5 skutecznych treningów dla początkujących, które pomogą Ci w utracie wagi

Ćwiczenia nie są łatwe, a szczególnie trudne, gdy dopiero zaczynasz. Wyznaczanie ambitnych celów związanych z odchudzaniem jest kuszące, ale najlepszym sposobem na rozpoczęcie przygody z odchudzaniem jest zaplanowanie stopniowych postępów z ulubionym rodzajem treningu.

Rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń może wydawać się trudne, więc najlepiej jest stawiać małe kroki i zaczynać we własnym tempie. A znalezienie takiego, które jest zabawne, nieco ułatwi ten proces. Stopniowo zaczniesz stawać się coraz lepszy dzięki niezawodnemu monitorowi kondycji, aplikacjom treningowym i lekcjom ćwiczeń online.

Oto niektóre z najlepszych treningów dla początkujących, których możesz spróbować, jeśli zaczynasz przygodę z odchudzaniem.

1. Spacer: Spacer w domu autorstwa Leslie Sansone

Chodzenie to jeden z najpopularniejszych sposobów ćwiczeń, a także jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie odchudzania i poprawę kondycji. Ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu, możesz zrobić szybki spacer w dowolnym miejscu i jest to całkowicie bezpłatne.

Jest to ćwiczenie cardio o niskim wpływie, które może poprawić Twoją mobilność i siłę, i masz wiele okazji, aby sprawić, że będzie to zabawne. Jeśli masz zwierzaka, który lubi chodzić, zabierz go ze sobą, aby uzyskać zabawną motywację. Jeśli lubisz piesze wędrówki lub fotografowanie przyrody, zaplanuj część spaceru lokalnymi szlakami.

Nawet chodzenie w dość wolnym tempie może zwiększyć tętno i pomóc spalić kalorie na początku podróży odchudzającej.

Związane z: Aplikacje mobilne, które nagradzają Twoje nawyki chodzenia

Jeśli masz dość chodzenia po okolicy i wolisz spacerować w zaciszu swojego salonu, spójrz na Spacer po domowym kanale YouTube przez Lesliego Sansone.

Jej filmy są niezwykle popularne i zawierają szeroką gamę świetnych zajęć, które są bezpłatne i łatwe do zrobienia dla początkujących. Dostępna jest również towarzysząca aplikacja mobilna Walk at Home, której można używać do oglądania filmów z różnych kolekcji i pobierania ich do oglądania w trybie offline.

Niezależnie od tego, czy masz 30 minut, czy 15 minut za darmo, zajęcia Sansone są zabawne i pomogą Ci cieszyć się chodzeniem.

Ściągnij: Spacer w domu przez iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Aerobik w wodzie: fitness zawsze i wszędzie autorstwa Marzena

Wykonywanie ćwiczeń w wodzie może przynieść szereg niesamowitych korzyści, szczególnie dla osób, które cierpią na ból stawów i kości lub mają trudności z poruszaniem się. Ponieważ woda sprawia, że ​​ciało jest lżejsze, jest to wspaniały sposób na rozpoczęcie ćwiczeń dla początkujących.

Ale jeśli pływanie jest zbyt trudne, aerobik w wodzie jest świetną alternatywą do spróbowania.

Jeśli w Twoim miejscu zamieszkania nie ma zajęć z aerobiku w wodzie, dobrym pomysłem jest śledzenie zajęć z aerobiku w wodzie z przewodnikiem online. Spróbuj Kanał YouTube Fitness zawsze i wszędzie marki Marzena, która oferuje proste i łatwe w realizacji treningi w wodzie.

Jej zajęcia są zróżnicowane i obejmują zajęcia z aerobiku w wodzie, pilates w wodzie, ćwiczenia z makaronem basenowym i taśmami oporowymi i nie tylko.

Popularne filmy treningowe obejmują:

• Spalający tłuszcz trening aerobowy w wodzie z hantlami wodnymi i makaronem basenowym (Youtube)
• Water Pilates: Równowaga i ćwiczenia siłowe w basenie (Youtube)
• Ćwiczenia w wodzie z makaronem Aqua: Cardio (Youtube)

Dodaj jeden z jej treningów do swojej rutyny, a uzyskasz wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń bez obciążania stawów i kości.

3. Rower stacjonarny: Zwift

Podobnie jak chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym to kolejne ćwiczenie cardio, które można dodać do rutyny, łatwe do wykonania i idealne dla każdego, kto dopiero zaczyna przygodę z odchudzaniem.

Ponieważ nie będziesz jeździć rowerem w ruchu ulicznym ani po nierównym terenie, korzystanie z roweru stacjonarnego jest bezpieczniejsze i zapewnia wygodniejsze wrażenia.

Niektóre rowery stacjonarne z siedzeniem są również wyposażone w oparcie dla dodatkowego wsparcia. Jest to również korzystne dla tych, którzy mają problemy z plecami lub potrzebują wzmocnić mięśnie tułowia, zanim będą mogli jeździć na długich dystansach.

Jazda na rowerze stacjonarnym nie tylko wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, ale także przyczynia się do innych ważne korzyści zdrowotne, takie jak cardio fitness, poprzez wzmocnienie serca i płuc oraz poprawę dotlenienia organizmu Pojemność.

Jedną z największych zalet posiadania roweru stacjonarnego do użytku w pomieszczeniach jest możliwość korzystania z doskonałej aplikacji rowerowej. Zastanawiasz się, co jest? najlepsza aplikacja rowerowa dla Was? Jedna z najpopularniejszych aplikacji, Zwift, ma niesamowitą aplikację, która sprawia, że ​​jazda na rowerze w domu jest przyjemna!

Aplikacja Zwift oferuje ponad 1000 treningów, które możesz dostosować. Dodatkowo możesz śledzić swoje postępy i cele oraz rozmawiać ze znajomymi w grupach społecznościowych.

Ściągnij: Zwift dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Skakanka: skakanka kolesie

Poza tym, że jest to stara gra, w którą mogłeś grać z przyjaciółmi w szkole, skakanka jest również skutecznym sposobem na ćwiczenia i osiąganie niesamowitych wyników.

Skakanka jest prosta do zrobienia: używając tylko liny, możesz spalić prawie tyle samo kalorii, co jazda na rowerze.

Chociaż skakanka to świetny sposób na ćwiczenia dla początkujących, jest to trening o dużej intensywności. Najlepiej zacząć powoli, obserwować swoją postawę i powoli wspinać się w górę.

Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z odchudzaniem od wykonywania ćwiczeń ze skakanką, najlepiej skorzystać z zajęć online z przewodnikiem. Popularny Kanał na YouTubie Jump Rope Dudes prowadzi Cię przez wiele prostych zajęć ze skakanki, które możesz zrobić w domu.

Związane z: Plusy i minusy ćwiczeń online

Czy chcesz wykonać 10-minutowy trening na skakance lub zobowiązać się do 7-dniowego wyzwania dla początkujących? Tak czy inaczej, możesz przeglądać playlisty na YouTube Jump Rope Dudes i znaleźć dokładnie to, czego potrzebujesz.

5. Podnoszenie ciężarów: Fitbod

Wiele osób zaczyna od złego pomysłu na ćwiczenia. Uważają, że cardio to jedyny sposób na utratę wagi. Równie ważne może być jednak podnoszenie ciężarów.

Trening siłowy może pomóc spalić kalorie, podobnie jak treningi cardio. Podnosząc ciężary, możesz wzmocnić mięśnie i przygotować swoje ciało do jeszcze lepszych treningów cardio, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.

Możesz zacząć podnosić ciężary w domu, ale rozpoczęcie od zera może być trudne. Najlepiej używać aplikacji do podnoszenia ciężarów, takiej jak Fitbod aby pomóc ci po drodze.

Fitbod to bezpłatna aplikacja, która oferuje szereg ćwiczeń dla początkujących i doświadczonych ciężarowców. Aplikacja pozwala wybrać rodzaj aktywności, cele i liczbę treningów, które chcesz wykonywać w tygodniu. Inteligentnie tworzy plan treningowy, który popycha Cię do stopniowych postępów, zapewniając jednocześnie odpowiednią ilość czasu na odpoczynek.

Nie każdy ma dostęp do sprzętu do ćwiczeń i odpowiednich ciężarów, dlatego aplikacja Fitbod zawiera również procedury treningowe zaprojektowane do wykonywania bez sprzętu.

Ściągnij: Fitbod dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Zacznij od tych treningów dla początkujących

Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć swoją podróż z odchudzaniem, pamiętaj, aby nie obciążać zbytnio swojego organizmu. Jako początkujący lepiej powoli przejść do regularnego treningu i zacząć od małych kroków.

Pamiętaj, aby pobrać aplikacje i obejrzeć wspomniane zajęcia z ćwiczeń online, aby uzyskać jak najlepsze wrażenia z każdego wykonywanego treningu. I nie bój się wypróbować każdego z nich, dopóki nie znajdziesz tego, który kochasz!

8 najlepszych alternatywnych treningów, jeśli nienawidzisz siłowni

Dbanie o zdrowie jest ważne, ale nie każdy lubi chodzić na siłownię. Oto, co możesz zrobić, jeśli jesteś jedną z tych osób.

Czytaj dalej

O autorze