9 zdrowych nawyków, które możesz zrobić w 5 minut lub mniej

Choć dbanie o zdrowie to zadanie na całe życie, nie zawsze masz czas na pełny trening czy długą sesję mindfulness. Ale nawet jeśli masz mało czasu, istnieje wiele sposobów na zwiększenie zdrowia w ciągu 5 minut lub mniej.

W tym miejscu omówimy dziewięć wyjątkowych sposobów na skupienie się na zdrowiu małymi porcjami w ciągu dnia.

1. Weź głęboki oddech

Zatrzymaj się na chwilę, aby od czasu do czasu wziąć pełny, głęboki oddech. Aby pójść o krok dalej, postępuj zgodnie z prostym samouczkiem dotyczącym oddychania na YouTube. Na przykład animacja Guided Box Breathing z Uczucie uzdrowienia sprawia, że ​​ćwiczenie jest przyjemne i przystępne.

Oddychanie pudełkowe — powszechne ćwiczenie łagodzące stres i skupiające się — jest pomocne prawie każdemu. Kiedy już opanujesz oddychanie skrzynkowe (lub podobną technikę), możesz go używać, gdy czujesz się zestresowany lub po prostu potrzebujesz przerwy.

2. Napij się wody

To prawda, że ​​mówienie ludziom, aby pili więcej wody, jest w tym momencie w zasadzie memem. Ale to nadal robi różnicę i nikt nie lubi czuć się odwodnionym. Dodanie kilku łyków wody w ciągu dnia może zwiększyć nawodnienie przy niewielkim wysiłku z Twojej strony.

Chcesz poważnie podejść do swoich statystyk nawodnienia? Śmiało i zarejestruj pobór wody kiedy jesteś przy tym. Aplikacje, które zapewniają, że pijesz wystarczającą ilość wody, w tym aplikacja Apple Health, mogą dać Ci dodatkową motywację do dalszego popijania.

A aby uzyskać pełną łączność, możesz nawet użyj inteligentnej butelki na wodę śledzi, ile pijesz w ciągu dnia. (Wybranie zwykłej starej butelki na wodę też jest w porządku.)

3. Poruszaj swoim ciałem

Zorganizuj zaimprowizowane przyjęcie taneczne. Wybierz się na szybki spacer po bloku. Zrób kilka pajacyków lub pobiegnij kilka kroków w miejscu. Czasami odrobina ruchu może otrząsnąć się z nerwów lub rozjaśnić nastawienie.

Aby skorzystać z przewodnika, obejrzyj wybrany przez siebie 5-minutowy trening w YouTube, na przykład 5-minutowy trening w biurze z BodyFit autorstwa Amy. Możesz wybić imponujący zestaw ćwiczeń w zaledwie kilka minut.

Poza tym prawie każdy trening, nawet ten, którego tak bardzo nie kochasz, wydaje się znacznie bardziej wykonalny w 5-minutowych odstępach.

4. Popijaj herbatę

Niezależnie od tego, czy próbujesz ożywić, czy odpocząć, na każdą okazję jest filiżanka herbaty. Dowiedz się więcej z aplikacje dla miłośników herbaty aby znaleźć idealną mieszankę. Poznaj odmiany czarnych, zielonych i białych herbat, a także herbat ziołowych, takich jak rooibos i yerba mate.

Oczywiście możesz też po prostu wziąć to, co jest pod ręką i zaparzyć filiżankę. Jest coś z natury kojącego w delektowaniu się filiżanką ciepłej herbaty w dowolnym momencie.

5. Zastosuj (lub ponownie nałóż) krem ​​przeciwsłoneczny

Nawet jeśli nie spędzasz dnia na plaży, noszenie kremu z filtrem to prosty sposób na ochronę skóry. Ponadto nowoczesne filtry przeciwsłoneczne są na ogół lekkie i wygodne w noszeniu, zwłaszcza te przeznaczone do twarzy.

Istnieje również aplikacja przypominająca o noszeniu kremu przeciwsłonecznego o nazwie Reapply. Jest to przydatne narzędzie do pobrania dla każdego, kto ma tendencję do zapominania o tej części codziennej rutyny. Niestety ta aplikacja nie jest dostępna dla użytkowników Androida, ale zawsze możesz ustaw przypomnienia w telefonie.

Pobierać: Złóż wniosek ponownie o iOS (Bezpłatny)

6. Uśmiać się

Zamień się dowcipami ze swoim najlepszym przyjacielem lub odwiedź niektóre z najlepsze blogi humorystyczne online. Nawet ponowne obejrzenie tego samego kiepskiego filmu, który zawsze sprawia, że ​​zaczynasz liczyć.

Jeśli masz głośnik Google Nest lub Google Home, możesz poprosić Google o żarty. Po prostu powiedz „OK Google, opowiedz mi dowcip”. Kto by pomyślał, że asystenci głosowi mają tak głupią passę?

7. Odłącz i wyluzuj

Wyłącz ekran laptopa, wycisz telefon i odejdź na kilka minut. Dając mózgowi przerwę od ekranów — nawet na kilka minut tu i tam — to szybki sposób na doładowanie.

Nieco paradoksalnie są też aplikacje (takie jak PO CZASIE), które przypominają o odłączeniu. Ogólnie rzecz biorąc, tego typu aplikacje pomagają wyznaczać granice multimediów, blokując telefon na określony czas.

Pobierać: CZAS WOLNY przez iOS ($0.99) | Android (Bezpłatny)

8. Zrelaksuj swoją szczękę

Rozluźnij szczękę. Mięśnie w tym obszarze natychmiast ci podziękują, ponieważ łatwo jest przeoczyć całe napięcie, które trzymasz. Lub zrób kolejny krok, wykonując szybki masaż szczęki.

Filmy takie jak Self-massage for TMJ/Jaw Pain autorstwa Masaż Leniwiec może nauczyć Cię, jak dbać o ten często pomijany obszar. Spróbuj masażu szczęki, ponieważ relaksujące rezultaty mogą Cię zaskoczyć.

Istnieje aplikacja o nazwie No Clenching, która częściej przypomina o rozluźnieniu mięśni szczęki w ciągu dnia. Możesz rozwiązać ten niewielki, ale uporczywy dyskomfort i poczuć się trochę bardziej komfortowo. Jeśli jednak masz poważniejsze problemy z bólem szczęki, skontaktuj się z lekarzem.

Pobierać: Brak zaciskania dla iOS (Bezpłatny)

9. Medytuj przez kilka oddechów

Zamknij oczy i medytuj samodzielnie lub wybierz jeden z wielu 5-minutowych filmów medytacyjnych na YouTube. 5-minutowa uważna medytacja z Wielka Medytacja jest uspokajające i urocze, jest idealnym wstępem dla każdego, kto jest nowicjuszem w praktyce.

Możesz usiąść na poduszce medytacyjnej i iść tradycyjną drogą lub po prostu odprężyć się na kilka minut w fotelu komputerowym.

Alternatywnie użyj uspokajająca aplikacja aby pomóc usunąć stres i ćwiczyć techniki medytacyjne. Nawet kilka minut prowadzonej mediacji może zmienić twój sposób myślenia. Gdy znajdziesz narratora i styl, który Ci się podoba, możesz znaleźć strefę relaksu niemal wszędzie.

Poświęć kilka minut, aby poprawić swoje zdrowie

Niezależnie od tego, czy śmiejesz się, bierzesz głęboki oddech, czy lubisz trochę się poruszać, kilka minut dziennie wystarczy, aby odświeżyć ciało i umysł. Te 5-minutowe przerwy mogą zwiększyć Twoją produktywność na więcej sposobów, niż możesz sobie wyobrazić.

Nawet jeśli nie widać końca Twojej listy rzeczy do zrobienia, w ciągu kilku minut możesz skupić się na swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu przez cały dzień.

5 aplikacji do codziennych nawyków, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne

Monitory nawyków mogą pomóc Ci zmienić negatywne nawyki w pozytywne. Uzyskaj przewagę nad swoimi celami zdrowotnymi dzięki tym codziennym aplikacjom nawyków.

Czytaj dalej

O autorze