy wiesz dokładnie, czego szukasz.

Każda żywność ma odpowiedni kolor (zielony, czerwony lub żółty), który informuje, czy jest to żywność o niskiej zawartości FODMAP, żywność o wysokiej zawartości FODMAP lub gdzieś pośrodku. Kiedy wybierzesz żywność, zobaczysz podział na cztery kategorie FODMAP, w których żywność ma niską lub wysoką zawartość oligonukleotydów, fruktozy, polioli i laktozy. Jeśli okaże się, że nie jesteś tak wrażliwy na jedną z tych czterech kategorii, możesz zaktualizować aplikację o te preferencje, a lista dopuszczalnych produktów spożywczych zostanie automatycznie dostosowana do Ciebie.

Pobierać: Dieta FODMAP od A do Z dla Android | iOS (Bezpłatny)

Związane z: Dieta vs. Ćwiczenie: Co jest lepsze dla szybkiej utraty wagi?

3. Szybki FODMAP

W aplikacji Fast FODMAP dostępne są cztery różne zakładki do nawigacji. Używając Spojrzeć w górę możesz wyszukać dowolne jedzenie, które możesz wymyślić. Lub, jeśli chcesz po prostu przeglądać potrawy w aplikacji, możesz przejrzeć Lista zakładka, w której żywność jest podzielona na większe kategorie, takie jak owoce, warzywa, zioła i orzechy.

Każdy, kto cierpi na przewlekłą chorobę, wie, że często trzeba się wiele nauczyć o swoim stanie, aby właściwie się bronić. W tej aplikacji jest Uczyć się zakładka, która zawiera krótki przegląd tego, w jaki sposób FODMAPs wywołują objawy IBS oraz krótki quiz, który możesz wykonać, aby sprawdzić swoją wiedzę.

Następnie jest Dziennik zakładka, w której możesz śledzić, co jesz, wszelkie objawy, jakie masz, uczucia na dany dzień i wykonywane ćwiczenia. Twórcy aplikacji Fast FODMAP pomyśleli o wszystkim!

Pobierać: Szybki FODMAP dla Android | iOS (Bezpłatny)

4. Opieka Cary

Aplikacja Cara Care jest podobna do powyższej aplikacji Fast FODMAP, ale ma bardziej nowoczesny interfejs i kilka dodatkowych funkcji. Możesz śledzić jedzenie, które jesz, objawy, poziom stresu, dane o stolcu, nastrój, leki, stan skóry, treningi, sen i nie tylko.

Po śledzeniu jedzenia przez sześć lub więcej dni będziesz mógł zobaczyć, jakie produkty jadłeś w ciągu trzech najlepszych dni i trzech najgorszych dni. Aplikacja wyświetla te informacje na podstawie objawów, które wystąpiły w określone dni. Po śledzeniu stresu i odpowiadających mu objawów przez trzy dni, będziesz również mógł zobaczyć swój wynik stresu.

Ponadto aplikacja posiada sekcję przepisów, w której można znaleźć mnóstwo przepisów za darmo, które działają z dietą low FODMAP. Przepisy są podzielone na kilka kategorii: śniadanie, chleb i bułki, dania główne, małe posiłki, przekąski i desery.

Pobierać: Opieka Cara dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

5. Pomocnik FODMAP

Dzięki bezpłatnej wersji FODMAP Helper możesz wyświetlić niezwykle długą listę produktów spożywczych i ich rankingi warunki FODMAP. Następnie możesz kliknąć dowolny produkt spożywczy, aby zobaczyć, dlaczego jest to niski lub wysoki poziom FODMAP jedzenie.

Najlepsze funkcje tej aplikacji są jednak dostępne w ramach subskrypcji premium. Gdy będziesz subskrybentem, będziesz mógł rejestrować swoje osobiste doświadczenia z każdym jedzeniem, oznaczając każdy wpis za pomocą znacznik wyboru lub x i odnotowując wszelkie ważne objawy.

Następnie zobaczysz podział swoich doświadczeń według kategorii żywności i grupy FODMAP, aby pomóc Ci zrozumieć, gdzie leżą Twoje specyficzne wrażliwości. Ta analiza jest bardzo pomocna, ponieważ nie wszyscy mają takie same doświadczenia z IBS. Niektórzy ludzie są znacznie bardziej wrażliwi na pokarmy bogate w fruktozę, podczas gdy te same pokarmy nie przeszkadzają innym.

Pobierać: Pomocnik FODMAP dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Jedzenie Low FODMAP właśnie stało się dużo łatwiejsze

Stosowanie ograniczonej diety nigdy nie jest zabawne, nawet jeśli warto, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Ale jeśli posłuchasz swojego ciała i użyjesz dostępnych narzędzi, aby jeść bardziej intuicyjnie, twoje ciało ci podziękuje. Przy restrykcyjnej diecie ważne jest, aby podkreślać pokarmy, które możesz jeść (i kochać!), a nie te, których nie możesz.

5 aplikacji i poradników dotyczących uważnego żywienia, które pomogą Ci uzyskać zdrowszą dietę i lepsze prognozy dotyczące jedzenia

Te bezpłatne aplikacje i przewodniki nauczą Cię podstaw świadomego odżywiania, aby kontrolować apetyt i zrozumieć swoje relacje z jedzeniem i odżywianiem.

Czytaj dalej

O autorze