5 kreatywnych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej w pracy

Życie przy biurku może mieć negatywny wpływ, niezależnie od tego, ile ćwiczeń wykonujesz przed pracą lub po niej. Znalezienie czasu na ruch w tych godzinach jest ważne dla ogólnych celów zdrowotnych i sprawnościowych.

Warto więc wiedzieć, co możesz z tym zrobić. W tym artykule omówimy kilka kreatywnych sposobów włączenia większej aktywności w swój dzień pracy, niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w biurze.

Znaczenie ruchu w pracy

To jest Szacowany że siedzący tryb pracy przy biurku wzrósł o 83% od 1950 roku, co oznacza, że ​​ludzie ćwiczą mniej. Jednak kluczowym czynnikiem jest to, że ludzie spędzają więcej czasu siedząc, co może powodować problemy, nawet jeśli wykonujesz ćwiczenia poza biurem.

Termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami (NEAT) to energia zużywana na wszystko, co nie obejmuje ćwiczeń sportowych i na utrzymanie ciała w ruchu. Oto kilka przykładów NEAT:

• Prace domowe, takie jak sprzątanie i odkurzanie.
• Prace ogrodowe.
• Codziennie chodzić.
• Na stojąco.
• Jazda na rowerze do pracy.
• Chodzenie w górę i w dół.
• Chodzenie tam iz powrotem.

Jak widać, NEAT to coś, co pasuje do innych zajęć. Można go łatwo zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od codziennych możliwości, które musisz przenieść.

Związane z: Najlepsze aplikacje do rozciągania, które poprawią Twoją elastyczność

Na przykład podczas podróży do pracy możesz wybrać jazdę samochodem lub rowerem. Jazda ma bardzo małe zapotrzebowanie na energię, podczas gdy jazda na rowerze to fantastyczny sposób na przyspieszenie bicia serca. Obie opcje prowadzą z punktu A do punktu B, ale mają znacząco różny wpływ na twoje zdrowie.

Znajdując sposoby na zmaksymalizowanie aktywności i ruchu w pracy, masz większe szanse na osiągnięcie celów w zakresie sprawności i wagi. Ponadto zyskasz również lepszą koncentrację, koncentrację, energię, nastrój i apetyt.

Przyjrzyjmy się więc kreatywnym sposobom, dzięki którym możesz wprowadzić więcej NEAT do swojego życia zawodowego.

1. Używaj przerw Pomodoro na aktywność

Technika Pomodoro doskonale nadaje się do zwiększania produktywnościi przezwyciężenie prokrastynacji. Robiąc pięciominutową przerwę na każde 25 minut głębokiej pracy, z kilkoma dłuższymi przerwami na podział dnia, poprawiasz koncentrację.

Jednak wykonując jakąś formę aktywności podczas tych pięciominutowych przerw, naturalnie zwiększasz NEAT i łatwo integrujesz aktywność w swoim dniu pracy. Co więcej, zyskujesz dwa razy więcej korzyści z używania tej techniki produktywności wraz z ruchem.

Aktywność, którą wybierzesz, może być dowolną czynnością, na przykład wstawaniem z miejsca i chodzeniem po okolicy lub wykonywaniem szybkiej jogi przy biurku. Nie ma znaczenia, co robisz, dopóki się poruszasz.

Związane z: Najlepsze rozszerzenia Chrome Timer Pomodoro do głębokiej pracy

Jeśli potrzebujesz czegoś, aby powiadomić Cię, kiedy musisz zrobić te przerwy, jest kilka naprawdę przydatne aplikacje Pomodoro możesz użyć. Alternatywnie możesz ustawić licznik czasu telefonu tak, aby uruchamiał się co 25 minut.

2. Korzystaj z aplikacji e-mail podczas przeprowadzki

Wspaniałą cechą posiadania aplikacji poczty e-mail jest to, że możesz wysyłać i odpowiadać na e-maile, gdy jesteś w podróży. Daje to szansę oderwania się od biurka i wykonywania pracy.

Niezależnie od tego, czy korzystasz z programu Outlook, Google Mail, czy innego hosta, zaloguj się do służbowej poczty e-mail na telefonie i zacznij się poruszać. Zablokuj trochę czasu na początku dnia na odpowiadanie na e-maile, aby móc skupić się wyłącznie na tym. Ma to sens nie tylko pod względem wydajności i zdrowia, ale także odnosi się do wszelkich nawyków związanych z wielozadaniowością, które możesz mieć.

Możesz iść na spacer po biurze lub na zewnątrz, możesz też zrobić brzuszki, trzymając telefon. Przyzwyczajenie się do tego może trochę potrwać, ale zdecydowanie warto spróbować, jeśli chcesz zwiększyć swoją aktywność.

Związane z: Jak czytać wiadomości e-mail na głos w programie Microsoft Outlook

3. Ruszaj na przerwę obiadową

Będzie to całkowicie zależeć od tego, ile czasu dostaniesz, ale trochę ćwiczeń w przerwie na lunch to łatwy sposób na pozostanie aktywnym w pracy. Co więcej, pozwoli ci to stworzyć zdrową rutynę i uniemożliwi pracę podczas przerwy.

Najlepszą praktyką jest wykonywanie czynności przed jedzeniem, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na jedzenie. Jeśli masz godzinę wytchnienia, możesz wybrać się na 20-minutowy jogging lub spacer albo zrobić treningi w stylu siłowni. Są też doskonałe aplikacje do zajęć fitness na żądanie i na żywo z których możesz skorzystać.

Związane z: Aplikacje do ćwiczeń społecznościowych do ćwiczeń z przyjaciółmi i wspólnego osiągania celów fitness

Pamiętaj tylko, żeby potem zrobić sobie krótką przerwę i zjeść lunch. Nie ma sensu osiągać celów związanych z ćwiczeniami, jeśli nie zapewniasz swojemu organizmowi odpowiedniego odżywiania. Poza tym będziesz potrzebować tych składników odżywczych, aby nadal działać optymalnie.

4. Weź małe spotkania na spacer

Mniejsze spotkania i spotkania indywidualne nie muszą być ograniczone do pokoju lub komputera. Zapytaj współpracowników lub szefa, czy chcieliby zamiast tego zorganizować spotkanie na spacer lub przeprowadzkę.

Będzie to oczywiście zależało od preferencji Twojego zespołu, ale może się okazać, że Twoi koledzy również chcą zwiększyć swoją aktywność. To także świetna wymówka, by wyjść na zewnątrz i wygrzewać się na słońcu w te ładne dni. Jeśli pogoda nie dopisuje, zawsze możesz spacerować w pomieszczeniu lub skorzystać z siłowni na miejscu.

Dodatkowo, jeśli chcesz prowadzić rejestr omawianych tematów, zawsze możesz użyć aplikacja Wydra aby zamienić mowę w notatki tekstowe.

5. Wykorzystaj sprzęt do ćwiczeń przy biurku

W te dni, w których musisz dotrzymać terminów i naprawdę musisz być przy biurku, aby coś zrobić, możesz zdecydować się na sprzęt do ćwiczeń na biurku. Chociaż będziesz siedział, cały ruch liczy się do celów związanych z aktywnością i nie powinien być odrzucany.

Możesz użyć mini roweru treningowego, który jest w zasadzie tylko pedałami roweru, który można zmieścić pod biurkiem. Istnieją alternatywy do tego, takie jak mini maszyny krokowe zaprojektowane tak, aby czynność stała się bezproblemową częścią pracy biurowej.

Jeśli jednak chcesz niedrogi sposób ćwiczeń przy biurku, są różne aplikacje do ćwiczeń na biurku które dostarczają świetnych sugestii krok po kroku.

Związane z: Aplikacje, które sprawiają, że fitness jest przyjemniejszy

Zwiększona aktywność w godzinach pracy

Ponieważ łatwo jest popaść w bezczynność, znalezienie sposobów na częstsze poruszanie się w pracy to świetny pomysł. Dzięki powyższym wskazówkom nie musisz nawet odrywać czasu od swoich zadań.

Zaangażuj się w zwiększenie aktywności w miejscu pracy, a zobaczysz, jak bezproblemowo może to być. Co więcej, skorzystasz z nowej, zdrowej rutyny, a być może nawet zachęcisz kolegów z drużyny, aby się do ciebie przyłączyli.

5 nowych sposobów na stworzenie własnego treningu lub wygenerowanie rutynowych ćwiczeń od ekspertów

Te bezpłatne aplikacje pozwalają tworzyć niestandardowe plany treningowe i generować procedury ćwiczeń w oparciu o Twoje potrzeby i sprzęt.

Czytaj dalej

O autorze