4 najlepsze cyfrowe narzędzia do detoksykacji, które pomogą zwiększyć Twoją produktywność

Od uzależniających gier wideo i zabawnych memów na Twitterze po wszystkie nowe programy Netflix, wydaje się, że zawsze jest coś, co cię zaczepi na ekranach. Jakby tego było mało, twoja zdalna praca wymaga spędzania wielu godzin dziennie na ekranie komputera, a czasami zdarza się, że w weekend przechodzisz przez niekończący się strumień e-maili.

W tym artykule omówimy niektóre narzędzia, które pomogą Ci poprawić Twoje cyfrowe samopoczucie.

Co to jest detoks cyfrowy?

Posiadanie cyfrowego detoksu polega na odzyskaniu kontroli nad swoim czasem poprzez ograniczenie czasu spędzanego na ekranach, aby przełamać uzależniające wzorce. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów detoksów, proces ten zwykle polega na minimalizacji lub całkowitym wycięciu urządzeń cyfrowych na określony czas.

Po Nowym Roku zakładamy, że masz kilka osobistych lub zawodowych celów, które chciałbyś osiągnąć, ale może to być wyzwaniem, gdy wszystkie urządzenia cyfrowe kradną Twój czas i uwagę. Ponadto twoja zależność od technologii prawdopodobnie wzrosła ze względu na klimat pracy zdalnej, co sprawia, że ​​rozłączenie się jest trudniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.

Jednak Twoje cele nie staną się rzeczywistością, jeśli nie przejmiesz kontroli nad swoim czasem. Co więcej, przeciążenie cyfrowe może mieć negatywne konsekwencje dla Twojego samopoczucia, w tym: wyczerpanie czasu przed ekranem, bezsenność lub niepokój, żeby wymienić tylko kilka.

Dlatego musisz przeprowadzić cyfrowy detoks, aby ponownie połączyć się ze sobą, prowadzić zdrowszy tryb życia i naprawdę skupić się na swoich osobistych celach. Nie musisz jednak dążyć do rocznej szybkiej technologii, zwłaszcza jeśli polegasz na technologii w pracy lub innych celach osobistych i zawodowych. Możesz wykorzystać te narzędzia, aby naprawić swoje relacje z technologią, nauczyć się z niej korzystać w bardziej zrównoważony sposób i zacząć realizować swoje cele.

Uzależnienie od smartfonów to rosnący problem w naszym społeczeństwie, który sprawia, że ​​wiele osób czuje się zestresowanych, niespokojnych, nieadekwatnych i oderwanych od świata fizycznego. Nie wspominając o tym, że przewijanie niekończących się kanałów zabiera Twój czas i produktywność.

Na szczęście istnieje wiele narzędzi, które mogą pomóc przełamać uzależnienie od telefonu, w tym Space. To cyfrowe rozwiązanie może pomóc w zarządzaniu czasem spędzonym na ekranie dzięki wycinanie iPhone'a lub korzystanie z urządzenia z systemem Android. Oferuje program zmiany zachowania, który może umożliwić Ci znalezienie w życiu więcej miejsca na rzeczy, które mają największe znaczenie, poprzez odzyskanie kontroli nad telefonem.

Przestrzeń pozwala wyznaczać cele i limity korzystania z telefonu, dzięki czemu nauczysz się odłączać od ekranu, gdy zajdzie taka potrzeba. Śledzi Twoje postępy w czasie i pozwala dzielić się z bliskimi, aby zachować odpowiedzialność i budować zdrowsze podejście do korzystania z telefonu.

Co więcej, Space pomaga również dowiedzieć się, jakim typem użytkownika telefonu jesteś, od znudzonego wojownika po zapracowaną pszczołę. Wreszcie, oferuje 8-dniowy kurs równoważenia życia telefonu, aby zrozumieć, dlaczego niezdrowo polegasz na telefonie i wskazówki, jak wrócić na właściwe tory.

Ściągnij: Przestrzeń dla Android | iOS (Bezpłatne, oferuje zakupy w aplikacji)

Mówiąc o spędzaniu zbyt dużej ilości czasu na smartfonie, można by argumentować, że głównymi winowajcami są liczne rozpraszające aplikacje rywalizujące o Twoją uwagę, w tym TikTok, PokémonGo, Instagram lub Snapchat. Założymy się, że Twój telefon ciągle brzęczy powiadomieniami z jednej lub więcej z tych aplikacji, powodując, że jesteś przyklejony do ekranu.

Unpluq to idealne rozwiązanie, które pomoże Ci skrócić czas korzystania z ekranu i Twoje użycie smartfona ustawiając bariery, które zniechęcą Cię do korzystania z rozpraszających aplikacji. Aby rozpocząć, wybierz rozpraszające aplikacje, które chcesz zablokować, a następnie wybierz barierę rozpraszającą i poziom trudności. Ograniczy to możliwość korzystania z tych aplikacji i automatycznie zablokuje powiadomienia.

Aby odblokować zarejestrowaną aplikację rozpraszającą uwagę, musisz zastosować barierę rozpraszającą, taką jak potrząsanie telefonem, zeskanowanie kodu QR lub stuknięcie w telefon. Tak więc, zamiast stać się bezmyślnym nawykiem, korzystanie z tych aplikacji staje się celową decyzją. Celem jest pomoc w odzyskaniu kontroli nad smartfonem, dając więcej czasu na skupienie się na ważnych zadaniach.

Ściągnij: Odłącz dla Android (Bezpłatne, oferty w zakupach)

Czy chcesz mieć większą kontrolę nad swoim smartfonem i innymi urządzeniami?

Uważność, medytacja i joga to świetne zajęcia, które pozwalają zmniejszyć stres, zwiększyć koncentrację i uzyskać samokontrolę. Zapewnienie wystarczającej jakości snu jest również niezbędne, aby pomóc Ci się naładować i zwiększyć poziom koncentracji, co jest niezbędne, aby pomóc pokonujesz rozproszenia.

Na szczęście Insight Timer może w tym pomóc. To narzędzie pozwala medytować i ogólnie stać się bardziej uważnym. Aplikacja oferuje dziesiątki sesji medytacji z przewodnikiem, transmisje jogi na żywo i inne zasoby, które poprawią Twój sen. Czy szukasz pozytywne afirmacje dla resetu mediów społecznościowych lub medytacja z przewodnikiem dla cyfrowego detoksu, ta aplikacja ma to wszystko.

Ściągnij: Licznik statystyk dla Android | iOS (Bezpłatne, oferuje zakupy w aplikacji)

Nie będzie sprawiedliwe zrzucanie całej winy na media społecznościowe lub aplikacje rozrywkowe, ale kto wiedział, że twoje relacje z e-mailami mogą być równie złe dla twojego dobrego samopoczucia. Jeśli wyrobiłeś sobie nawyk sprawdzania swojej skrzynki odbiorczej co kilka minut, to wyczerpujesz swoje cenne zasoby umysłowe i padasz ofiarą przełączanie kontekstu, sabotowanie Twojej produktywności w procesie. Ten nawyk może utrudnić odłączenie się od ekranu i skupienie się na zakończeniu pracy i innych ważnych celach.

Spike oferuje rozwiązanie tego problemu. To narzędzie pozwala odzyskać kontrolę nad pocztą e-mail, organizując skrzynkę odbiorczą, ujednolicając wszystkie konta e-mail, kontrolując powiadomienia i rezygnując z subskrypcji wszystkich irytujących promocyjnych wiadomości e-mail.

Możesz dostosować powiadomienia e-mail, aby otrzymywać alerty tylko wtedy, gdy naprawdę ich potrzebujesz. Spike oferuje również funkcję drzemki, aby zarządzać przepływem pracy na twoich warunkach, umożliwiając odłączenie się od e-maili, gdy zajdzie taka potrzeba.

Ściągnij: Spike dla Android | iOS | Okna | System operacyjny Mac (Darmowa, dostępna wersja premium)

Unikaj przeciążenia cyfrowego, aby odzyskać produktywność

Technologia ma ułatwiać nam życie, a nie odwrotnie. Rozwijanie niezdrowego polegania na urządzeniach cyfrowych może zaszkodzić Twojej produktywności i dobremu samopoczuciu.

Chociaż nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, które ograniczyłoby jego użycie, te aplikacje mogą pomóc Ci lepiej poradzić sobie z cyfrowym życiem i zaoszczędzić czas.

Cyfrowy minimalizm: sposoby na uproszczenie cyfrowego życia

Nie pozwól, by gorączkowe życie cyfrowe przyciągnęło Cię w dół. Oto wszystkie wskazówki, których musisz przestrzegać, aby osiągnąć cyfrowy minimalizm i czysty umysł.

Czytaj dalej

O autorze